Consumir frutas é uma das melhores maneiras de abastecer seu corpo com as vitaminas, minerais e nutrientes necessários, mas se você for como a maioria das pessoas, provavelmente terá dificuldade em seguir as diretrizes de consumo de frutas. Você não precisa se culpar por isso... apenas mude seus hábitos, tentando essas maneiras fáceis de adicionar mais frutas à sua dieta.
É Berry Easy
As frutas silvestres estão repletas de nutrientes bons para você, além de muita fibra para arrancar! Se você descobrir que as frutas que você compra estragam antes de você ter a chance de comê-las, simplesmente jogue-as em um saco para freezer e coloque-as no freezer. Eles ficarão bons por vários meses, dando a você bastante tempo para adicioná-los à sua dieta. Aproveite as seguintes idéias fáceis de lanches deliciosos com frutas vermelhas:
- Descongele as frutas e jogue-as no cereal matinal
- Use frutas congeladas como um iogurte saudável ou cobertura de sorvete
- Misture frutas em um smoothie
- Leve um saquinho de frutas vermelhas com você como um lanche rápido
- Descongele as frutas e misture-as em uma salada doce
Mantenha a fruta “disponível”
Você nunca sabe quando a vida vai interferir em sua programação regular de refeições, fazendo com que você pule o almoço ou pegue algo para viagem. Para aqueles momentos em que você está com mais fome, ter um pedaço de fruta na sua bolsa pode ser um salva-vidas. Não só vai acabar com a sua fome, mas também pode impedi-lo de comer opções menos saudáveis da máquina de venda automática mais próxima.
Uma vez por semana, pegue várias frutas na loja e coloque em locais de fácil acesso, como sua bolsa, gaveta da mesa ou console do carro. Frutas duras como maçãs, laranjas, toranjas ou peras funcionam melhor porque permanecerão frescas por mais tempo do que itens mais macios como pêssegos e ameixas. Sempre que sentir fome, você sempre terá um pedaço de fruta fresca ao alcance do braço.
Lembre-se
Depois de guardar sua fruta no compartimento mais fresco da geladeira, você pode simplesmente esquecer que ela está lá. Para evitar o esquecimento, abandone a rotina mais crocante e guarde sua fruta proeminentemente em sua geladeira na prateleira central. Cada vez que você abre a geladeira, a primeira coisa que você vê é a fruta, lembrando-o de comê-la. Se isso não funcionar, seja mais criativo - deixe notas para você na geladeira ou no seu smartphone, defina um alarme para tocar no seu relógio ou até mesmo use pulseiras como um lembrete de consumo de frutas. Sim, pulseiras. Basta colocar no pulso esquerdo o mesmo número de pulseiras ou pulseiras que o número de porções de frutas que deseja comer. Cada vez que você comer uma porção de frutas, transfira uma única pulseira para o pulso direito. Você terá um lembrete constante bem na sua frente, ajudando você a rastrear e monitorar seu metas de consumo de frutas.
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