Se as aulas de dança aeróbica fazem você bocejar, dê um soco e chute seu corpo para ficar em forma com o Kenpo. Ellen Nalaboff, celebridade ginástica guru, treinador de vida e proprietário do Ellen’s Fitness Studio em Nova York, desafia você a experimentar este Treino de karatê Kenpo - não apenas destrói calorias, mas também fortalece e tonifica todos os músculos do seu corpo corpo.
Treino Kenpo
Nalaboff não acredita apenas em um corpo em forma, ela se concentra em ensinar os clientes a serem fortes no corpo e na mente para atingir o nível ideal saúde e bem estar. Este “guru da transformação” tem uma série de elogios e certificações, incluindo um do Deepak Chopra Centro na meditação primordial, e ela está sempre pronta para dar aos clientes as ferramentas de que precisam para a prática física e mental ginástica. Para obter o máximo do treino de Kenpo de corpo inteiro de Nalaboff, mantenha sua mente ocupada com cada soco, chute e golpe. Dê a cada movimento uma intenção e um propósito.
Aquecimento - 5 a 10 minutos
Antes de começar, certifique-se de que seu corpo esteja aquecido e pronto para se mover. Caminhe e corra sem sair do lugar por alguns minutos, depois faça polichinelos, agachamentos e estocadas fáceis, curvas laterais suaves, socos lentos e chutes baixos para preparar seus músculos para um trabalho mais intenso.
Soco reverso de cavalo quadrado
Trabalha quadríceps, glúteos, costas, antebraços
Posição inicial: Fique em pé com os pés ligeiramente separados da largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Estenda o braço direito com o punho cerrado e coloque o cotovelo esquerdo na caixa torácica, o braço esquerdo dobrado e a mão esquerda fechada em punho.
Movimento: Dê socos alternados rápida e vigorosamente, exalando enquanto soca.
Executar: 10 repetições de cada lado por 3 séries
