Todos nós sabemos que comer menos e fazer mais exercícios é a melhor maneira de manter um estilo de vida saudável e ideal peso, mas às vezes a vida atrapalha e nos vemos perdendo um ou dois dias no plano de exercícios. A especialista em saúde Kristin Anderson, fundadora do The Daily Trainer e co-criadora do iPhone e iPod Touch ginástica aplicativo M-TRAIN, compartilha segredos para manter um peso saudável que ela emprega em sua própria rotina diária, além de uma programação regular de ginástica.
Respire mais
O oxigênio é a gasolina do seu metabolismo. Quanto mais você respira, mais calorias você queima. O oxigênio também o acalma e quanto mais calmo e contente você estiver, menos provável será que coma de
estresse ou emoções. Meditar, acredite ou não, é minha rotina noturna para evitar lanches depois das 20h.
Escove os dentes depois de comer
Isso evita lanches desnecessários após as refeições e mantém o seu sorriso de primeira qualidade. Usei esse método há seis meses e quando vi minha higienista para uma limpeza na semana passada, ela ficou chocada com a forma como
meus dentes estavam limpos e saudáveis.
Mastigar sua comida
Quanto mais consciente você estiver sobre mastigar sua comida, menos você comerá. Isso também permite que sua comida seja digerida com mais facilidade, rapidez e eficiência, o que o deixa menos inchado, menos
letárgico e geralmente se sentindo melhor.
Entre em contato com a gratidão em sua vida
Quer você queira ou não, todos nós temos algo pelo que ser gratos. Este sempre parece tão cafona, mas o mantém magro. Quando você está ciente da bondade em sua vida, você
são menos propensos a tentar "comer-se em um lugar melhor". O perigo de comer para atingir a integridade é que geralmente o fazemos inconscientemente. A gratidão acalma sua mente e faz
você se sente inteiro.
Faça uma coisa só para você todos os dias
Não precisa estar relacionado ao condicionamento físico. Pode ser uma manicure, cortar o cabelo, tirar tempo para ler, até marcar uma consulta ou o ato de se inscrever em uma aula é se cuidar. Caso contrário, o
o único prazer que você está obtendo no seu dia é comer e isso sempre levará ao consumo excessivo.
Anderson também recomenda introduzir hábitos para preencher o espaço, como carregar um livro ou revista, em vez de petiscar. Quando se trata de hábitos alimentares saudáveis, Anderson descobre que a maioria de seus clientes são
faltando uma quantidade significativa de proteína.
“É recomendado que as mulheres consumam 46 gramas de proteína por dia. Se você está malhando e tentando perder ou manter o peso, então você quer ter de 20 a 30 gramas a mais do que isso ”, ela
diz. Anderson incorpora claras de ovo cozidas, fatias de maçã e queijo com baixo teor de gordura como lanches em sua dieta para manter seu metabolismo funcionando, ao mesmo tempo em que fornece a nutrição necessária para uma dieta magra e rígida
músculos.
