Se a compra de roupas de banho faz você desejar uma tempestade de neve gelada, pode ser hora de colocar seus abdominais em forma de verão. Lembre-se de que todas as flexões do mundo não ajudarão se sua dieta consistir em fast-food e refeições automáticas. Mas combinando regular exercício com uma dieta saudável terá seu abdômen pronto para a praia bem a tempo para a exibição de fogos de artifício.
Exercícios abdominais na praia
Faça os seguintes exercícios abdominais duas a três vezes por semana, mudando a ordem em que você os faz com cada treino.
Calcanhar aos dedos do pé
Posição inicial: Deite-se de bruços com as pernas esticadas; coloque o calcanhar esquerdo no dedo do pé direito com a mão esquerda sob o pescoço e o braço direito levantado em direção ao teto.
Movimento: Levante os ombros do chão até sentir os músculos abdominais inferiores trabalhando, concentrando-se no teto. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.
Executar: Repita 15 vezes e troque de lado.
Leg crunch vertical
Posição inicial: Deite-se de costas e estenda as pernas retas em direção ao teto, os pés cruzados nos tornozelos com uma ligeira flexão nos joelhos. Coloque as mãos vagamente atrás da cabeça.
Movimento: Contraia os músculos abdominais e levante lentamente a cabeça, os ombros e a parte superior das costas cerca de 30 graus do chão, usando os músculos abdominais - não os músculos do pescoço e dos ombros. Segure e, em seguida, abaixe lentamente, mantendo as pernas imóveis.
Executar: 15 a 25 repetições
Crise reversa
Posição inicial: Deite-se de costas em um banco, as mãos acima da cabeça segurando o banco atrás da cabeça. Se você não tiver um banco disponível, deite-se no chão e segure um objeto estável, como um sofá ou perna de mesa, que você possa alcançar. As pernas estão apontadas diretamente para o teto.
Movimento: Envolva os músculos abdominais e levante os quadris do chão enquanto leva os dedos dos pés em direção ao teto; faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.
Executar: 15 a 25 repetições
Prancha de bola
Posição inicial: Coloque-se na posição de prancha em um ginástica bola, apoiando seu peso em seu peito e antebraços em cima da bola, com as mãos em punhos soltos, as pernas esticadas e os dedos dos pés no chão.
Movimento: Mantenha os músculos abdominais contraídos enquanto levanta a parte superior do corpo até que os cotovelos fiquem em ângulos retos, os olhos fixos à frente. Mantenha 20 segundos; gradualmente trabalhe até 60 segundos.
Executar: 15 repetições
Assento em V torcido
Posição inicial: Sente-se no chão em uma posição reclinada, joelhos dobrados e calcanhares no chão (para um desafio maior, levante os calcanhares do chão). Segure uma bola de medicina à sua frente ou junte as mãos.
Movimento: Envolva os músculos abdominais enquanto gira toda a parte superior do corpo para um lado e, simultaneamente, gira a parte inferior do corpo na direção oposta; pausar e reverter.
Executar: 15 a 25 repetições de cada lado
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