Se você se exercita regularmente, nós o aplaudimos. Mas se você estiver fazendo os movimentos errados enquanto começa a suar, seu treino pode estar trabalhando contra você. Aqui estão quatro erros comuns de condicionamento físico e maneiras de quebrar esses hábitos ruins rapidamente.
Erro de condicionamento físico nº 1: você não faz pausas
Você absolutamente não pode começar o dia sem um treino. Ou talvez você não tenha pulado uma corrida desde 1999. Embora não haja nada de errado com a consistência, seu corpo acabará quebrando se você não descansar um pouco. Batidas constantes devido ao exercício - também conhecido como overtraining - podem resultar em lesões, doenças ou ambos. Portanto, tente escolher um dia da semana em que apenas relaxe, em vez de se exercitar na academia. E se você simplesmente não consegue parar seus treinos diários? Faça algo extremamente fácil em seu dia de folga, como uma caminhada, um mergulho ou um passeio de bicicleta.
Erro de condicionamento físico nº 2: você se esforça demais
Você é o tipo de garota que adora sentir a queimadura. Seu lema: Sem dor, sem ganho. Essa é a única maneira de você ver os resultados, certo? Bem, não exatamente. Embora seja legal desafiar a si mesmo cada vez que você se exercita, forçar-se ao ponto de dor ou exaustão todas as vezes pode levar a uma lesão relacionada ao exercício. Portanto, da próxima vez que seus joelhos dobrarem após uma aula de cardio ou suas pernas latejarem quando você sair da esteira, pare um pouco e consulte um médico imediatamente. Quanto mais rápido você cuidar de uma lesão ou doença, mais rápido será capaz de voltar à sua rotina de exercícios.
Erro de condicionamento físico nº 3: você só faz uma coisa
Cada treino é o mesmo: alongamento, corrida, levantamento, alongamento, corrida, levantamento. Preso muito em uma rotina? Uma das queixas mais comuns sobre exercícios é o tédio, então mude as coisas para evitar a monotonia. A maneira mais fácil de fazer isso é se concentrar em diferentes partes do corpo durante cada treino - por exemplo, seus braços e costas em um dia, suas pernas e bumbum em outro. Não tenha medo de verificar diferentes máquinas em sua academia, ou experimentar bandas de resistência ou bolas de equilíbrio em vez dos halteres padrão. E quando se trata de cardio, pule a bicicleta de spin em favor de um aula de dança do ventre ou algo tão divertido quanto fabuloso para o seu corpo.
Erro de condicionamento físico nº 4: você pula aquecimentos e resfriamentos
Você sobe na esteira, acelera até o nível 7 e acelera 5 milhas. Você se sente bem depois - isto é, até a manhã seguinte, quando acorda com canelas e panturrilhas extremamente doloridas. É este o preço que você deve pagar por bater? Não necessariamente. Você pode evitar grandes dores musculares, bem como lesões, com um aquecimento e resfriamento adequados. Mesmo que você simplesmente se alongue e caminhe por 5 minutos antes de começar a correr, você deixará seus músculos prontos para o movimento. E quando terminar, não vá apenas para os chuveiros: reserve um tempo para relaxar com algumas atividades fáceis e mais alongamentos. Seu corpo vai agradecer pela manhã.
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