Com o verão chegando, você provavelmente está se olhando no espelho e querendo que sua barriga, coxas e nádegas tomem mais tom. Infelizmente, ficando quente corpo de praia vai exigir um pouco de esforço da sua parte. Tornamos mais fácil encontrar alguns movimentos de treino para esculpir você e dicas de dieta para emagrecer mais rápido do que você pode dizer "Wollongong".
Faça cardio três dias por semana
Procure fazer 30 minutos de atividade cardiovascular três dias por semana para deixar seu biquíni pronto. Cardio pode fazer seu metabolismo eliminar qualquer flacidez indesejada. Os melhores exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo, caminhada ou natação. Se você optar por perder suas calorias, segure seu abdômen contraído enquanto caminha para um benefício adicional de explodir a barriga.
Trem de resistência para se adaptar
Adicione as palavras “agachamento” e “estocadas” ao seu vocabulário para trabalhar suas pernas, bumbum e núcleo. Para fazer investidas, fique com os pés juntos, dê um passo à frente com um pé (ou para o lado, se estiver fazendo investidas laterais) e abaixe lentamente o corpo em uma posição de estocada. Mantenha um ângulo de 90 graus com o joelho acima do tornozelo. Lentamente, volte à posição inicial a partir do calcanhar.
Realize um agachamento ficando em pé com os pés separados na distância do quadril e abaixando lentamente o corpo até que a bunda fique alinhada com os joelhos, se possível. Lentamente, volte à posição inicial a partir dos calcanhares. Faça uma a três séries de 10 repetições para cada movimento para preparar seu corpo para a praia.
Descarte de carboidratos brancos
Pães, massas e arroz à base de farinha branca tendem a ir direto para a cintura e impedirão que você tenha um corpo de praia quente. Troque-os por versões de trigo integral marrom. Você pode comer um pouco de carne vermelha, mas sua barriga não ficará tão pesada se você também consumir peru, frango ou peixe regularmente. Além disso, lembre-se de evitar o sal, pois ele pode fazer sua barriga inchar.
Reduzir celulite
A boa notícia é que, se você está seguindo nossas dicas anteriores, já está combatendo as covinhas em seu traseiro. Uma boa dieta, exercícios suficientes e bastante água aumentam a circulação no tecido conjuntivo, minimizam os depósitos de resíduos e diminuem as células de gordura, fazendo com que seus caroços pareçam menos volumosos. O resultado: um corpo pronto para o biquíni.
Embora não haja provas de que os cremes anticelulite funcionem, o ato de massagear sua pele estimula a circulação e a drenagem linfática. Hidratar a pele com produtos à base de ácidos de frutas ou vitamina A pode reduzir as ondulações em seu traseiro.
Esconder estrias
Se você as adquiriu de um surto de crescimento na adolescência, ganho de peso pós-faculdade ou gravidez, as estrias podem amortecer seu dia ensolarado na praia. Embora possam nunca desaparecer completamente, os tratamentos de bronzeamento artificial em spray ou creme podem ajudar a disfarçar as estrias. Algumas maquiagens resistentes à água que combinam com seu tom de pele podem fazer o mesmo. Se esses remédios não agradam a você, compre um maiô curto e bonito, cortado para esconder marcas na parte superior das coxas e bunda para preparar seu corpo para a praia.
Consulte Mais informação
Melhor comida pós-exercício para mulheres
5 maneiras de permanecer jovem
5 razões pelas quais você vale a pena
