Fitness no outono: Exercício no parque - Página 2 - SheKnows

Exercícios para fazer no parque

Os quatro exercícios a seguir são alguns dos movimentos de fitness favoritos de Florez. Eles fornecem benefícios multi-musculares e também são eficientes em termos de tempo. Para aquecer e adicionar um elemento cardiovascular ao seu
treino, dê algumas voltas ao redor do parque antes de começar, bem como entre os exercícios. Certifique-se de usar a etiqueta apropriada do parque e espere pela sua vez se houver crianças ou outros adultos ingressando
na diversão ao ar livre.

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1. Agachamento com vara com suporte

O agachamento, um exercício que você pode fazer em qualquer configuração, tem como alvo a parte inferior do corpo e os músculos centrais. O pole simplesmente oferece uma mudança em relação aos agachamentos com pesos normais, permitindo que você melhore
sua aptidão funcional à medida que você usa seu peso corporal para resistência.

Posição inicial:

Encontre um mastro de bandeira ou qualquer outro mastro vertical no parque ou playground. Fique a cerca de 2 a 3 pés de distância do mastro com a coluna reta e os pés
na largura dos ombros. Alcance o mastro e junte as mãos. Seus braços devem estar quase retos e na altura dos ombros.

Movimento: Mantendo as costas retas, dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Seu torso deve ficar ereto enquanto você dobra nos quadris
movendo sua parte traseira para trás. Mantenha os joelhos acima dos tornozelos, em vez de permitir que eles se movam para a frente. Segure por um segundo e depois volte à posição inicial.

Comece com 12 a 15 repetições e 2 séries, aumentando gradualmente suas repetições e / ou séries conforme você se torna mais forte.

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