Já se perguntou o que Wimbledon jogadores de tênis comem para mantê-los em ótima forma? Aqui está um resumo dos elementos mais importantes de sua dieta, que juntamente com o exercício diário, pode deixá-lo com a melhor aparência do mundo!
Carboidratos
Este é provavelmente o elemento mais importante da dieta de um atleta, seja seu esporte tênis, futebol ou treinamento para as Olimpíadas. Carboidratos como pão e massa oferecem ao corpo combustível suficiente para competir em um nível de alta intensidade por longos períodos de tempo. Frutas e grãos como aveia, arroz e cereais também são uma ótima opção durante o treinamento. No entanto, tenha cuidado para não exagerar nos carboidratos se não estiver treinando intensamente, pois eles serão convertidos em gordura - o que não é o que você quer!
Gordura
Embora a gordura seja evitada por muitas pessoas que pensam erroneamente que ela vai literalmente engordar, ela é, na verdade, uma parte essencial de nossa dieta. A gordura contém vitaminas A, D e E importantes, além de prevenir doenças cardíacas, câncer, deficiências do sistema imunológico, artrite, problemas de pele, TPM e sintomas da menopausa. No entanto, você precisa ter cuidado ao ingerir principalmente gorduras boas, como ômega 3 e 6, e evitar gorduras trans, normalmente encontradas em alimentos processados que obstruem o coração.
Proteína
Uma vez que você está treinando, você precisa alimentar seus músculos comendo uma grande quantidade de proteína magra. Peixe, frango e ovos devem formar a base de sua ingestão de proteínas, no entanto, cortes magros de carne vermelha também podem ser benéficos, desde que estejam de acordo com as diretrizes governamentais.
Lanches
Embora sempre nos tenham dito que três refeições por dia sem lanches eram a maneira saudável de comer, isso sai pela janela quando você vai à academia regularmente e treina. Comer pequenas refeições saudáveis cinco ou até seis vezes ao dia ajudará a manter sua energia e seu metabolismo funcionando como deveria. Você deve sempre manter algumas frutas ou lanches à base de grãos com você, como granola ou barras de cereais, para coma se sentir uma queda se aproximando, pois estes serão quebrados rapidamente e fornecerão glicose para o músculos.
Hidratação
Todos sabem que quando você está se exercitando deve sempre ter uma garrafa de água à mão e isso é ainda mais importante quando você está treinando em alta intensidade. Quando você está desidratado, o corpo tem que trabalhar muito mais para transportar oxigênio para as células. Você se cansará muito mais rápido e seu treino não será tão eficaz quanto poderia ter sido de outra forma. Você também vai suar uma grande quantidade de líquido durante o exercício e precisa ser reposto.
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