“Eu sei se deveria comer melhor, mas ...” Se você se pegou dizendo isso, você não está sozinho.
De acordo com a American Dietetic Association, 40 por cento dos americanos sabem que devem ter uma dieta saudável - mas por uma razão ou outra não conseguiram fazê-lo. Entre os motivos invocados para não ter uma alimentação correta estão não querer abrir mão de suas comidas favoritas, sentindo-se confuso sobre relatórios nutricionais e estudos publicados na mídia, e acreditando que vai demorar ou demorar muito duro.
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Para ajudar as pessoas a sair da rotina e começar a trilhar o caminho para um estilo de vida saudável, o ADA oferece as dicas a seguir.
Por onde começar
- Faça mudanças no estilo de vida com um amigo ou familiar. Um parceiro aumenta o fator de prazer da atividade física e de uma alimentação saudável.
- Conte com o suporte. Família e amigos podem ajudá-lo a se manter no caminho certo. Aqueles que têm o apoio de membros da família, principalmente do cônjuge, têm maior probabilidade de persistir nas mudanças que fazem.
- Comece devagar. Fazer pequenas mudanças em seus padrões de alimentação e exercícios ajudará a evitar que você fique sobrecarregado.
- Agradar a si mesmo. Lembre-se de que a razão mais importante para manter um estilo de vida saudável é você.
- Mova isso. Um estilo de vida fisicamente ativo oferece muitas recompensas - desde saúde cardíaca a ossos fortes e alívio do estresse, além de muitos outros benefícios.
- Espere ter sucesso. Alcançar os objetivos da vida é muitas vezes uma profecia autorrealizável. A conversa interna positiva e uma abordagem entusiasta de um estilo de vida saudável o preparam para o sucesso.
tentando perder peso?
- Estabeleça metas realistas. Comece com seu peso atual, não onde você deseja estar. Faça metas alcançáveis de curto prazo. Por exemplo, o desafio de perder cinco quilos de uma vez parece mais razoável do que perder 25 quilos. Como qualquer projeto, progredir pouco a pouco não é tão desgastante e é mais saudável.
- Acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Evite o desejo de subir na balança todos os dias. Uma vez por semana é o suficiente. Como o peso varia de um dia para o outro devido à perda e retenção de líquidos, você pode não obter uma imagem real se se pesar com muita frequência.
- Comemore qualquer sucesso.Perda de peso não precisa ser um empreendimento do tipo tudo ou nada. Mesmo pequenas mudanças podem fazer diferença em sua saúde e reduzir o risco de doenças.
- Aprecie a sensação do seu peso saudável. Você pode se recompensar com uma nova roupa, um buquê de flores, um novo CD de música ou um passeio especial. Ainda assim, não há maior motivação do que saber que você está no controle e cuidar do seu próprio bem-estar.
Não espere mais. Comece hoje!
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