Fitness escaldante: os melhores treinos de inverno - SheKnows

Não deixe as temperaturas congelantes atrapalharem sua rotina de exercícios neste inverno! Existem muitos exercícios que podem ser feitos em ambientes internos e externos com as mudanças climáticas.

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Dica rápida: Evite usar algodão como primeira camada, pois ele tende a ficar muito úmido, o que deixará você com frio.

Se você vai ficar ao ar livre, vista-se para o lado

Se você não quer que o tempo gelado atrapalhe seu treino, certifique-se de estar vestido corretamente. A melhor coisa a fazer é colocar camadas, camadas, camadas para se manter aquecido e motivado para se mover.

Mesmo em climas frios, seu corpo produz calor muito rapidamente. No entanto, o suor começará a esfriar assim que você parar de se exercitar. Usar várias camadas de roupas ajudará você a manter uma temperatura corporal confortável.

É melhor colocar uma fina camada de tecido para controle de umidade que irá tirar o suor de seu corpo. Por cima, adicione uma camada de lã ou lã para ajudar a manter o calor do corpo. Por último, não se esqueça de cobrir tudo com uma jaqueta impermeável e acessórios com luvas, protetores de ouvido e tênis com tração profunda para evitar escorregar em estradas molhadas ou geladas.

Enfrente o frio por um corpo quente

Correr, não importa a estação, oferece grandes benefícios, como melhores níveis de energia e um grande impulso no humor. Tenho que amar essas endorfinas! Como um bônus, pesquisas mostram que treinar em climas frios pode realmente melhorar seu tempo de corrida - graças à queda de temperatura, é necessária uma energia extra para manter seu corpo aquecido. Quanto mais energia for necessária para manter seu corpo aquecido, mais calorias você queimará.

Acostumado a correr na praia nos meses mais quentes? Experimente uma caminhada na neve. Certifique-se de ter um par de botas com isolamento térmico para manter os pés aquecidos e secos. Ou aproveite os tradicionais esportes de inverno: snowboard, esqui alpino e patinação no gelo são ótimas opções para trabalhar seus glúteos, coxas, braços e até mesmo seu abdômen. Agora saia e derreta essas calorias!

Levando seus treinos ao ar livre para dentro

Dando adeus ao exercício ao ar livre? Alegrar! O truque é ser criativo com a atividade de sua escolha - e você tem muitas opções de queima de calorias. Escalada, squash, corrida, ciclismo, remo e natação são ótimas atividades internas. As universidades locais oferecem muitas dessas atividades recreativas, que geralmente são abertas ao público por uma pequena taxa.

Você também pode liberar algumas endorfinas com atividades aeróbicas, como dançar ou kickboxing ao som de música energética. Alguns excelentes exercícios cardiovasculares que você pode usar neste inverno incluem pular corda, kickboxing cardio, aulas de dança cardiovascular (como dança do ventre ou Zumba) e ciclismo indoor.

Continue bombeando ferro

O inverno é a época perfeita do ano para dedicar mais tempo e energia ao treinamento de força. É crucial para a saúde óssea, além de manter a massa corporal magra, manter uma rotina de peso ao longo do inverno. Você pode começar a perder massa muscular tão rapidamente quanto duas a três semanas após interromper os exercícios regulares de levantamento de peso. Melhorar a resistência ao longo da temporada pode ser alcançado trocando 15 repetições de pesos mais leves por cinco a oito repetições de pesos pesados. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo em repouso.

Ver? O inverno não tem que colocar sua forma física no gelo até o degelo da primavera. Com esses exercícios internos e externos, você pode ficar fervilhando durante toda a temporada.

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