Quem diria que se divertir pulando em uma cama elástica poderia ser produtivo? Se você está entediado com os mesmos exercícios antigos que exigem movimentos de alto impacto ou apenas quer se divertir mais enquanto sua, os treinos na cama elástica são realmente o caminho a percorrer.
Os exercícios de salto não são apenas uma maneira rápida de fortalecer, tonificar e aumentar a força do núcleo, eles também podem destruir calorias e aumentar o cardio com a mesma eficácia que uma corrida - sem o estresse nas articulações. Nos conectamos com Trampolim Springfree para obter os melhores movimentos de cama elástica para combinar em um treino cardiovascular de 20 minutos para tonificar os músculos. Você está pronto para pular?
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Antes de começar o treino, aqueça por 2 a 3 minutos pulando para cima e para baixo, fazendo movimentos básicos divertidos para fazer seu sangue bombear e preparar seus músculos e articulações para um trabalho mais intenso. No final, leve de 2 a 3 minutos para se acalmar, pulando levemente e deixando que sua frequência cardíaca diminua gradualmente.
Salto direto (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Em pé, com os pés no trampolim e os braços estendidos acima da cabeça.
Movimento intermediário: Salte e segure o corpo em uma posição reta com os braços levantados.
Aterrissagem: Aterrisse com o corpo reto, os braços esticados acima da cabeça.
Queda do assento (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com as mãos ao lado do corpo.
Movimento intermediário: Pule no ar, movendo as pernas para a frente, depois pule na bunda com as pernas esticadas para a frente e as palmas das mãos voltadas para baixo com os dedos apontados para os dedos dos pés.
Aterrissagem: Terreno ereto, como na posição inicial.
Tuck jump (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com as mãos ao lado do corpo.
Movimento intermediário: Pule para cima, puxe os joelhos até o peito e segure os joelhos ou tornozelos com as mãos.
Aterrissagem: Aterrisse em pé com os braços estendidos diretamente sobre a cabeça.
Pike jump (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com os pés no trampolim e os braços ao longo do corpo.
Movimento intermediário: Pule para cima e aponte as pernas para fora, mantendo-as retas e paralelas ao solo enquanto estende os braços na direção dos pés, os dedos apontando para os dedos dos pés.
Aterrissagem: Aterrisse em pé com as pernas retas, como no ponto de partida.
Quadris giratórios (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com os pés no trampolim e os braços ao longo do corpo.
Movimento intermediário: Pule no ar, movendo as pernas para a frente até a posição sentada.
Aterrissagem: Após o salto, execute uma meia-torção e pouse de frente para a direção oposta.
Movimento extra: Em vez de pular e cair de pé, pouse de bunda com as pernas esticadas à sua frente e as palmas das mãos voltadas para baixo, com os dedos apontados para os dedos dos pés. Você vai pular de volta no ar e depois cair de pé.
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Straddle jump (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com os pés no trampolim e os braços ao longo do corpo.
Movimento intermediário: Pule para cima e estenda as pernas para o lado, afastadas aproximadamente 90 graus, mantendo as pernas esticadas enquanto estende os braços na direção dos pés e aponta os dedos dos pés.
Aterrissagem: Aterrisse em pé com as pernas retas, retornando à posição inicial.
Saltos (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com os pés no trampolim e os braços ao longo do corpo.
Movimento: Pule e aponte as pernas para os lados, mantendo-as retas, enquanto seus braços se estendem acima da cabeça até que você junte as mãos no topo.
Aterrissagem: Aterrisse em pé com as pernas retas e juntas, na posição inicial.
Meia torção e torção completa (30 segundos, repouso ativo 30 segundos)
Ponto de partida: Fique em pé com os pés no trampolim e os braços ao longo do corpo.
Movimento: Salte e gire no ar, voltado para a direção oposta para uma meia torção ou uma rotação completa de 360 graus para uma torção completa.
Aterrissagem: Aterrisse com as mãos ao lado do corpo em uma meia torção ou uma torção completa.
Publicado originalmente em setembro de 2012. Atualizado em julho de 2017.
