A maioria de nós já sofreu os efeitos colaterais de uma noite passada na cama e virando uma vez ou outra em nossas vidas. De acordo com o College of Family Physicians of Canadá, 30-40% dos adultos experimentam insônia em algum grau em um determinado ano. SheKnows Canada oferece essas dicas para ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono!
Evite dormir em
Embora possa parecer uma boa ideia registrar o tempo extra do colchão, estudos mostraram que ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs treina o corpo para dormir devidamente.
Crie uma rotina para a hora de dormir
Delicie-se com um banho quente e relaxante ou relaxe e leia enquanto saboreia uma bebida descafeinada quente. Ajude seu corpo a relaxar e se preparar para dormir.
Salve a estimulação
Coisas que fazem você se sentir muito agitado para dormir, como exercícios extenuantes e preocupações, devem ser resolvidas algumas horas antes de deitar. Faça exercícios no início do dia e tente resolver suas preocupações (e encontrar possíveis soluções) na hora do jantar. Além disso, tente organizar as atividades do dia seguinte com antecedência, para que sua mente fique livre para descansar.
Crie um santuário de sono
Comece jogando a tecnologia para fora do quarto - isso significa a televisão, o computador e seu Blackberry! O uso desses itens antes de dormir causa distúrbios do sono. Em seguida, crie o ambiente ideal para dormir. Certifique-se de que a temperatura ambiente é confortável para dormir, cubra o brilho do despertador digital, instale cortinas que escurecem o ambiente e até mesmo coloque alguns protetores de ouvido!
Invista em um ótimo colchão
Considerando quanto tempo é dedicado ao sono, só faz sentido gastar o dinheiro (e se esforçar) para encontrar um colchão incrível que seja perfeito. Isso pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono e na forma como o corpo se sente pela manhã! Ah, e enquanto você faz isso, mime-se com alguns travesseiros perfeitos, lençóis de muitos fios e um edredom divino - só para ter certeza!
Corte a cafeína
Café, cola, chá e até chocolate podem atrapalhar sua capacidade de adormecer e / ou prejudicar a qualidade do sono. O álcool também deve ser evitado antes de dormir. Um ou dois copos de vinho podem causar uma sensação deliciosamente sonolenta, mas o álcool acabará afetando a profundidade do seu sono e pode causar despertares durante a noite.
Solução para dormir
Se você tiver dificuldade para adormecer ou acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir - não fique aí estressado! Levante-se e sente-se calmamente ou leia por cerca de 20 minutos antes de voltar para a cama.
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