Você já teve um treino divertido e estimulante que o deixou com a promessa de começar a ir à academia todos os dias daqui para frente - apenas para perder a motivação no dia seguinte? O problema não é sua capacidade de atingir metas, você está apenas definindo-as da maneira errada.
Pesquisadores da California State University, Sacramento achar algo Como as definir sua “missão” é fundamental para definir metas de condicionamento físico que você pode e irá atingir. Veja como definir metas de condicionamento físico que você pode cumprir e conquistar.
Nível de dificuldade
Ao definir metas de condicionamento físico, o resultado final pelo qual você se esforça deve apresentar um desafio - mas também deve ser alcançável. Seja realista sobre seu nível de condicionamento físico atual e o que você pode realizar a curto prazo. Você pode sonhar em correr uma maratona - e você pode! Mas se você está sem fôlego depois de correr por uma milha, comece primeiro a completar uma corrida de 5 km. Depois de fazer isso, continue avançando em distâncias maiores - alguns quilômetros de cada vez. (Isso também é importante na prevenção de lesões causadas por excesso de treinamento.) Você pode alcançar o objetivo final da maratona - mas chegue lá com um objetivo de cada vez.
GORJETA: Sim, você! Dedicar algum tempo para recompensar seu bom comportamento em termos de condicionamento físico ajuda muito na busca contínua por novos objetivos de condicionamento físico. As recompensas eficazes podem ser internas (simplesmente dedicar um tempo para sentir orgulho de suas realizações) ou externas (presentear-se com uma nova roupa).
Seja específico
Seu chefe nunca atribuiria a você a meta ridícula de “administrar toda a empresa” em sua próxima avaliação de desempenho - como você começaria a assumir essa tarefa? A mesma ideia se aplica às metas de condicionamento físico. Declarações de metas gerais como "começar a malhar" ou "perder peso" não duram o suficiente para você ir atrás delas. Mas uma meta de condicionamento físico especificamente definida de "pedalar por 30 minutos, três vezes por semana" lhe dará uma visão clara do que você precisa fazer e como o fará.
Pense no presente
O estudo também indicou que definir uma meta de curto prazo “mobiliza esforços agora”. É muito mais provável que você cumpra uma meta de ir à academia "três vezes até este sábado" do que de "ir à academia três dias por semana, por um mês."
Obter feedback
Os praticantes de exercícios que revisam seu progresso têm maior probabilidade de continuar pressionando em direção a seus objetivos de condicionamento físico. Se você estiver trabalhando com um treinador, parceiro ou instrutor, peça a ele para avaliar periodicamente seu progresso e fornecer sugestões para suas próximas metas de condicionamento físico. Se você estiver treinando sozinho, mantenha o controle de quando e como você desenvolveu seu condicionamento físico até este ponto. Acompanhe a distância que você está correndo, andando de bicicleta ou caminhando, com que frequência e em que ritmo. Se você estiver treinando força, registre quanto peso você está levantando agora e quais exercícios você dominou. Se você está praticando ioga ou Pilates, quais posturas você incorporou à sua prática e como sua flexibilidade, equilíbrio e força central melhoraram? Reservar um tempo para revisar o que você realizou o ajudará a avaliar o quão longe você chegou e fornece uma visão sobre como definir sua próxima fase de metas de condicionamento físico realistas e específicas.
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