Com a temporada de biquínis chegando, as mulheres de todo o país estão aderindo à dieta da moda exercício- movimento enlouquecido, esperando figuras esbeltas no primeiro dia de verão. Saúde e ginástica especialista Daniel Reynen, autor de A dieta está morta, sugere que joguemos fora a mentalidade dietética e paremos de cometer os erros de condicionamento que realmente atrapalham perda de peso esforços. Aqui, ele compartilha três erros comuns que as mulheres cometem em sua busca para emagrecer para o verão.
As dietas da moda devem ser chamadas de dietas gordurosas
Depois de quase 150 anos de dietas registradas, os americanos estão mais gordos do que nunca. O problema de peso da América é tão sério que o National Institutes of Health (NIH) agora gasta quase US $ 800 milhões por ano em pesquisa - que ainda não produziu uma pílula que derreta a gordura ou uma injeção para eliminar nossos desejos e maus hábitos.
Reynen, que é presidente da
Treinamento Pessoal WeBeFit, passou mais de uma década estudando e testando centenas de nutrição estratégias. Sua conclusão é "a dieta está morta". Prova: se as dietas funcionassem, haveria menos, não mais, pessoas lutando na batalha do bulbo. Reynen quer que você tenha sucesso na perda de peso para o verão e tem algumas estratégias anti-dieta para você, começando pela forma como você se exercita.Três erros comuns de condicionamento físico que as mulheres cometem
Faltam seis semanas para suas férias em casa de praia e você precisa "perder algumas". Embora sua primeira reação possa ser começar a contar calorias freneticamente, pular refeições e passar ainda mais horas suadas na academia, essa não é necessariamente a melhor estratégia, especialmente se você tropeçar nesses armadilhas. Aqui está o porquê.
Erro de aptidão # 1
Pular o café da manhã e depois fazer exercícios aeróbicos matinais
“A ideia por trás [malhar pela manhã com o estômago vazio] é que seu corpo queima carboidratos enquanto dorme, e se você faz cardio com o estômago vazio, seu corpo não tem muita energia de carboidratos sobrando, então você queima gordura, ”Reynen explica. Ele diz que é uma teoria legal, mas está errada. “Quando os cientistas compararam as pessoas que se exercitaram com o estômago vazio e aquelas que comeram uma pequena refeição primeiro, eles não encontraram diferenças no que as pessoas usavam para produzir energia.”
| Correção de condicionamento físico: Tomar café da manhã. De acordo com Reynen, os cientistas descobriram que as pessoas que tomaram o café da manhã primeiro foram as mais aptas. “Tomar o café da manhã lhe dá energia e você precisa de energia para passar por um treino, ”O profissional de fitness diz. “Comer um pequeno café da manhã, 30 minutos a uma hora e meia antes do exercício, dá a você a energia para se esforçar mais e passar por um treino mais intenso.” |
Erro de aptidão # 2
Fazer uma dieta de desintoxicação para acelerar a perda de peso
Desintoxicação as dietas têm um forte fascínio para muitas mulheres, porque não apenas prometem perda de peso, mas também levam mulheres a acreditar que o jejum, comer apenas certos alimentos ou subsistir com líquidos especiais irá limpar seus corpos. Reynen alerta que essas dietas enganam. “Dietas desintoxicantes podem te ajudar perder peso, porque a maioria tem baixo teor de gordura e calorias, mas os resultados são estritamente de curto prazo ”, explica. “Se você não comer calorias suficientes, seu corpo se transformará em músculos para obter combustível e, conforme você perde músculos, seu metabolismo diminui a velocidade." Reynen acrescenta que você terá uma aparência magra e flácida em vez do corpo firme e tonificado que deseja.
Correção de condicionamento físico: Se você quer músculos esculpidos, precisa abastecê-los - não deixá-los morrer de fome. Aqui estão algumas dicas não dietéticas de Reynen:
* O estômago de uma pessoa mais velha esvazia mais lentamente do que o de uma pessoa mais jovem. No entanto, manter-se hidratado, independentemente da idade, é importante para a saúde, a forma física e o funcionamento metabólico. |
Erro de aptidão # 3
Pular a refeição pós-treino
Você acha que ignorar a fome após o treino é uma ótima maneira de cortar calorias? Pense de novo. Enquanto você treina, seus músculos estão se quebrando e, quando o treino termina, seu corpo precisa especialmente de nutrição. Há uma janela de oportunidade ideal de duas horas logo após o exercício para abastecer seus músculos. “Comer corretamente pode retardar a degradação muscular e iniciar o processo de recuperação”, diz Reynen. A recuperação rápida significa músculos mais fortes e mais energia para o próximo treino.
| Correção de condicionamento físico: Reynen recomenda comer um carboidrato simples como um pedaço de fruta, combinado com algum tipo de proteína, como uma refeição pós-treino. “Faça o que fizer, evite gordura logo após o treino, porque isso vai retardar a absorção de nutrientes e atrasar a reparação muscular.” Faça uma refeição pós-treino de fácil acesso após o exercício e você não só vai abastecer seus músculos e se sentir melhor, você também vai aumentar sua energia (e queima de calorias) para o próximo treino. |
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