Comendo as sobras do Dia de Ação de Graças por uma semana, compartilhando potlucks do feriado no trabalho e mordiscando biscoitos de Natal do seu vizinho bem-intencionado pode ter deixado você mal se espremendo naquele vestidinho preto que você comprou por mês atrás. A maioria das flutuações de peso vistas na balança em um curto espaço de tempo são de mudanças no estado do fluido, porque essa é a variável que muda de hora para hora e de dia para dia. A retenção de gás é outro fator. Aqui estão cinco dicas rápidas para ajudar a emagrecer rapidamente, sem passar fome antes do próximo coquetel.
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Beba muita água
Manter-se hidratado mantém as coisas em movimento, ajudando a livrar o corpo dos resíduos, ao mesmo tempo que evita a retenção de água e a prisão de ventre. Escolha água não carbonatada porque quando o ar entra no intestino, não é absorvido pela corrente sanguínea. Em vez disso, ele permanece preso até que, eventualmente, seja expelido por meio de um arroto ou flatulência.
Tempere os alimentos com ervas, não sal
O sódio - mais conhecido como sal - pode fazer com que o corpo retenha mais líquidos, causando inchaço. Algumas pessoas são geneticamente mais propensas a isso do que outras. Substitua o saleiro por ervas como salsa e manjericão. Adultos saudáveis devem limitar o sódio entre 1.500 e 2.400 miligramas por dia - cerca de metade da quantidade que a maioria dos americanos consome, devido em grande parte a uma dieta pesada de alimentos processados.
Coma proteína magra, MENOS carboidratos
Como fonte de energia de reserva, os músculos armazenam um tipo de carboidrato chamado glicogênio, para o qual cada grama armazena três gramas de água. A menos que você esteja correndo uma maratona amanhã, todo esse combustível armazenado e água armazenada são desnecessários. Substitua a massa do jantar por salmão grelhado e vegetais verdes quando estiver se sentindo inchado.
Desfrute de vegetais com baixo volume
Muito ar preso pode causar extensão da barriga. O gás intestinal é normalmente causado pela fermentação de alimentos não digeridos, como fibras vegetais. As cenouras, cruas ou cozidas, são vegetais de baixa caloria e sem inchaço, que têm um peso nutricional. Evite vegetais que produzem gás, como couve-flor, cebola, brócolis, legumes, repolho e pimentão. Embora sejam uma opção nutritiva, você pode querer evitá-los alguns dias antes de um evento importante em que você não deseja exibir um cão com barriga baixa.
Delicie-se com doces de verdade, mas não tantos
Sobremesas e doces sem açúcar são geralmente adoçados com álcoois de açúcar, como sorbitol, maltitol e manitol, que podem causar inchaço no abdômen. Se você precisa de uma dose de açúcar, vá comer apenas algumas mordidas do verdadeiro, como um pedaço de chocolate amargo.
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