Se o inverno o faz malhar em casa a contragosto, opte por aumentar a frequência cardíaca e os músculos ao mesmo tempo em que respira o ar fresco revigorante e caminha por uma bela trilha com neve.
Coloque suas horas de ginástica em elípticas ou planadores para uso no mundo real
A caminhada na neve é a última palavra em exercícios de inverno. Se você andar ou correr, vai adorar a capacidade de manobrar neve e gelo (sem o risco tipicamente traiçoeiro de escorregar) que a caminhada na neve oferece. E se você gosta de aparelhos elípticos ou outros aparelhos aeróbicos, a caminhada na neve lhe dá a chance de colocar suas horas de exercícios na academia em uso no mundo real.
“Snowshoeing é uma ótima maneira de fazer crosstrain e sair da academia”, diz o competidor de snowshoer Dewey Peacock, ACE e ACSM, personal trainer certificado no The Ridge Athletic Club em Bozeman, Montana. “Ele não só fornece benefícios supercocardiográficos sem o impacto da corrida, mas também pode ajudar a melhorar a força e o desempenho em outras atividades.”
Uma hora de caminhada na neve pode queimar de 400 a 1000 calorias, dependendo do seu ritmo, do terreno e do equipamento que você está carregando. Depois de experimentar um treino com raquetes de neve, você pode se sentir ansioso pelos meses de inverno, quando pode escalar uma trilha.
Pegando o equipamento
Interessado em obter os sapatos, mas não tem certeza se deseja obter o seu próprio? Peacock recomenda experimentar antes de comprar. Ele diz: “Muitos resorts e organizações de recreação oferecem aluguel de sapatos de neve e passeios, dando a você a chance de experimentar o esporte antes de investir em um par”. Quando estiver pronto para comprar o seu, visite a loja de artigos esportivos local ou loja especializada em esportes de inverno e pergunte sobre os sapatos de neve que mais se adequam ao seu precisa.
Os sapatos de neve são divididos em três tipos:
- Aeróbico / corrida - pequeno e leve, não se destina ao uso no interior
- Recreacional - um pouco maior, use para caminhadas leves a moderadas de até cinco milhas
- Montanhismo - o maior, use para escalada séria, viagens de longa distância e uso fora da trilha
Independentemente do uso planejado, os usuários mais pesados devem planejar o aluguel ou a compra de raquetes de neve maiores. Uma fórmula comum para um suporte adequado é para cada quilo de peso corporal, deve haver uma polegada quadrada de superfície com raquetes de neve. Além disso, se você planeja usar roupas extras ou mochilas, ou se a neve for profunda e pulverulenta, escolha sapatos maiores.
Poloneses: Bastões de trekking não são necessários, mas podem ser úteis para ajudá-lo a manter o equilíbrio, especialmente se estiver percorrendo terrenos acidentados ou subindo e descendo trilhas acidentadas. Os bastões de trekking possuem uma cesta removível na parte inferior, semelhante aos bastões de esqui. Alguns postes são ajustáveis, permitindo que você encontre o ajuste certo para sua altura e vários graus de cobertura de neve. Nos meses de verão, os bastões podem ser usados para caminhadas ou caminhadas.
Botas: Botas de caminhada à prova d'água são ideais para caminhadas na neve. A exceção é se você planeja “correr” - tênis mais leves para corrida ou caminhada podem ser preferíveis. Geralmente, as botas de esqui não são uma opção porque não se encaixam corretamente nas amarrações dos sapatos de neve.
Confecções: Peacock avisa: “É provável que suas nádegas se molhem com os sapatos, jogando neve nas panturrilhas e, possivelmente, nas coxas - um par de calças impermeáveis ou polainas podem manter suas pernas secas. ” Ele também recomenda o uso de camadas de roupas respiráveis de acordo com o clima condições. “Você vai suar muito com o exercício, e as camadas lhe dão a capacidade de controlar a temperatura do corpo”, acrescenta. Se estiver nevando ou chovendo, cubra com uma concha à prova d'água.
Antes de sair, faça sua pesquisa
Antes mesmo de colocar seu equipamento, pegue uma trilha ou mapa de recreação que forneça os locais locais para a prática de raquetes de neve. Estâncias de esqui, parques locais e estaduais e florestas nacionais são boas opções para explorar.
Também, www. Trails.com tem mapas de trilhas detalhados para download (taxa de registro necessária).
Apenas certifique-se de saber para onde está indo e de estar ciente das condições meteorológicas. A última coisa que você quer é se perder na neve ou ter uma tempestade forte se aproximando enquanto você está a quilômetros de uma trilha.
Não há necessidade de hibernar em ambientes fechados durante os meses de clima frio. A caminhada na neve oferece a oportunidade ideal para fazer seus exercícios de inverno e aproveitar o ar livre.
Para maiores informações
Como escolher botas para raquetes de neve
O básico da caminhada na neve
Guia para caminhadas na neve para iniciantes
E não deixe de visitar a dieta SheKnows.com e Ginástica Canal para mais exercícios e dicas de exercícios e dieta.
