Se você encontrar sua agenda repleta de prazos de trabalho, atividades familiares e uma vida social agitada, pode não ter tempo extra para passar horas na academia treinando seu corpo. Em vez de chutar seu ginástica ao meio-fio, ajuste esses dez exercícios de 10 minutos em seu dia.
Exercite-se menos, fique mais motivado
A maioria das pessoas acha um desafio se comprometer a malhar regularmente e sair do movimento devido à falta de motivação, tempo limitado ou tédio. Você pode ficar mais empenhado em treinar em intervalos mais curtos.
A melhor dica de condicionamento físico: qualidade acima da quantidade
O exercício não precisa ser uma atividade demorada para ser eficaz. Valerie Brewster, personal trainer do South Barrington Park District, acredita que a qualidade deve ser o foco sobre a quantidade. “Se você trabalha duro por 10 a 15 minutos, é melhor do que ir para a academia por uma hora e não ser realmente produtivo.”
Exercícios de 10 minutos
Os 10 exercícios a seguir podem ser concluídos em 10 minutos, enquanto você assiste ao seu programa de televisão favorito ou espera o cronômetro do fogão desligar. Portanto, se você deseja braços tonificados ou um tanquinho incrível, use esses movimentos rápidos para ser fisicamente ativo regularmente e seu corpo não terá escolha a não ser mudar.
Powerwalk
Andando é um dos exercícios mais populares e recomendados para perda de peso a longo prazo, independentemente do tamanho ou da idade. Faça uma caminhada esportiva de 10 minutos no intervalo do almoço ou encontre um companheiro de caminhada e uma caminhada esportiva após o jantar. Caminhar regularmente o ajudará a perder peso e fortalecer os músculos.
Socos de kickboxing
Nada combate um dia estressante como o kickboxing. Então, relaxe e livre-se das frustrações do dia exercício, usando esta técnica de boxe:
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Fique em pé, agachado, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha o abdômen contraído e dê golpes e socos rápidos no peito, alternando os socos. Torça sua cintura para frente e para trás enquanto dá um golpe rápido para trabalhar seu núcleo. Para um treino cardiovascular mais avançado, mova os pés para a frente e para trás ao lançar jabs rápidos. Jogue jabs rápidos por 90 segundos e descanse por 30 segundos. Repita mais quatro vezes.
Faça um passeio de bicicleta
Aproveite o clima quente e faça um passeio rápido. Andar de bicicleta é um exercício fácil que vai deixar suas pernas em forma. Não se sente confortável em andar de bicicleta ao ar livre? Opte por andar de bicicleta ergométrica por 10 minutos enquanto assiste televisão ou lê uma revista.
Intervalos de sprint
Se o seu tempo estiver apertado, uma corrida rápida pode ajudá-lo a tonificar. Quer você opte por correr em uma pista coberta, esteira ou ao ar livre, correndo é um exercício cardiovascular que queima mais calorias em menos tempo em comparação com a maioria dos outros exercícios. Os especialistas em condicionamento físico recomendam o treinamento intervalado para resultados máximos. Corra em alta velocidade por 2 minutos, depois caminhe em alta velocidade por 1 minuto. Repita até que seus 10 minutos acabem.
Pular corda
Talvez você só pense em pular corda como um dos seus passatempos favoritos de infância, mas essa atividade aeróbica é uma maneira divertida e barata de queimar calorias. Salte a um ritmo que seja confortável para você. Tente pular de 5 a 10 minutos sem fazer uma pausa. Se for difícil, faça uma pausa de 30 segundos quando precisar descansar e volte para ela!
