5 alongamentos para ajudá-lo a dominar as divisões - SheKnows

De vez em quando, é bom definir uma meta para si mesmo. Você sabe, como cozinhar mais do que macarrão com queijo em casa. Ou obter o número de programas que você está assistindo ativamente com menos de dez anos. Ou, ei, por que não crescer: Vamos aprender a fazer as divisões.

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Agora, talvez as divisões fossem algo que você tinha quando era criança, ou talvez você sempre tenha olhado para as ginastas como outra espécie. De qualquer forma, não há razão para você não começar a trabalhar em direção a este abridor de quadril intenso.

Antes de testar sua coragem e acabar puxando um músculo, lembre-se de que é mais uma questão de consistência com o alongamento do que crescer de uma só vez. Não faz mal nenhum ter o seu sangue circulando um pouco antes de você mergulhar nesses trechos também. Aquecendo antes dos alongamentos? Sim, nós dissemos isso.

Trabalhe com esses cinco alongamentos e você começará a notar uma diferença na profundidade de suas divisões.

1. Ficar para a frente, dobrar

Em pé, com os pés juntos, os braços ao lado do corpo, estenda as mãos para cima e acima da cabeça em uma posição de oração e, em seguida, mergulhe os braços e o peito em direção ao chão. Deixe as pontas dos dedos ou palmas caírem para os lados dos pés e lentamente comece a trazer o peito na direção dos joelhos. Se você tiver dificuldade em alcançar os dedos dos pés, dobre um pouco mais os joelhos até que as mãos estejam no chão. Continue pressionando o queixo e o peito em direção aos joelhos e coxas para obter o alongamento máximo. Lembre-se de nunca travar os joelhos e sempre dobrá-los levemente para evitar lesões.

Alonga os isquiotibiais e as costas, alivia a ansiedade, alivia as dores de cabeça, melhora a digestão e acalma a mente.

2. Pose de pirâmide

Começando em tadasana, ou postura da montanha (em pé, com os pés juntos, os braços ao lado do corpo), dê um passo suave cerca de 3 a 4 pés atrás do outro, permitindo que os dedos dos pés vire ligeiramente para o lado e alinhando o calcanhar de trás com a frente salto. Nota: é importante que seus pés devam não estar diretamente alinhados um com o outro. Em vez disso, o pé de trás deve estar alguns centímetros para o lado para se equilibrar com mais eficácia. Quando as pernas estiverem no lugar, traga as mãos para os lados do pé da frente e abaixe o peito e o queixo em direção ao topo da coxa. Continue estendendo os dedos e as mãos atrás da perna da frente por mais um alongamento.

Alonga a coluna, ombros, pulsos, quadris, tendões da perna e fortalece as pernas. Melhora a postura e o equilíbrio e acalma o cérebro.

3. Pose de lagarto

Entrar em uma posição de estocada baixa com o joelho da frente dobrado, o joelho alinhado com o tornozelo e a perna de trás estendida para trás. Mantenha o joelho de trás fora do chão ou abaixado, permitindo que ele repouse suavemente no chão; em seguida, traga as duas mãos para a parte interna do pé da frente.

A partir daqui, comece a trabalhar o seu caminho para o chão, chegando em seus antebraços e permitindo que seu peito se mova mais perto do chão, continuando a alcançar sua cabeça e calcanhar em direções opostas. Você pode modificar essa postura usando um bloco para apoiar seus antebraços.

Alonga as coxas, isquiotibiais, virilha, abdômen, ombros e pescoço. Abre o peito e os pulmões.

4. Pose de pombo

Da posição de cão para baixo, traga o joelho direito em direção ao peito, movendo o corpo em uma postura de prancha com uma perna só. Em seguida, traga o joelho direito em direção ao pulso direito e o tornozelo em direção ao pulso esquerdo, tentando deixar a canela o mais paralela possível à frente do tapete.

Abaixe os quadris e o corpo até o chão, esticando a perna esquerda para trás. Se isso causar muita dor / desconforto, puxe o tornozelo direito para perto do corpo para aliviar um pouco a tensão.

Quando se sentir confortável, coloque as pontas dos dedos na frente da perna e abaixe o peito até o chão.

Estica a coxa, virilha, abdômen, tórax, ombros e pescoço. Estimula os órgãos abdominais. Abre os ombros e o peito.

5. Pose de straddle

Sente-se com as pernas estendidas à sua frente, coloque as mãos atrás de você e permita que as pernas se abram o máximo que puderem. A partir daqui, traga as mãos para o espaço vazio entre as pernas e comece a caminhar com elas na sua frente até sentir que não pode ir mais longe.

Depois de atingir esse ponto, tente abaixar a cabeça e o peito mais perto do chão.

É também benéfico para esticar cada perna individualmente durante a pose de Straddle. Para fazer isso, leve o braço esquerdo acima da cabeça e estique-se em direção ao pé direito, tentando agarrar os dedos dos pés. Segure aqui por cerca de oito respirações.

Em seguida, vire a cabeça e o peito de modo que seu corpo fique agora voltado para a perna direita e comece a abaixar o nariz até o joelho. Novamente, segure por cerca de oito respirações e repita do outro lado.

Alonga a coluna e a parte interna e posterior das pernas. Estimula os órgãos abdominais. Libera virilhas.

Então aí está, iogues, minhas poses secretas para dominar as divisões. Continue esticando esses limites (e ligamentos), e eu prometo que você vai se separar em nenhum momento! E lembre-se - quanto mais flexível você for, menos a vida o deixará fora de forma. Até a próxima vez, namaste.

Uma versão deste artigo foi postada originalmente em outubro de 2013.