A especialista em fitness favorita da América, Denise Austin, autora de Efeito colateral: magro http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, sabe como é fácil invejar aquelas celebridades lindas caminhando pelo tapete vermelho em seus vestidos de estilistas desbotados. Mas você não precisa ser rico e famoso para parecer pronto para o tapete vermelho. Ela diz a SheKnows como parecer uma celebridade sem gastar uma fortuna em personal trainers, personal chefs e abdominais.
Fitness no tapete vermelho
Parece
um A-lister
Segredos de fitness de celebridades: 3 movimentos para um tapete vermelho
Até mesmo a mais esbelta das estrelas faz um pequeno trabalho extra para parecer perfeita para os shows de premiação. Austin, que é membro do Screen Actors Guild e eleitor do programa de premiação, diz que você também pode incorporar alguns exercícios de calibre de celebridade em sua rotina de exercícios para ter uma aparência melhor. “Claro, as estrelas têm treinadores - e às vezes até cirurgia, mas os movimentos a seguir irão apertar e tonificar você rapidamente, seja você famoso ou não.”
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Abdominoplastia faça você mesmo
De acordo com Austin, é tudo uma questão de postura, postura, postura para parecer mais magro - e as estrelas usam esse truque o tempo todo. Aqui está seu guia passo a passo para melhorar sua postura e parecer mais magra, mesmo sem fazer dieta.
- Levante a parte superior do corpo dos quadris para adicionar uma polegada à sua altura.
- Recolha o abdômen para que as pernas se movam com mais fluidez e graça.
- Puxe os ombros para baixo e para trás.
- Levante ligeiramente o osso do peito (esterno).
- Respire profundamente e deixe o oxigênio fluir para as costas para manter os músculos das costas elásticos.
- Sempre contraia o núcleo e os abdominais enquanto se mantém ereto.
- Olhe para frente e sinta que seu cabelo está preso em um rabo de cavalo alto. Este truque de visualização ajuda a alongar o pescoço.
Se você está procurando uma cintura justa, pare de perder tempo fazendo todas essas flexões. Se eles ainda não ajudaram, não vão ajudar apenas porque você adiciona mais representantes. Em vez disso, experimente esta abdominoplastia sem cirurgia, sugere Austin. Não só é eficaz, você pode fazer isso em qualquer lugar.
Mover: Fique de pé ou sente-se ereto com os ombros para trás. Contraia o abdômen, puxando o umbigo de volta para a coluna; contraia e segure por 5 segundos. Em seguida, deixe seus músculos relaxarem e contraia-os novamente por 5 segundos. Cada contração isométrica de 5 segundos é igual a um sit-up. Repita por 15 a 20 repetições
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Deadlift / linha
Este exercício de corpo inteiro é o movimento favorito de Austin para obter coxas tonificadas e banindo a gordura de volta (olá, vestido sem costas!).
Mover: Fique de pé, com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure um halter em cada mão com os braços esticados para baixo na frente do corpo. Mantendo o abdômen forte e as costas retas o tempo todo, incline-se lentamente para a frente nos quadris para abaixar os pesos em direção ao chão, com as mãos diretamente sob os ombros. Para remar, dobre os cotovelos enquanto puxa os braços para cima ao longo dos lados do corpo e junta as omoplatas. Abaixe os pesos de volta para o chão. Volte a ficar em pé, apertando suas nádegas e coxas (é o aperto que realmente ajuda a levantar e moldar sua bunda). Repita por 1 minuto.
3
Extensão de ponte / tríceps
“Um dos segredos para ficar bem em um vestido são os braços tonificados”, diz Austin. “Para passar de flacidez a fabulosa, experimente este exercício.”
Mover: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, na largura do quadril e os calcanhares a cerca de 15 centímetros da bunda. Segure um halter em cada mão próximo às orelhas, com os cotovelos dobrados e apontando para o teto. Levante os quadris até o teto, contraindo as costas, abdômen, bumbum e pernas, enquanto estica os braços e levanta os halteres até o teto. Conforme você levanta sua bunda do chão (ponte), seus braços estarão retos (extensão do tríceps). Seu corpo deve formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Segure e, em seguida, abaixe os quadris e halteres e repita por 1 minuto.
Dicas de dieta para celebridades
Austin não recomenda fazer uma dieta de privação para perder peso. Ela sugere comer alimentos saudáveis que te saciem e acabem com o inchaço.
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Comer mais fibra
As melhores escolhas de comida de Austin para uma pele deslumbrante.
- Salmão para acalmar a inflamação
- Melão com licopeno para um brilho saudável
- Bagas com polifenóis para anti-envelhecimento e para combater rugas
- Azeite para combater a secura e aspereza
- Verduras (brócolis, espinafre, couve, mostarda, couve) com antioxidantes para manter a elasticidade da pele e zinco para formar colágeno
- Cenouras com beta-caroteno para desencorajar rugas
- Farinha de aveia com compostos de limpeza para expulsar toxinas
- Água para manter a pele hidratada e flexível
“Alimentos que contêm fibras são importantes para comer nos dias que antecedem um grande evento porque eles queimam gordura e naturalmente suprimem o apetite”, diz o especialista em fitness. “Alimentos ricos em fibras também ajudam a 'liberar você', portanto, ajudando a mantê-lo magro.” Ela sugere adicionar feijão a seus pratos, mastigando vegetais crus e frutas inteiras e escolhendo cereais ricos em fibras e 100 por cento de trigo integral pão.
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Bombeie seu potássio
Você pode sofrer de retenção de água e inchaço, independentemente do seu tamanho. No entanto, você pode parecer mais magro ao comer alimentos ricos em potássio e pobres em sódio. “Isso ajuda a prevenir o temido inchaço, tornando muito mais fácil vestir um vestido justo”, diz Austin. “Experimente um vegetariano, como bok choy, ou uma fruta, como ameixas, para colher os benefícios.”
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Fique magro com proteína
Waffles e panquecas podem parecer uma maneira saborosa de começar o dia, mas todos esses carboidratos o deixarão letárgico no meio da manhã e com desejo de mais carboidratos. Se você quiser ter uma aparência e se sentir bem o dia todo, comece sua manhã - especialmente nos dias em que você tem um grande evento planejado - com alimentos ricos em proteínas. Austin diz: “Coloque proteína em sua refeição para manter sua energia alta! Ovos ou claras seriam uma boa escolha. ”
Sobre Denise Austin
Conhecida como “especialista em condicionamento físico favorito da América”, Denise Austin vendeu mais de 24 milhões de vídeos de exercícios e foi autora de mais de 12 livros sobre preparo físico. Como um fenômeno mundial do fitness, ela criou um público fiel com seus dois principais programas de televisão: Ficando em forma, que funcionou por 10 anos na ESPN e continuou com o novo nome Treino Diário de Denise Austin na televisão vitalícia, e Fit & Lite, também no Lifetime. Denise serviu por dois mandatos no Conselho do Presidente de Aptidão Física e Esportes. Ela testemunhou perante o Comitê de Saúde, Educação, Trabalho e Pensões do Senado dos EUA, ajudou a lançar o novo sistema de guia alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA e foi recentemente homenageada por O dia da Mulher revista e a American Heart Association com o Red Dress Award por suas contribuições para a saúde do coração. Para mais informações visite DeniseAustin.com.
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