Ficar em forma é mais fácil do que você pensa. Passar horas na academia e privar-se de todos os alimentos que adora não é o único caminho para o sucesso. Você ficará feliz em saber saltando sobre o ginástica o movimento nunca foi tão simples e temos as estratégias para prová-lo.
Fitness famoso
Ela sabe conversou com o treinador de celebridades e guru do fitness Harley Pasternak sobre como pode ser fácil entrar em forma e adotar um estilo de vida saudável.
Se você está se perguntando quais rostos famosos (ou, neste caso, corpos) ele ajudou a entrar em forma, não procure além de Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox e Ashley Green apenas para citar alguns alguns. Todos eles parecem incríveis, mas Pasternak quer enfatizar que qualquer pessoa pode ter o corpo que quiser - e isso não precisa significar registrar horas por dia na academia. “Pessoas famosas não têm genética melhor do que a pessoa média”, diz ele. “Qualquer pessoa pode fazer isso.”
Sem mais desculpas sedentárias
Pode ser tão fácil não para exercício. Tempo insuficiente, sem motivação e tédio são desculpas comuns entre você e seu corpo melhor, mas Pasternak tem algumas estratégias para ajudar até mesmo o viciado em televisão mais comprometido a se mexer. Explodir desculpas se resume a três coisas: percepção, direção e tempo. “Todo mundo quer se sentir e ter uma aparência melhor em algum momento, mas o que atrapalha são os obstáculos, e meu trabalho é ajudá-lo a superar esses obstáculos”, diz o treinador de celebridades.
Percepção
“Acho que as pessoas costumam pensar em exercícios como gritos de um sargento ou instrutor de aeróbica ou ficar preso em uma sala escura em uma esteira, mas o exercício pode ser muito mais do que isso ”, diz Pasternak. Se você perceber o exercício como uma espécie de tarefa, é assim que vai se sentir. Em vez disso, mova-se de uma maneira que você goste ou que não pareça assustadora. Caminhe para o trabalho, faça seus planos para o almoço a 15 minutos a pé do escritório, encontre um amigo para tomar um café a 20 minutos a pé do seu café de esquina habitual ou faça uma caminhada para desfrutar do ar fresco.
Direção
Pasternak diz que, quando se trata de seguir uma rotina de exercícios, o segredo é ter um plano. Muitas pessoas não têm uma direção ou um programa distinto - em vez disso, elas vão para a academia e fazem um pouco disso, um pouco daquilo, o que pode atrapalhar os resultados. Mas quando você tem um plano e um foco, os resultados surgem, e quando você vê os resultados, o exercício se torna muito menos enfadonho. “Seu corpo muda, você vê os resultados, recebe elogios e tudo começa a se encaixar”, acrescenta.
Tempo
Um programa de exercícios breve, mas simplificado, geralmente funciona melhor porque você está mais focado e vai trabalhar mais e ser mais feliz porque sabe que não ficará lá por muito tempo. Esse tipo de plano de condicionamento físico dá às pessoas mais satisfação, diz Pasternak.
Fique em forma rápido
Um pioneiro do plano de condicionamento físico "menos é mais", os exercícios de 5 fatores de Pasternak envolvem apenas 25 minutos por dia, 5 dias por semana. Cada 5 fatores treino começa com um aquecimento cardiovascular de 5 minutos, seguido por um circuito de resistência que trabalha a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdominais, terminando com um resfriamento cardiovascular de 5 minutos.
Embora o período de tempo permaneça o mesmo, diferentes partes do corpo são trabalhadas a cada dia e o número de repetições e tipos de exercícios mudam. “A variedade é fundamental para o condicionamento físico e a dieta”, diz Pasternak. Com a dieta, você pode entrar em uma rotina e acabar perdendo nutrientes importantes porque está comendo a mesma coisa todas as semanas. Com o condicionamento físico, seu corpo se acostuma a fazer a mesma coisa repetidamente, então você não está desafiando seus músculos.
Nutrição para perda de peso simplificada
A dieta de 5 fatores é simples de seguir e um guia útil para quem deseja melhorar seus hábitos alimentares. Cada refeição deve conter 5 ingredientes principais: proteínas, fibras, carboidratos saudáveis, uma gordura saudável e uma bebida sem açúcar. Pasternak também sugere estocar o seguinte:
- Claras de ovo: Adicione vegetais para uma omelete de clara de ovo cheia de energia.
- Feijão-de-bico: Misture em uma salada e misture em um mergulho.
- Iogurte grego desnatado: Misture em smoothies, coma com frutas, transforme em um mergulho para vegetais.
- Maçãs: Coma como está, desfie sobre panquecas ou fatias e coma com manteiga de amêndoa.
- Aveia integral: Ótimo para assar, coma no café da manhã com frutas frescas e nozes.
Ele acrescenta que tomar um multivitamínico diariamente é uma ótima apólice de seguro para os dias em que você pode não obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita.
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Mesmo que você deseje melhorar sua dieta ou se mexer mais, mas não tiver tempo para isso, nunca é tarde demais para fazer saúde uma prioridade. “Cada momento que passa é mais um momento para iniciar o caminho para um estilo de vida saudável”, diz Pasternak. “Pare de contemplar isso e apenas faça.” |
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