Como você está indo em sua resolução de ano novo? Talvez você tenha decidido comer menos carboidratos, ou comer menos gordura, fazer mais exercícios ou comer mais frutas e vegetais frescos. Você realmente gosta disso?
Talvez você tenha se preparado contra a tentação. Talvez você tenha se armado com pequenos lembretes de suas motivações para comer melhor, perder peso e ficar saudável. Talvez você esteja facilitando as coisas ao exilar as porcarias que costumava comer e abastecer a casa com as boas comidas de que deveria estar gostando.
Mas não importa o que mais você faça, você ainda terá desejos que o atingirão do nada. É como ter um inimigo guerrilheiro tentando minar suas melhores intenções alimentares. Esses impulsos recorrentes e indesejados podem atrapalhar seus esforços de perda de peso e corroer sua confiança. Mas você não precisa deixá-los.
Entendendo o inimigo Os desejos resultam de vários fatores físicos, psicológicos e ambientais que afetam a maneira como o corpo e o cérebro funcionam. As causas se enquadram em quatro categorias gerais: hora do dia, lugares, atividades e sentimentos.
A maioria das pessoas sente fome na hora do jantar, seja lá o que for para elas. Ir à casa de sua mãe, ou mesmo passar pela loja de donuts local, pode estimular o desejo de comer. Assistir televisão é uma atividade conhecida por aumentar o impulso de comer.
As emoções podem ser o estímulo mais atraente de todos. Muitas vezes, sentimentos desconfortáveis, como ansiedade ou ressentimento, levam as pessoas a procurar comida. Mas bons sentimentos também podem desencadear uma onda de comida. Muitas pessoas comem demais quando querem comemorar, quando estão se divertindo com os amigos ou quando estão de bom humor. Boa comida é um aprimoramento para as experiências mais agradáveis.
Eu realmente não posso enfatizar demais o significado que os desejos têm para pessoas com problemas de peso arraigados. Eles são uma grande parte do problema. Como resultado, colocamos um esforço considerável para ajudar as pessoas a identificar e entender seus gatilhos individuais e, finalmente, quebrar as associações que os causam.
Mas mesmo que você não tenha uma abordagem estruturada para quebrar a raiz do problema do desejo, há coisas que você pode fazer para responder de forma eficaz quando surge um desejo. Aqui um arsenal defensivo. Distração Existe um ditado: 'Se você não gosta de como está se sentindo, mude o que está fazendo'. Você pode aplicá-lo a quase qualquer sentimento, mas é especialmente útil para lidar com o desejo de comer. Uma simples mudança em sua atividade atual geralmente é tudo o que é necessário para inviabilizar um desejo, em vez de permitir que o desejo o destrua. Então, quando você sentir um desejo prestes a dominá-lo, faça outra coisa.
Pense nas férias dos seus sonhos. Sair de casa para passear, telefonar para um amigo, qualquer coisa para desviar a atenção da vontade de comer. Se você se armou com uma lista ou cartões de anotações detalhando suas motivações para perder peso, reserve um momento e leia-os, de preferência em voz alta.
Normalmente, você só precisa se distrair por um breve período, pois os desejos geralmente passam em minutos ou até segundos. Mas se os desejos o bombardeiam o dia todo, enfrentar o inimigo pode ser uma estratégia melhor.
Confronto A abordagem de confronto coloca você contra seus impulsos como se eles fossem realmente seus inimigos. Se você sentir desejo por sorvete, pode fingir que o desejo é outra pessoa tentando convencê-lo a comer o sorvete. Você pode argumentar com essa pessoa e afirmar que não vai sucumbir e expor seus motivos para isso.
Outra abordagem é visualizar a própria comida, animada de forma caricatural e acenando para você com promessas de satisfação. Mas você é um ser racional e pensante. Você não será enganado por uma mera caixa de sorvete. Você reconhece o desejo e assume o comando. Você pode dizer: ‘Você é apenas um desejo passageiro. Você não é meu chefe. Estou no controle da minha própria vida e do meu peso.' Fim da discussão!
Uma vantagem do confronto é que ele pode ser muito fortalecedor à medida que você melhora cada vez mais com o uso. E tem a vantagem prática de ser uma ferramenta que você pode usar mesmo quando não puder mudar o que está fazendo. Se você está sentado em uma reunião e alguém coloca um prato de refresco bem na sua frente, você provavelmente não pode se mudar para outra cadeira ou sair para uma caminhada rápida. Mas aí mesmo no seu lugar, você pode reconhecer e rejeitar a tentação. Lembre-se de quem está no comando; você pode fazer esses cookies desmoronar.
Ferramentas de estresse Embora as ferramentas de estresse caiam aproximadamente na categoria de distrações, elas são mais focadas e podem ser mais eficaz e ensinamos aos pacientes vários que eles podem usar dependendo de suas circunstâncias. Mas quase todo mundo conhece algumas dessas ferramentas. Técnicas básicas de gerenciamento de estresse, como exercícios de visualização mental, uma caminhada curta ou até mesmo uma massagem no pescoço, criam modificações bioquímicas específicas em seu corpo que são especificamente úteis para difundir o desejo de comer, para não mencionar que eles também geralmente dão ao seu corpo e psique um respiro de quaisquer outros estressores acumulados. Dependendo do desejo em mãos, isso pode ser como trazer as grandes armas.
Exercício Aqui vamos nós outra vez! Mas o fato é que o exercício tem demonstrado em estudo após estudo ser uma resposta eficaz e eficiente para controlar os desejos e controlar o peso em geral. E não é apenas uma distração mental, embora isso seja parte de seu valor na batalha imediata com os brownies que acenam.
O exercício afeta as células musculares de duas maneiras importantes, desenvolvendo mais mitocôndrias nessas células. que você tem uma capacidade aprimorada de queimar gordura e desenvolver mais receptores de insulina na superfície células. Isso melhora a capacidade do seu corpo de mover o açúcar do sangue para as células musculares e estabilizar o açúcar no sangue, o que, por sua vez, ajuda a controlar os desejos!
