Quer uma maneira fácil e barata de entrar em forma este ano? Faça uma caminhada poderosa! Caminhadas rápidas regulares podem ajudá-lo a perder peso, bem como prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e derrame. Além disso, caminhar é uma ótima maneira de “ficar verde”, pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse diário e pode ser feito independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico.
Regra de 10.000 passos
De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), você deve dar pelo menos 10.000 passos por dia para colher os muitos benefícios da caminhada. Isso é cerca de cinco milhas - muito menos passos do que o
pessoa sedentária média leva um dia, então diz The Walking Site, um recurso online abrangente para caminhantes. Veja como obter mais
caminhando quilometragem em seu dia.
Dica de caminhada 1: ande sempre que puder
Recebeu recados? Esqueça o carro e vá para qualquer destino que esteja a uma curta distância. Você vai queimar cerca de 60 calorias em apenas 15 minutos de caminhada moderada (cerca de 70 se você aumentar
a um ritmo acelerado). Opte também por usar as escadas em vez de um elevador ou escada rolante, ou estacionar na parte de trás do seu supermercado ou shopping e aproveitar a distância adicional. Talvez pareça
como um movimento sem sentido, mas essas etapas extras definitivamente vão se somar.
Dica de caminhada 2: pegue um pedômetro
Você pode estar andando mais do que pensa. Acompanhe todos os passos que você dá com um pedômetro de baixo custo. Prova de que um pedômetro funciona:
Um estudo recente da Universidade de Stanford relata que as pessoas que usam pedômetros e definem metas diárias de passos andam significativamente mais do que as pessoas que não usam.
Dica de caminhada nº 3: mova-se com a música
A pesquisa mostra que a música de ritmo médio pode mantê-lo motivado durante a caminhada. Então, quando você estiver pronto para andar, coloque seus fones de ouvido e sintonize sua lista de reprodução favorita. (Experimente um destes
10 playlists de treino.) Ou tente um treino de podcast e obtenha o conselho de um treinador
e instruções junto com suas músicas.
Dica de caminhada nº 4: reúna um grupo
Assim como bons amigos ajudam você a superar os momentos mais difíceis, eles também podem ajudá-lo a enfrentar um treino difícil. Mesmo que você se reúna apenas uma vez por semana, isso é mais motivação do que
você terá se pisar sozinho. Então, pegue um amigo - ou dois - e comece um grupo de caminhada. Lembre-se de que colegas de trabalho e vizinhos também são ótimos companheiros de caminhada, portanto, esteja atento
procurar novos parceiros sempre que você estiver caminhando.
Dica de caminhada 5: caminhe por uma causa
Quer caminhar para fazer a diferença? Confira caminhadas beneficentes, como O câncer de mama 3 dias, uma caminhada de 60 milhas ao longo de três dias que arrecada dinheiro para
pesquisa do câncer de mama. E certifique-se de verificar The Walking Site para mais eventos ao longo do ano.
Caminhar é uma forma de queimar calorias, tonificar os músculos, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas. Esta forma conveniente de exercício pode ser feita em qualquer lugar,
a qualquer hora e requer apenas um par de sapatos confortáveis e de apoio. Portanto, levante-se e comece a andar.
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