O que é melhor do que um treino de boot camp? Um que você pode fazer na praia, que adiciona resistência e faz os músculos trabalharem ainda mais. Estamos revelando segredos de tonificação de verão de nosso recente acampamento de praia "fitcation" no Harbor Beach Marriott Resort and Spa em Fort. Lauderdale, Flórida. Sim, ainda estamos doloridos.
Prepare o biquíni
Diga 'sim' para a areia
Fazer uma nota: A fadiga de um treino na areia vai acontecer mais rápido (algo que podemos atestar) porque é mais extenuante, por isso é importante monitorar seu corpo para evitar lesões.
“Seja fazendo polichinelos, flexões ou correndo na praia, a areia faz maravilhas para o traseiro e as pernas”, diz o personal trainer Tenente Coronel Bob Weinstein, que dirige o campo de treinamento de praia no Harbor Beach Marriott Resort e Spa em um trecho privilegiado de praia particular fora do hotel. “A superfície irregular e a maciez aumentam o uso dos músculos de uma forma que não acontece em uma superfície dura”, explica.
Melhores maneiras de queimar calorias na praia
A melhor maneira de queimar mais calorias na praia é combinar treinamento de força e cardio em um treino. Weinstein sugere alternar a tonificação da parte superior e inferior do corpo com exercícios cardiovasculares e calistênicos intermitentes. Corridas em intervalos de curta distância (50 a 200 jardas) de quatro a 10 repetições aumentam significativamente a queima de calorias de seu treino geral, explica ele. Burpees, alpinistas, caminhadas e outros exercícios que aumentam a frequência cardíaca podem ter um aumento semelhante na queima de calorias quando feitos com várias séries.
Weinstein nos fez suar com várias séries de agachamentos, estocadas, polichinelos e exercícios de banda de resistência combinados com curtas rajadas de corrida. “Vários sprints de curta distância de 50 a 100 jardas, cinco a 10 vezes, farão maravilhas não apenas para o cardio, mas também para as pernas, glúteos e músculos centrais”, explica ele.
Incorporando movimentos de acampamento na vida diária
Laurel House, personal trainer, especialista em perda de peso NASM e autora de Folha de referências do QuickieChick também defende os treinos de boot camp, sejam eles feitos na praia, na academia ou em sua própria casa. Ela compartilha alguns de seus movimentos favoritos (que podem ser feitos na areia ou em qualquer lugar) com SheKnows. Fique em forma de praia com o que ela chama de Daily 100s: 100 segundos ou 100 repetições de um exercício sempre que tiver tempo durante o dia. House compartilha alguns de seus movimentos de acampamento favoritos abaixo.
Prancha
Fique na posição de flexão com as costas retas e a bunda para baixo. Segure o máximo que puder, trabalhando até um minuto.
Prancha de perna única
Fique na posição acima, mas levante uma perna do chão (sem levantar o tronco) e segure.
Lunges
Em pé, com os pés separados na largura do quadril, dê um passo para fora em uma perna, abaixando os quadris até que os dois joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse o dedo do pé.
Salto alpinista
Começando na posição de flexão, traga o joelho direito em direção ao peito, apoiando o pé no chão. Salte e troque os pés no ar, trazendo o pé esquerdo para dentro e o direito para trás. Repetir.
Mergulhos sentados
Sente-se em um banco ou cadeira robusta com as mãos na borda do assento e as pernas estendidas à sua frente. Deslize sua bunda para fora do assento e estenda os braços. Dobre lentamente os cotovelos em 90 graus e, em seguida, levante-se de volta.
“Movimentos estilo acampamento são alguns dos melhores exercícios do Daily 100, porque muitas vezes são a primeira coisa que vem à mente: você está em seu escritório, você tem três minutos antes da reunião, então você tira os sapatos de salto alto e faz 100 polichinelos ”, diz House. “Em outras palavras, divida um treino do boot camp em exercícios individuais e coloque-os no seu dia como Daily 100s.”
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