O médico do sono Robert Oexman, diretor do The Sleep to Live Institute, entende como as duas mudanças de tempo a cada ano podem causar estragos nos horários de sono e nos níveis de energia. Ele oferece as seguintes dicas para mantê-lo descansado e com energia.
Médico do sono Robert Oexman, diretor da Instituto Dormir para Viver, entende como as duas mudanças de horário a cada ano podem causar estragos nos horários de sono e nos níveis de energia. Ele oferece as seguintes dicas para mantê-lo descansado e com energia.
A boa notícia sobre cair para trás
Independentemente do horário que está avançando ou retrocedendo, a diferença horária pode fazer com que você se sinta mal. De acordo com Oexman, no entanto, cair para trás é mais fácil para nossos corpos do que mudar o tempo de primavera. “Como a maioria das pessoas já tem privação de sono, essa hora extra de sono será bem-vinda”, acrescenta. Melhor ainda, bebês e crianças se ajustam mais facilmente às mudanças de horário, de forma que eles também se beneficiem de boa vontade com a mudança de horário.
A má notícia sobre cair para trás
Quando o horário de verão termina, ele marca o início de muito menos luz do dia a cada dia, o que pode alterar nossos ritmos circadianos. “A falta de luz do dia pode nos deixar com menos energia, mais sedentários e com hábitos ruins de cochilar que afetam nossa rotina de sono e causam insônia noturna”, avisa Oexman. “Na pior das hipóteses, os blahs de inverno podem se transformar em transtorno afetivo sazonal (SAD), afetando nosso humor, promovendo ganho de peso e causando sono excessivo ou insônia.”
Dicas para lidar com o horário de verão
Menos horas de luz do dia podem colocá-lo no modo de hibernação no meio da tarde ou deixá-lo arrastando-se pela manhã quando o café acabar. Oexman oferece as seguintes dicas de aumento de energia para lidar com a mudança de horário:
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- Faça sua própria terapia de luz - Compre uma pequena mesa de luz online e absorva essa luz e certifique-se de passar o início da noite em plena luz para mantê-lo acordado até depois do jantar.
- Faça recados à noite - vá às compras de mantimentos e roupas, e faça recados à noite para mantê-lo em um ambiente bem iluminado. Isso o manterá fora do sofá, cochilando com o noticiário das 17h.
- Continue se exercitando - Mesmo que o pôr do sol possa significar que você não pode correr antes do jantar, você ainda pode se exercitar dentro de casa. Inscreva-se em uma academia, passeie no shopping ou faça exercícios em casa para evitar que coma demais por cansaço ou tédio.
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