As 6 lesões de corrida mais comuns - Página 7 - SheKnows

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A tendinite de Aquiles é uma lesão por uso excessivo do grande tendão que liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Ocorre mais comumente em corredores que aumentaram repentinamente a intensidade ou a duração de suas corridas.

Causas: Um fator principal relacionado à maioria dos casos de tendinite de Aquiles é a falta de flexibilidade nos músculos da panturrilha. Alongar esses músculos, no entanto, só piorará a condição. Este é o único momento em que você deve esperar para se alongar até que a dor aguda passe.

Outra causa da tendinite de Aquiles é o uso excessivo de sapatos ou o uso de sapatos com uma quantidade inadequada de controle de movimento. Sapatos muito rígidos e muito macios podem contribuir para o aparecimento de tendinite de Aquiles. Vale a pena ser equipado para um correndo calçado adequado para a sua biomecânica.

Outros fatores relacionados ao aparecimento da tendinite de Aquiles incluem trabalho muito rápido ou trabalho em colina em um curto período de tempo, aumentando sua milhagem muito cedo e fatores biomecânicos como pronação excessiva ou alta arcos.

Solução: Inserir um pequeno elevador de calcanhar em seus sapatos pode fornecer um alívio temporário (use um elevador de calcanhar em ambos os sapatos para evitar causar outros problemas). Depois que a dor diminuir, você pode alongar as panturrilhas e os tendões de Aquiles. Até que a dor passe, faça uma pausa na corrida e em quaisquer outras atividades que agravem a condição. Em seguida, reduza sua quilometragem geral, bem como sua velocidade e trabalho em subidas. Aplique gelo e massageie as panturrilhas e os tendões de Aquiles várias vezes ao dia. Talas noturnas, como a meia Strassburg, também podem ajudar a manter os tendões de Aquiles e panturrilhas alongados enquanto você dorme. Se esses tratamentos caseiros não proporcionarem alívio, a fisioterapia pode ajudar.

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