Esta semana, um notícia viral local sobre um corredor em Colorado Springs que tem defecado repetidamente em público e está circulando. Apelidada de "Pooper Louca", a mulher supostamente traz seu próprio papel higiênico com ela correndo rota e faz as suas necessidades nos quintais das casas de família, bem como fora de um Walgreens. Embora certamente ela pudesse encontrar outro lugar para ir - incluindo penicos em um parque ou banheiro de posto de gasolina nas proximidades - o fato de que ela precisa fazer cocô enquanto corre não é incomum.
Uma revisão no International SportMed Journal sobre problemas gastrointestinais em corredores relataram que estudos descobriram que entre 30 e 83 por cento dos corredores são afetados por distúrbios gastrointestinais. Simplificando, muitas pessoas sentem a necessidade de fazer cocô durante a corrida ou logo após terminarem o treino.
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Mas por que? O exercício físico aumenta o movimento do trato gastrointestinal, o que, consequentemente, contribui para a necessidade repentina de muitos corredores. E embora a maioria de nós sinta a necessidade de ir ao longo do dia, essa necessidade repentina e avassaladora de limpar seus intestinos pode significar problemas para muitos corredores. Isso acontece com tanta frequência entre todos os níveis de entusiastas do fitness que recebeu o apelido: diarreia do corredor.
Reclamações sobre problemas gastrointestinais parecem estar no topo da lista de problemas que os corredores enfrentam, e muitos se perguntam por que seu corpo sempre parece escolher a hora errada para ir ao banheiro. De acordo com um artigo no Competitor.com, conforme você corre, todas as coisas em seu trato GI são abaladas e soltas, e enquanto você está lá Não há uma resposta sobre por que isso faz com que os corredores sintam a necessidade de fazer cocô, existem algumas razões válidas para que esse fenômeno aconteça.
“Fatores contribuintes provavelmente incluem o empurrão físico dos órgãos, diminuição do fluxo sanguíneo para os intestinos, mudanças no intestino secreção de hormônios e ansiedade e estresse pré-corrida ”, disse o Dr. Stephen De Boer, nutricionista registrado na Clínica Mayo que estudou isso tema. “O que está claro é que os alimentos passam mais rapidamente pelas entranhas dos atletas em treinamento”.
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Outro fator a considerar é como seu corpo desvia o fluxo sanguíneo de seus órgãos internos e em direção aos grandes músculos em exercício - algo que todos nós quer a fim de nos impulsionar em nossos treinos, mas também algo a ter em conta para que possa se planejar para a provável ocorrência de que possa precisar ir ao banheiro.
E enquanto você não pode mudar a composição de suas entranhas, você certamente pode fazer ajustes para o que você coloca em seu corpo antes de atingir o pavimento.
Beba algo quente cerca de uma hora antes de sair
Uma xícara de chá de ervas quente ou apenas água morna pode ajudar a ativar os intestinos e, com sorte, fazer você ir ao banheiro antes de pegar a estrada.
Fique bem hidratado
A desidratação pode causar cólicas dolorosas e, às vezes, diarreia intensa. Certifique-se de beber pelo menos dois copos cheios de água uma hora ou mais antes de sua corrida, tente beber pelo menos 12 onças a cada 30 minutos enquanto você corre e continue a hidratar depois que sua atividade for concluído.
Preste atenção no que você come
Tente evitar alimentos que passam pelo seu sistema rapidamente. Isso inclui alimentos ricos em fibras, alimentos ricos em gordura e cafeína.
Horário da comida
Tente evitar comer cerca de uma a duas horas antes de correr e certifique-se de que os alimentos que você ingere próximo à sua atividade sejam facilmente digeríveis e com os quais você esteja familiarizado.
Evite adoçantes artificiais
Eles tendem a irritar o estômago da maioria das pessoas e podem produzir muitas cólicas, gases e diarreia.
Uma corrida de aquecimento
Tente uma corrida de cinco minutos perto de um banheiro antes de sair para aquecer o corpo e encorajar a saída de qualquer desperdício remanescente.
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Preste atenção durante sua corrida
Se você comer e / ou beber enquanto corre, tome cuidado com as barras energéticas, géis e bebidas. Às vezes, eles podem contribuir para problemas GI.
Planeje com antecedência as paradas para banheiro
Ao planejar suas rotas de corrida, inclua banheiros para uma rede de segurança. Saber que você tem um lugar para ir é reconfortante e reduzirá um pouco o estresse.
Fique com o que é familiar
Resista à tentação de tentar algo novo antes de sair para uma corrida e certamente diga não no dia da corrida. Este é o momento de manter os mesmos alimentos e bebidas aos quais seu corpo está acostumado.
Esteja pronto para tudo
Leve consigo uma pequena quantidade de papel higiênico ou lenços umedecidos em uma sacola com zíper para o caso. Quando você sentir vontade de eliminar, é importante fazê-lo o mais rápido possível. A espera irritará ainda mais os intestinos.
