De volta ao outono sempre parece o começo de algo novo - algo parecido com o Ano Novo, sem o frio ou a celebração mundial - e um momento para focar na saúde e ginástica resoluções. Para ajudá-lo a redefinir sua dieta e exercício metas para a próxima temporada, aqui está nossa lista útil de dicas de saúde e condicionamento físico, de A a Z.
A é para maçã
Comer uma maçã por dia (ou qualquer pedaço de fruta que importe) ajudará a aumentar seus níveis de vitamina C e poderes de combate à gripe e ao frio.
B é para o café da manhã
Comer esta “refeição mais importante do dia” não só acelera o seu metabolismo, como também lhe dá energia para enfrentar quaisquer desafios que surjam.
C é para cálcio
Cinquenta por cento das mulheres não recebem sua dose diária de cálcio. Neste outono, faça um esforço extra para obter os 1.000 a 1.500 miligramas recomendados desse importante nutriente de construção óssea.
D é para fazer dieta
E dizendo "livre-se das dietas da moda". Controle de forma sensata o que você come e priorize os exercícios diários.
E é para exercício
Aqui está o seu corpo em movimento todos os dias por pelo menos 30 minutos (cada um de seus músculos vai agradecer!).
F é para fibra
Seu sistema digestivo depende de fibras para regularidade e para se manter saudável. Aumente a ingestão deste nutriente importante adicionando grãos inteiros (como pão de trigo 100 por cento integral e arroz integral) para
sua dieta.
G é de alho
Pesquisas mostram que pessoas que comem alho regularmente têm pressão arterial e colesterol mais baixos e correm menos risco de câncer e derrame em comparação com pessoas que não comem.
H é para ajuda
Como uma mulher empreendedora, é natural pensar que você pode fazer tudo sozinha. No entanto, não se esqueça de contar com seu sistema de suporte quando precisar de ajuda (é isso que
está lá para). Neste outono, não hesite em pedir ajuda sempre que precisar.
Eu é para eu
Você não pode estar presente para todos ao seu redor se estiver estressado e se sentindo fora de controle. Seja um pouco egoísta e entregue-se a doses diárias do muito necessário tempo “para mim”.
J é para Jumbles
Como em confusão de palavras ou palavras cruzadas. Pesquisas mostram que trabalhar seu cérebro com esses tipos de atividades pode evitar doenças degenerativas como Alzheimer e demência.
K é para
Conhecimento
Conhecimento é poder e cada mudança de estação é um momento oportuno para aprender coisas novas. Escolha um novo livro, explore seus blogs favoritos e busque outras maneiras de preencher seu cérebro.
L é para local
Produtos cultivados localmente têm mais nutrientes e mais sabor do que alimentos enviados de outros países. Visite o mercado de fazendeiros da sua comunidade, associe-se a um CSA ou frequente a cooperativa mais próxima para produtos locais
frutas, vegetais e outros alimentos.
M é para Mozart
Estudos mostram que ouvir música clássica como Mozart pode aumentar a produtividade do cérebro. É hora de colocar essa teoria à prova! Enquanto você está limpando a casa, trabalhando no computador ou simplesmente relaxando,
transmita em uma lista de reprodução clássica e deixe a música agir.
N é para nozes
Comer um punhado de nozes todos os dias não é bom apenas para sua saúde, mas também para a aparência de seu cabelo, pele e unhas.
O é para orgânico
Alimentos orgânicos estão prontamente disponíveis e podem ser uma bênção deliciosa para sua saúde. Opte por produtos orgânicos livres de pesticidas, carnes, laticínios e outros produtos alimentícios, sempre que possível.
P é para mimos
Não há nada como ceder e permitir-se ser mimado de vez em quando. Marque uma consulta para manicure / pedicure, massagem ou esfoliação com sal marinho, depois sente-se e diga
“Ahhhhh”.
Q is for Quiet
De buzinas e vizinhos barulhentos ao rádio e telefone celular, parece que você está sempre cercado por algum nível de ruído. Reserve um tempo neste outono para encontrar um lugar verdadeiramente tranquilo e absorver
o silêncio.
R é para descanso
Como no objetivo de dormir oito horas todas as noites. O sono adequado é tão importante quanto comer cinco a dez porções de frutas e vegetais todos os dias.
S é para Stress
E tentar reduzi-lo - ou pelo menos administrá-lo - quando e onde for possível.
T é para o chá
O chá é conhecido por suas propriedades curativas, com pesquisas mostrando que essa super bebida também pode impulsionar o metabolismo e combater o câncer. Da próxima vez que você precisar de um elevador à tarde, troque aquela dose dupla diária
latte para uma xícara de chá verde ou preto.
U é para o Uruguai
Ou qualquer outro país que você sempre quis visitar. Comece agora e economize para aquela viagem única na vida.
V é para máquinas de venda automática
E a promessa de evitá-los no trabalho ou na escola.
W é para caminhar
A pesquisa sugere que as pessoas podem manter o peso e a saúde cardiovascular apenas caminhando 10.000 passos todos os dias. Então vá em frente!
X é para X-citement
Preencher o seu mês com atividades que você antecipa torna cada semana um esforço agradável.
Y é para ioga
Conhecida por diminuir o estresse e aumentar os produtos químicos de bem-estar do corpo (endorfinas), a ioga é um dos melhores exercícios de corpo inteiro para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Z é para Zen
Deixe que o outono seja o início de seu compromisso de seguir o fluxo e viver uma vida saudável.
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