Se você é alguém que passa a noite se revirando e olhando constantemente para o relógio, talvez seja a hora de pedir ajuda para adormecer. Esqueça as máquinas simples de ruído branco e verifique o futuro de melhores dormir: apps. Vários novos aplicativos de telefone no mercado estão prometendo ajudar os usuários a obter mais informações em tudo, desde meditação e exercícios calmantes para a emissão de luz calmante.
Como pesquisador do sono na NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD explica, “O início do sono é na verdade um processo e uma rotina relaxante na hora de dormir é uma ótima maneira de ajude a acalmar a mente, relaxar e adormecer. ” Aplicativos como os abaixo podem certamente ajudar com naquela. No entanto, ela também emite uma importante advertência sobre a melhor forma de utilizar o telefone quando se trata de dormir, lembrando aos novos usuários que “os smartphones emitem luz azul, que pode interromper a fase de sono do nosso circadiano ritmo. Se você estiver usando um aplicativo para ajudá-lo a adormecer, certifique-se de que o brilho esteja definido para um tom mais quente, o que tem efeitos menos prejudiciais para o nosso sono. ”
Experimente estes 10 aplicativos de sono para reduzir o tempo entre o momento em que sua cabeça bate no travesseiro e o início do sono profundo.
Este aplicativo de sono combina ciência e engenharia de áudio para criar "paisagens de sonho" ou sequências de som especializadas em camadas com narrações de voz projetadas para ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. As sequências funcionam junto com o seu ciclo natural de sono e levam em consideração tudo, desde o relaxamento muscular progressivo até a redução da frequência cardíaca por meio da meditação guiada.
Um aplicativo de meditação popular, o Calm também tem “Histórias de Sono” específicas para ajudá-lo a cair em um sono mais profundo. Essas histórias de ninar para adultos são contos gentis lidos por vozes conhecidas como Stephen Fry e Bindi Irwin. Se você gosta mais de música relaxante do que de palavras, Calm também oferece muitas faixas exclusivas e sons projetados para ajudar as pessoas a dormir.
Não, este aplicativo não vai colocá-lo em transe. Em vez disso, o hipnoterapeuta Glenn Harrold o guiará em uma sessão de hipnoterapia. O aplicativo possui quatro faixas gratuitas (uma das quais é especialmente voltada para dormir bem), com a opção de comprar muitas mais específicas para insônia. As faixas também apresentam música e sons em frequências e tons específicos para ajudar a guiá-lo para um relaxamento mais profundo.
Este aplicativo de ruído branco e meditação permite que você tenha mais controle do processo. Selecione seus sons e melodias favoritos e ajuste o volume de cada um para uma mistura personalizada. Você também pode adicionar meditações apenas para dormir. Se criar sua própria mixagem for muito difícil, você pode escolher na seção “Melodias da comunidade”.
Suavemente caia no sono ao som de uma história relaxante ou meditação do sono. Você também pode personalizar os sons da natureza e usar o recurso de finalização retardada para continuar os tons de fundo pelo tempo que desejar. Eles até têm histórias para dormir para crianças e você pode acompanhar como a qualidade do seu sono melhora com o tempo por meio do aplicativo.
Para uma abordagem menos tradicional, tente um aplicativo de livro para colorir para relaxar. Foi demonstrado que a coloração ajuda a aliviar o estresse e a tensão e pode ajudar a acalmá-lo antes de ir para a cama. Com Colorfy, você pode escolher entre milhares de imagens e padrões para colorir.
Lembra quando Robbins mencionou configurar seu telefone para um tom mais quente ao usar esses aplicativos? Este aplicativo de sono leva esse conceito um passo adiante. Ele projeta uma luz calmante no teto enquanto reproduz sons pacíficos. Robbins explica mais sobre por que isso funciona, observando que “a ausência de luz (especialmente no espectro azul) é o que permite a secreção de melatonina e nossos corpos adormecem. A luz que tem um tom quente, como laranja e vermelho, é ideal antes de dormir. ”
Diga adeus a ser sacudido no meio de um sonho com este app. Defina um intervalo de tempo para quando você deseja acordar e este aplicativo analisa seus movimentos na cama para acordá-lo durante a fase mais leve do sono. Ele também fornece relatórios detalhados de sono sobre seus hábitos de soneca para que você possa encontrar padrões e mudar seus hábitos para dormir melhor todas as noites.
Essas “pílulas” digitais usam psicoacústica para ajudá-lo a resolver os problemas da vida - como adormecer mais rápido. Diferentes "pílulas" de áudio podem ajudar em tudo, desde acalmar seus nervos na noite anterior a uma grande apresentação até ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais zen.
Um aplicativo de sono exclusivo, Sleep With Me, do bibliotecário Drew Ackerman, apresenta histórias de ninar para adultos criadas para embalar você para dormir. Ao contrário de qualquer história tradicional que você já ouviu, esses contos de estilo sinuoso e de fluxo de consciência trabalham para acalmar sua mente ocupada pulando de um tópico sem sentido e sem graça para o próximo.
