Por pouco metade de todos os americanos relatam que eles lutam com dormir. De lutar contra pensamentos acelerados que mantêm sua lista de tarefas em constante repetição a reações sensíveis a cada ruído e movimento, você pode não apenas se virar para encontrar uma posição confortável, mas se descobrir acordando durante todo o noite. Isso não só torna a rotina noturna perturbadora, mas a teleconferência das 9h provavelmente vem muito mais rápido do que você gostaria.
Uma maneira de ajudar a tornar a corrida para fechar os olhos mais rápida é programar um treino. Mas quando você deve escrever? Profissional de fitness Nikki Glor explica que, de acordo com pesquisas, a prática de exercícios aeróbicos no início da manhã ajudará seu corpo a se preparar para o descanso no final da tarde, proporcionando um caminho mais profundo para a terra dos sonhos.
Mas também há um argumento para malhar no final do dia: “A atividade aeróbica à tarde pode ajudar a vencer a insônia, ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. Isso pode ser devido ao fato de o exercício elevar a temperatura do corpo e, algumas horas depois, a temperatura cair novamente, o que sugere que seu corpo entre no modo dormir ”, afirma.
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Para profissional de fitness Michele Gordon, a melhor hora para treinar é quando você se comprometer a tornar o treino consistente.
“É uma crença comum que malhar muito perto da hora de dormir não é bom porque estimula excessivamente o corpo. No entanto, isso depende da pessoa ”, diz ela. “Por exemplo, sempre que dou aulas ou saio para uma corrida noturna, acabo dormindo como um bebê! Se você descobrir que os exercícios noturnos dificultam o sono, agende um horário no início do dia para os treinos. Para evitar a superestimulação, é uma boa regra terminar o exercício pelo menos três horas antes de dormir para que você tenha tempo para se refrescar. "
Precisa de inspiração para exercícios que vão deixá-lo com sono? De ioga a kickboxing, aqui está o que os profissionais recomendam.
Ir correr
Belo dia lá fora? Aproveite o clima quente e o ar puro com uma corrida ao ar livre, de manhã ou à noite. Essa é uma ótima opção se você não se sentir superconfortável em um ambiente de aula ou se for novo nos exercícios. Você pode fazer sua corrida, corrida ou corrida em seu próprio ritmo e ainda sentir as vibrações de sono que está procurando.
“Correr é uma atividade aeróbica que reduz o estresse, melhora o humor, aumenta o estado de alerta e libera endorfinas”, diz Gordon. "O barato vai deixar você se sentindo bem e como correr é difícil, você vai precisar de descanso na hora de ir para a cama. É o que seu corpo naturalmente deseja. "
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Experimente uma inclinação para a frente em pé
Quando você está tentando ficar com sono, algumas posturas de ioga podem ajudá-lo a entrar no clima para pegar o zzz depois de praticar seus oms de acordo com ioga, Pilates e instrutor de barra Emily McLaughlin. Ela sugere uma postura inclinada para a frente, uma posição frequente de ioga, mas com uma torção na hora de dormir.
“Coloque um travesseiro ou alguns cobertores dobrados em uma cadeira e coloque a cadeira na sua frente. Inspire para levar os braços acima da cabeça para alongar a coluna e expire para dobrar para a frente na altura dos quadris até que a testa repouse sobre o travesseiro ”, ela instrui. “Então descanse seus braços no travesseiro também e relaxe-os completamente. Fique por 10 a 15 respirações longas e profundas ou enquanto você puder descansar confortavelmente. Inverter a parte superior do corpo desta forma acalma o sistema nervoso e descomprime a coluna. ”
Levante alguns pesos
Cardio, como sua única rotina, não produzirá o corpo esculpido que você deseja, enquanto simplesmente levantar pesos também não queima gordura. No entanto, bombear ferro pode ajudá-lo a ficar com sono, pois exige muito de todo o seu corpo.
“O levantamento de peso desafia sua mente e corpo a se tornarem mais fortes. Ele libera hormônios que atuam como antidepressivos, que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido. Semelhante à corrida, quando você desafia seus músculos com treinamento de resistência, seu corpo precisa do sono para se rejuvenescer ”, explica Gordon.
Coloque suas pernas na parede
Outro movimento de ioga que funciona para ajudá-lo a se sentir descansado? McLaughlin diz que com as pernas para cima, você irá gradualmente aliviar seus pensamentos e preocupações acelerados. Você pode fazer isso contra a parede ou a cabeceira da cama, dependendo da velocidade com que deseja dormir. Então, como parece, mantenha-os acordados e relaxe.
“Esta inversão suave ajuda a desacelerar o seu sistema. Deixe a gravidade assumir o controle e sinta suas pernas ficarem mais pesadas nas órbitas do quadril. Fique aqui de 5 a 10 minutos ”, diz ela. “Para sair dessa postura, deslize-se suavemente para longe da parede e para fora dos cobertores, role para o lado direito e empurre-se para cima com os braços.”
Divirta-se com kickboxing cardio ou dança
Para desabafar, liberar a tensão e deixá-lo sorrindo no final do treino, o kickboxing cardio e a dança são ótimas opções para deixá-lo com a mentalidade certa para relaxar.
“A atividade aeróbica ajuda a melhorar seu humor, digestão, energia, saúde geral e muito mais. Depois de um treino cardiovascular, você sentirá um aumento na temperatura corporal e, em seguida, ao longo do tempo, seu corpo se refrescará e ficará cansado ”, diz Gordon. “Semelhante aos treinos, quando você suar muito, seu corpo precisará do descanso.”
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Pratique o camelo
Teve um daqueles dias ruins, terríveis, muito ruins e agora você está repassando cada detalhe obsessivamente? Todos nós já passamos por isso, e Glor diz que, para combater essa ansiedade, você precisa de uma posição que o acalme sem ser excessivamente complicada. Ela sugere o camelo ou, como você deve saber, a vaca-gato.
Você deve se lembrar da pose do camelo daquela aula de Bikram ioga que seu melhor amigo lhe convenceu, mas o mesmo sentimento curvado para trás pode ser útil para levá-lo à terra dos sonhos. Aqui, você se senta de joelhos enquanto dobra a cabeça para trás o máximo que puder, enquanto coloca as mãos no calcanhar para um alongamento relaxante e relaxante.
“Isso abre o coração, mas também alivia a tensão ou estresse nas costas que pode vir de ficar sentada em uma mesa o dia todo”, ela compartilha.
