A primavera é uma época em que a natureza desperta e rejuvenesce. É também um momento em que também buscamos a renovação. Uma das melhores maneiras de limpar seu corpo e mente é com uma desintoxicação segura, saudável e abrangente programa que incorpora movimentos e pensamentos significativos e uma dieta que facilita uma vida física limpar. Aqui estão posturas essenciais de ioga e algumas dicas sobre como limpar sua dieta que você pode praticar diariamente para ajudar a limpar seu corpo e prepará-lo para uma primavera animada.
Poses de ioga essenciais
O movimento, principalmente por meio da ioga, é uma parte essencial de um programa de desintoxicação. Ajuda a aumentar a circulação, liberar tensões e toxinas e atua como uma bomba para mover os fluidos linfáticos pelo corpo, estimulando o sistema imunológico e melhorando a saúde geral. As seguintes posturas de ioga são especialmente benéficas.
1. Torção simples da coluna
Por que funciona: Torcer o tronco enrola os órgãos vitais para a digestão. Quando você gira, o fluxo sanguíneo é restrito ao fígado, vesícula biliar, estômago, baço e intestinos, permitindo que o sangue limpo e recém-oxigenado entre. Essa postura é ótima para acelerar a eliminação e assimilação de nutrientes pelo corpo.
Como fazer isso: Deite-se de costas e traga os joelhos contra o peito. Estenda os braços ao longo do chão, desde os ombros, virando as palmas das mãos para o teto. Mantenha a costura interna das pernas e pés juntos enquanto expira, deixando cair os joelhos para cima e para cima no chão em direção ao cotovelo esquerdo, enquanto continua alcançando o peito e o braço direito para a direita. Mantenha o olhar sobre o ombro ou para o teto, o que for melhor para o seu pescoço. Mantenha a postura por pelo menos cinco inspirações e expirações completas.
2. Pernas acima da cabeça
Por que funciona: Esta é a pose perfeita para acalmar sua mente e bombear seu sistema linfático. Com as pernas acima da cabeça, o fluido é drenado dos pés e das pernas, ajudando a acalmar a mente e permitindo que o fluido linfático renove e limpe o sistema imunológico.
Como fazer isso: Sente-se em frente a uma parede com o quadril e o ombro direitos encostados na parede. Dobre os joelhos e role para o lado esquerdo e para trás, de modo que as pernas subam na parede, os calcanhares apoiados na parede. Sente-se a cerca de 15 centímetros da parede (ainda mais se os tendões da coxa estiverem tensos). Coloque as mãos sobre a barriga ou deixe os braços repousarem no chão, com as palmas para cima. Permaneça nesta posição por 5 a 10 minutos, inspirando e expirando totalmente o tempo todo.
3. Medite e respire
Por que funciona: A respiração é o elo direto com a mente e desempenha um papel importante na promoção da desintoxicação. Um estado crônico de estresse de baixo grau, que é comum em nossa sociedade, muitas vezes leva a um diafragma contraído, o que resulta em não ser capaz de absorver oxigênio suficiente para sustentar a vida quando inalamos, ou expelir o máximo do dióxido de carbono potencialmente perigoso quando expire. Além disso, controlar a respiração controla a mente. A respiração consciente acalma as flutuações da mente, induz o sistema nervoso parassimpático e ajuda a dissipar os pensamentos negativos, abrindo espaço para um impulso positivo.
Como fazer isso: Sente-se em pelo menos dois cobertores bem dobrados com as pernas cruzadas nos tornozelos ou nas canelas. Certifique-se de que seus joelhos não estão mais altos do que seus quadris (em caso afirmativo, sente-se em mais cobertores). Coloque os ombros sobre os quadris e as orelhas sobre os ombros para que sua coluna fique longa e sem esforço em seu estado natural. Relaxe todos os músculos do rosto e da garganta. Respire pelo nariz, alongando a inspiração e a expiração até que o som da respiração e a extensão da respiração sejam confortáveis e harmoniosas. Absorva sua atenção em todos os aspectos de cada inspiração e expiração, sintonizando-se com o som, a sensação, a duração e a temperatura. Faça isso por pelo menos 20 respirações e você notará imediatamente uma diferença positiva em como você se sente.
Dicas essenciais de dieta de desintoxicação
Combine posturas de ioga e exercícios respiratórios com as seguintes trocas de alimentos por cinco dias para uma limpeza ideal da mente e do corpo.
Um plano de dieta de desintoxicação de 5 dias
Considere uma desintoxicação de 5 dias como um arco suave, com os primeiros dois dias atuando como uma entrada gradual no programa (você muda alguns de seus alimentos). Os dias 3 e 4 são o “corpo” do programa (mantenha apenas a comida e a bebida recomendadas abaixo). O dia 5 e seguintes são preparatórios para retomar uma dieta sustentável e mais limpa com alguns de seus alimentos saudáveis habituais e alguns alimentos de origem animal adicionados de volta.
Melhores alimentos desintoxicantes
Depois de começar o dia com as posturas essenciais de ioga, tome um “suco verde” e meia xícara de grãos, frutas ou vegetais. O almoço e o jantar devem ser iguais (não é necessário suco), e incluir uma sopa desintoxicante.
Grãos e feijão detox
Grãos e feijões aceitáveis em um programa de desintoxicação incluem cevada, legumes, lentilhas, arroz integral, quinua, painço, espelta, aduki ou feijão mungo. Antes de cozinhar os grãos, sempre enxágue primeiro (para feijão e legumes, molhe duas vezes) e depois cozinhe em água filtrada.
Sopa de desintoxicação
Faça um caldo de sopa no início da semana (em uma panela grande com água purificada, adicione a cebola, a cenoura, o aipo e o daikon e cozinhe). Tome uma xícara desta sopa antes do almoço e do jantar todos os dias.
Vegetais desintoxicantes
Alimentos crus são os melhores, e os vegetais devem sempre ter um vegetal verde dominante na mistura. Os melhores vegetais incluem: aspargos, agrião, aipo, cenoura, acelga suíça, alga marinha, folhas de dente-de-leão, espinafre, brócolis, endívia, escarola, folha de alface, couve, couve, nabo, abóbora, mostarda, couve, batata (branca ou doce e apenas em pequenas quantidades esta semana), abóbora, cogumelo shiitake, cebola e daikon. Além disso, todos os vegetais de raiz devem ser consumidos com a pele.
Bebidas desintoxicantes
Chá verde e erva-mate estão bem, mas limite a ingestão a duas xícaras por dia. Um chá Detox é a melhor escolha. Micro algas na forma de algas verde-azuladas, espirulina, chlorella ou um suplemento "verdes" podem ser adicionadas a uma bebida vegetariana para aumentar energia, para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e / ou diminuir o apetite, ou para qualquer pessoa que possa ter dificuldade em se adaptar a uma mudança tão radical em a dieta.
Lanches desintoxicantes
Os melhores petiscos são frutas e nozes. As frutas favoráveis incluem: morango, melão, framboesa, toranja, manga, figo seco, mamão, maçã verde, romã, pêra, abacate e clementina. Amêndoas, nozes ou manteiga de amêndoa crua orgânica são um ótimo acompanhamento.
Gorduras desintoxicantes
Cada refeição precisa de um pouco de gordura vegetal, como óleos de oliva, girassol ou gergelim. As gorduras vegetais são permitidas em pequenas quantidades, entre duas a três colheres de chá e, de preferência, regadas com vegetais. (Adicione um pouco de limão fresco para adicionar sabor.)
O plano de desintoxicação para cada um dos cinco dias
- Beba duas xícaras de chá Detox - uma pela manhã e outra pela tarde.
- Diário (ajuda a limpar a mente e a nutrir o espírito).
- Beba apenas água purificada, mas não a use para engolir alimentos com as refeições; beba líquidos após uma refeição.
- Apontar apenas para alimentos orgânicos.
- Experimente uma dose de salsa pulsada, pimenta caiena, suco de limão e xarope de bordo pela manhã.
- Considere um suplemento de ácido graxo essencial.
- Faça sua última refeição no máximo duas horas antes de dormir.
- Faça todas as refeições sentado, sem TV, computador ou livros. Respire profundamente e se envolva totalmente no que você está fazendo - nutrindo sua mente e corpo.
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