Você não precisa ser um atleta hardcore para impulsionar seu saúde do coração. Moderado exercício pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca e outras doenças crônicas, além de melhorar sua resistência, força e flexibilidade. Qualquer quantidade e tipo de atividade física é benéfica para sua saúde geral, mas continue lendo para saber a quantidade de exercícios e os cinco principais exercícios que irão beneficiar seu coração.
Quanto exercício você precisa para a saúde do coração?
Os especialistas recomendam fazer alguma forma de atividade aeróbica moderada por pelo menos 150 minutos ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Você pode espalhar os minutos de qualquer maneira que funcione para sua programação. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada de 22 minutos por dia (moderado) ou correr 15 minutos cinco vezes por semana (vigoroso). A chave é programar alguma forma de atividade cardiovascular moderada a vigorosa em sua semana e realmente praticá-la.
5 melhores exercícios para melhorar a saúde do coração
O exercício aeróbico ou cardiovascular é qualquer forma de atividade que aumenta sua frequência respiratória e cardíaca, essencialmente desafiando seu coração a trabalhar mais e se tornar mais forte. Cardiovascular ginástica melhorará a maneira como seu corpo usa o oxigênio. Conforme seu coração fica mais forte, você descobrirá que não fica sem fôlego ao subir as escadas, você pode realizar exercícios físicos atividade por mais tempo, e sua frequência cardíaca em repouso será menor, o que significa que seu coração é mais eficiente no bombeamento de sangue seu corpo. Embora qualquer exercício aeróbico seja bom para o coração, essas cinco atividades físicas são excelentes para a saúde cardíaca.
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Breve passeio
O corpo humano nasceu para andar. Quer você acumule milhas em uma esteira ou na estrada, uma caminhada rápida é uma maneira natural de melhorar seu condicionamento. Use sapatos de apoio e confortáveis, prenda o iPod e comece a andar. Embora um passeio de lazer seja melhor do que sentar no sofá, esforce-se para caminhar em um ritmo rápido para atingir um nível de intensidade moderada.
2
Correndo
Embora mais desafiador do que caminhar, correr é outra atividade física saudável para o coração que o corpo humano está pronto para fazer (exceto por limitações físicas ou lesões). Além disso, é uma das melhores maneiras de queimar calorias (uma pessoa de 150 libras pode queimar 100 calorias por quilômetro), um bônus se você também estiver tentando perder peso para reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você for um iniciante na corrida, comece com uma caminhada rápida e adicione 1 a 2 minutos de corrida a cada 5 minutos de caminhada. Conforme você fica mais em forma, pode aumentar os minutos de corrida até não precisar mais andar.
3
Natação
A piscina pode ser um ótimo lugar para flutuar preguiçosamente, mas a água também pode ser um desafio para o condicionamento físico de todo o corpo. Nadar ou até mesmo participar de aulas de ginástica aquática não só aumentará sua freqüência cardíaca como também melhorará a saúde do seu coração, a água fornece resistência multidirecional que irá melhorar sua força muscular e tom. A natação é uma alternativa segura se você tem problemas nas articulações que podem agravar ao caminhar ou correr.
4
Ciclismo
Outra atividade cardiovascular que facilita as articulações, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que você pode fazer sozinho na academia, em uma aula de spinning ou na rua ou em trilhas. Faça uso eficiente de seu tempo de bicicleta e bicicleta para o trabalho ou para fazer suas tarefas. Melhor ainda, junte-se a um clube de ciclismo e curta a camraderie. Enquanto seu coração está batendo, você também estará construindo força e tonificando sua parte inferior do corpo, bem como seus músculos centrais, se você levar sua bicicleta para fora da estrada.
5
Intervalo ou treinamento em circuito
Se fazer uma série de exercícios aeróbicos entedia as lágrimas, mude o seu cardio. Por exemplo, para cada 3 minutos de cardio, faça 1 exercício de treinamento de força ou uma explosão de cardio de alta intensidade por 1 minuto. Outra opção é escolher de 5 a 10 exercícios de treinamento de força e realizar 1 série de cada, diminuindo peso e repetições mais altas enquanto passa rapidamente de um exercício para outro para manter sua frequência cardíaca acima. Este tipo de treino não só o manterá motivado para o exercício, como também melhorará a sua força muscular, resistência e saúde cardíaca.
fazer uma nota
Antes de iniciar um novo plano de exercícios, converse com seu médico para se certificar de que as atividades físicas que deseja praticar são adequadas à sua idade, condição de saúde e condicionamento físico.
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