Você sabia que a comida pode ser seu aliado mais poderoso quando estresse greves - ou você simplesmente precisa daquela energia extra para passar pelo dia exaustivo? Não, não estamos falando sobre o desejo muito fácil de comer alimentos gordurosos e açucarados. Estavam falando superalimentos que o ajudará a superar a terrível dor de cabeça de um dia de trabalho, além de dar um impulso à sua mente e ao seu corpo quando precisar ter uma aparência e se sentir bem. Aqui estão cinco soluções de comida que reunimos de Steve Perrine, autor do recém-lançado Dieta de saúde da mulher.
Alimentos saudáveis são uma defesa de primeira linha contra os rigores da vida
Não há dúvida de que todos os dias você se depara com alguma forma de estresse - ou pelo menos um incômodo irritante. Sua dieta é sua melhor fonte de força - isto é, se você buscar comidas saudáveis sobre o lixo processado com alto teor de açúcar e gordura.
“Comer os alimentos certos na hora certa não é apenas uma estratégia eficaz para
perda de peso. É uma estratégia eficaz para lidar com uma série de problemas da vida, do estresse às fungadas ”, diz Steve Perrine, que apresenta um capítulo inteiro sobre remédios alimentares inteligentes para o estressante mais comum da vida situações.5 doses de comida quando você mais precisa
Recorra à proteína quando tiver um grande dia de trabalho
Esqueça o expresso triplo e o bagel e arme-se com o poder das proteínas. Perrine sugere ovos fáceis com bacon ou presunto. “Um café da manhã rico em proteínas (como bacon e ovos) não só acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias, mas um estudo da Universidade de Illinois mostra que pessoas que comem mais proteína em uma refeição têm melhor circulação nas horas seguintes, o que significa que seu cérebro está recebendo um fluxo mais estável de nutrientes ”, ele explica. Mais nutrientes para o cérebro significam mais entusiasmo mental para passar o dia.
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Anime-se com hortelã-pimenta quando precisar se concentrar
Esse prazo de trabalho não vai esperar você tirar uma soneca, então saia desse estado grogue com uma xícara de chá de hortelã. “Se você precisa se esforçar e se concentrar, os pesquisadores em Cincinnati descobriram que a hortelã melhorou o desempenho das pessoas em testes que exigiam concentração sustentada”, diz Perrine. Ele recomenda manter alguns sacos de chá de hortelã-pimenta em sua mesa e beber em vez de uma bebida açucarada com cafeína, como refrigerante, que, de acordo com pesquisas britânicas, pode resultar em tempos de reação mais lentos e lapsos de atenção em comparação com o sem açúcar bebidas.
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Uma maçã por dia pode manter o buffet afastado
Você está feliz por finalmente ter perdido aqueles dois quilos e meio, mas agora você tem que enfrentar um jantar em um buffet livre (que imediatamente faz sua cintura gritar noite adentro). Perrine sugere que você se prepare com um lanche de frutas para evitar que você se preocupe demais com a mesa do bufê. “Se sua tia Edna está arrastando você para o bufê de gorduras à vontade, pesquisadores da Penn State descobriram que as pessoas que comeram uma maçã 15 minutos antes do buffet do jantar consumiram 15 por cento menos calorias. ”
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Bomba de vitamina C para adiar um resfriado
Está com resfriado? Perrine sugere reforçar o seu sistema imunológico com kiwi, laranja e pimentão vermelho - todos os três são deliciosas fontes de vitamina C. De acordo com Perrine, estudos mostram que tomar pelo menos 200 miligramas de vitamina C por dia pode ajudar a diminuir a duração dos sintomas do resfriado. Além disso, Perrine recomenda suplementar com ginseng para combater resfriados recorrentes. Em um estudo canadense, pessoas que tomaram 400 miligramas de ginseng diariamente tiveram 56% menos resfriados recorrentes do que aqueles que tomaram placebos.
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Açafrão para o resgate da TPM
O tempero mais caro do mundo também é um dos lutadores de TPM mais eficazes. Perrine diz que uma pitada dessa especiaria exótica pode ajudar a “domar a fera do mês”, aumentando os níveis de serotonina, que caem antes da menstruação. De acordo com pesquisa publicada em BJOG, um jornal do British Royal College of Obstetricians and Gynecologists, as mulheres que tomaram 15 miligramas de extrato de açafrão pela manhã e à noite experimentaram significativamente menos irritabilidade, fadigae depressão.
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