O Dia de Ação de Graças está chegando, trazendo o fim de semana com o maior número de passageiros nos céus amigáveis. Enquanto corre pelo aeroporto, guarde a ostentação para o dia do peru para ajudar a se manter na linha e evitar o inchaço pelo resto da temporada de viagens.
1. Evite Cinna-Big-Buns
Rolo de canela gelado gigante
- 880 calorias
- 17 gramas de gordura saturada
- 830 miligramas de sódio
- 2 gramas de fibra
- 59 gramas de açúcar
EM VEZ: Comece seu dia com isso ...
Pãozinho com passas e canela com pacote de cream cheese
- 450 calorias
- 5,5 gramas de gordura
- 700 miligramas de sódio
- 5 gramas de fibra
De acordo com o Dr. Jo, palestrante profissional e autor do próximo livro, “Eat Out Healthy”, o uma mulher precisa de 1500-2500 calorias por dia, tornando este bagel uma escolha razoável para café da manhã. “Uma vez que a fibra é gratificante, aqueles que procuram manter um peso saudável, especialmente, devem ter como meta 25 a 35 gramas por dia”.
2. Evite uma xícara de badunkadunk
16 onças de bebida de café chocolaty congelada
- 500 calorias
- 98 gramas de açúcar
EM VEZ: Peça um destes ...
16 onças de mocha latte gelado feito com leite magro, sem chantilly
- 170 calorias
- 36 gramas de açúcar
“Devido aos novos regulamentos do aeroporto, não podemos mais transportar fluidos pela área de segurança, o que nos deixa à mercê de bebidas superdimensionadas e açucaradas”, adverte Dr. Jo. Trazer uma garrafa de água vazia com você e enchê-la com água filtrada de um refrigerante assim que passar pela segurança é um bom plano para se manter hidratado.
3. Livre-se das alças de amor pessoais
Pizza de calabresa pessoal
- 720 calorias
- 8 gramas de gordura saturada
- 1680 miligramas de sódio
EM VEZ: Satisfaça seu desejo por um almoço quentinho e quentinho com isso...
Sanduíche de frango assado no forno de 15 cm coberto com vegetais
- 330 calorias
- 1,5 gramas de gordura saturada
- 780 miligramas de sódio
“Em indivíduos sensíveis, o excesso de sódio pode fazer com que você retenha líquidos, fazendo com que pareça inchado e elevando a pressão arterial”, diz o Dr. Jo. Cortar carnes curadas pode reduzir drasticamente o sódio.
4. Muffin Top
Muffin de mirtilo enorme
- 480 calorias
- 2 gramas de fibra
- 46 gramas de açúcar
Levante-se e brilhe com isso, em vez...
Parfait de frutas e iogurte
- 160 calorias
- 1 grama de gordura saturada
- 1 grama de fibra
- 21 gramas de açúcar (McDonald’s®)
Ao tentar agarrar e ir parfait, certifique-se de ler o rótulo, uma vez que, a maioria das outras marcas, de acordo com a Dra. Jo, “são enormes e incluem muita granola de alto teor calórico”.
5. Extra LBs
Refeição com cheeseburger de 250 gramas
- 1200 calorias
- 14,5 gramas de gordura saturada
- 1460 mg de sódio
- 8 gramas de fibra
- 95 gramas de açúcar
EM VEZ: Reduza as coisas com isso...
Cheeseburger normal, salada com molho, cola diet pequena
- 420 calorias
- 7 gramas de gordura saturada
- 1310 mg de sódio
- 3 gramas de fibra
- 11 gramas de açúcar
Pedir à la carte pode economizar muito em calorias, já que as porções grandes dos alimentos do restaurante são muito tentadoras. “Pegar a metade do caminho para ir” não é uma opção se você tem um vôo de três horas para pegar. Para os membros do Clube do Prato Limpo, é fundamental aprender a deixar a comida no prato ”, diz o Dr. Jo. “Desperdiçar comida é melhor do que“ dispensá-la ”.”
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