Você se pega pegando chocolate quando está cansado ou estressado? Perdeu a conta de quantos doces você comeu? Reunimos alguns ótimos conselhos para ajudar a domar o "Cookie Monster".
Seu primeiro gosto de comida foi provavelmente doce: leite materno ou alimentos aromatizados com adoçantes.
Na verdade, os especialistas dizem que estamos programados para ansiar por alimentos doces e é um sabor que tende a nos acompanhar até a vida adulta.
Os doces também criam uma sensação natural de "euforia", de modo que, no início, ficamos com sentimentos de satisfação e prazer. Mas esse prazer muitas vezes se transforma em culpa e remorso quando vemos os quilos acumulando como nosso desejos Prosseguir.
Você sabe que deve ter uma dieta saudável, pois todos os especialistas, junto com a maioria das celebridades, preconizam um estilo de vida mais natural para a saúde. Mas como você pode lidar com o desejo intenso de comer mais um donut?
Aqui estão algumas dicas úteis:
1
Coma uma pequena quantidade de açúcar
Coma uma pequena porção do que você deseja, como um pequeno biscoito ou uma barra de chocolate do tamanho de um lanche. Desfrutar de um pouco (150 calorias ou menos) de um pedaço de chocolate de alta qualidade ou outro item doce pode ajudá-lo a evitar o sentimento de negação.
2
Combine os alimentos
Se negar a si mesmo doces parece impossível, você ainda pode se sentir satisfeito e alimentar seus desejos de açúcar comendo dois tipos de alimentos ao mesmo tempo. Experimente combinar um doce com um saudável. Por exemplo, mergulhe fatias de maçã ou banana em calda de chocolate ou coma algumas nozes com gotas de chocolate.
3
Fruta chique
Mantenha as frutas à mão para quando os desejos de açúcar baterem. Você obterá fibras e nutrientes junto com doçura natural. E estocar alimentos como nozes, sementes e frutas secas.
4
Levá-los embora
Quando surgir um desejo ardente de açúcar, afaste-se. Corra ou dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão. Mude seu cenário e tire sua mente da comida que você deseja.
5
Lanche de acordo com a programação
Esperar muito entre as refeições pode configurá-lo para alimentos açucarados e gordurosos que podem satisfazer temporariamente sua fome, mas deixá-lo apenas com calorias vazias. Comer a cada três a cinco horas também pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, evitando o desejo por guloseimas açucaradas.
6
Pare com isso
Depois de tudo isso, você pode descobrir que terá de abandonar totalmente o açúcar e os doces. Embora seja possível eliminar o açúcar da dieta, os primeiros dias podem ser difíceis, diz a autora Karly Randolph Pittman, autora do e-book Superando o vício do açúcar.
Se você acha que é viciado em açúcar e deseja afrouxar seu controle, Randolph Pittman oferece as seguintes sugestões:
Não se culpe
“O vício do açúcar é como você aprendeu a cuidar de si mesmo quando a vida parecia dolorosa, opressora ou assustadora”, diz ela. “Mas o consumo excessivo de açúcar não é uma falha de caráter.”
Reconsiderar açúcares falsos
“Muitas pessoas confiam nos refrigerantes diet como substitutos do açúcar quando desejam algo doce. Mas, na minha experiência, aspartame, Nutrasweet, Splenda e até mesmo produtos de açúcar com baixo teor de carboidratos não suprimem ”os desejos, ela observa.
Recomeçar quando você escorregar
Desistir do açúcar é difícil. Está embutido em nossas férias, nossas refeições e em nossa sociedade. Seja gentil com você mesmo quando errar e volte aos trilhos. “Se você está se sentindo trêmulo por causa de muito açúcar, você pode querer comer um pouco de proteína. Chame um amigo, vá lá fora, vá à biblioteca. Faça algo para mudar seu ambiente ”, diz ela.
Perdoe á si mesmo
Encontre auto-aceitação. O vício do açúcar é muitas vezes devido à biologia, hábitos arraigados, nosso ambiente e uma série de outros fatores, muitos dos quais você não causou.
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