Aprenda sobre os quatro sinais vitais mais importantes e como você pode melhorá-los, e você estará pronto para receber um atestado de saúde.
O medo do desconhecido é bastante comum, mas quando se trata do médico, essa preocupação pode ser amenizada. Em cada visita, é provável que seus sinais vitais sejam medidos, e muito pode ser baseado nesses resultados.
Saturação de oxigênio
Em seu próximo exame, é provável que seu médico coloque um oxímetro de pulso em seu dedo para medir sua saturação de oxigênio, que indica a quantidade de oxigênio que seu sangue está transportando. Idealmente, você deseja que a saturação de oxigênio seja de 100 por cento, mas qualquer lugar acima de 95 por cento é adequado. É uma medida de quanto oxigênio está sendo fornecido como uma porcentagem do máximo que seu sangue poderia fornecer. É crucial que todos os seus órgãos recebam oxigênio para funcionarem com eficiência.
Manter o peso em uma faixa adequada é uma ótima maneira de manter a saturação de oxigênio adequada. Problemas associados ao excesso de peso, como apnéia do sono e volume extra na região do meio e no peito, podem dificultar a respiração e resultar em saturação inadequada de oxigênio. Além disso, exercícios e respiração profunda podem promover o fornecimento imediato de oxigênio aos tecidos.
Frequência respiratória
A freqüência respiratória, ou o número de respirações que você faz por minuto, normalmente deve cair entre 12 a 18 respirações por minuto. Tanto a frequência respiratória alta quanto a baixa podem indicar ao médico que existe um problema.
Asma, desidratação e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem causar um aumento na frequência respiratória. Também pode ser um sinal de que algo está errado com os pulmões, sendo o câncer de pulmão um dos problemas mais graves. O sangramento e a infecção também podem fazer você respirar mais rapidamente, o que cria níveis baixos de dióxido de carbono no sangue.
Por outro lado, uma frequência respiratória muito baixa também pode ser bastante séria. Pode haver alguns problemas metabólicos acontecendo que seu corpo está tentando corrigir. Outros motivos pelos quais sua frequência respiratória pode estar baixa incluem o uso de narcóticos e álcool, apnéia do sono e certas condições neurológicas.
Para manter sua frequência respiratória dentro da faixa apropriada, reduzindo estresse é a chave. (Você está percebendo um padrão?) Também é importante respirar adequadamente inspirando pelo nariz e expirando pela boca com os lábios franzidos. Reserve algum tempo todos os dias para respirar fundo, meditar e relaxar.
Pressão sanguínea
Imagine um tubo muito fino com água correndo por ele, semelhante ao sangue fluindo pelos vasos sanguíneos. À medida que a força da água aumenta e ela exerce mais e mais pressão contra o tubo, o tubo terá mais problemas para manter a água dentro. Como resultado, o tubo pode endurecer para compensar a força adicional, de modo que não estourou completamente. Da mesma forma, seus vasos sanguíneos podem passar por um processo chamado aterosclerose se a pressão arterial ficar muito alta, o que causa o endurecimento das artérias. Como suas artérias não são mais tão elásticas, o fluxo de sangue agora será limitado e seus órgãos podem não estar recebendo oxigênio suficiente. A aterosclerose pode levar a uma série de doenças, incluindo doença arterial coronariana, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.
A pressão sangüínea ligeiramente baixa pode até ser uma coisa boa em alguns casos; isso o coloca em um risco menor de doenças cardíacas e derrame. No entanto, se você tem pressão arterial baixa, juntamente com sintomas como tontura, falta de concentração, depressão e fadiga, isso pode ser o resultado de uma condição de saúde potencialmente prejudicial.
De acordo com Associação Americana do Coração, existem várias doenças cardíacas graves que resultam em pressão arterial baixa. Alguns exemplos incluem problemas com válvulas cardíacas, incapacidade do corpo de bombear sangue suficiente para atender às demandas de seu corpo ou, em casos mais extremos, ataque cardíaco. Também pode ser o resultado de certos distúrbios neurológicos ou endócrinos.
De acordo com Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, uma pressão arterial ideal oscila em torno de 120/80. Além de viver um estilo de vida saudável, praticando exercícios, comendo de forma saudável, mantendo o peso em um intervalo apropriado e abstendo-se de fumar, há muitas outras coisas importantes que você pode fazer para manter seu BP em cheque. De acordo com um estudo realizado por Dr. Richard Weller, a exposição à luz solar libera um composto em nossos vasos que mantém a pressão arterial baixa. Manter o estresse baixo também é fundamental para reduzir a pressão arterial, portanto, ter um animal de estimação e ouvir música calma regularmente pode ser benéfico.
Então, quer manter a pressão arterial sob controle? Vá para a praia, respire ar puro e participe de atividades relaxantes e sem estresse. Não parece tão ruim!
Pulso
Embora algum estresse seja inevitável, mantê-lo no mínimo é uma das melhores maneiras de manter uma freqüência cardíaca saudável em repouso, que Associação Americana do Coração define como 60 a 80 batimentos por minuto.
Tal como acontece com a pressão arterial, um pulso baixo em repouso geralmente não é uma coisa ruim. Se sua freqüência cardíaca cair um pouco abaixo da faixa média, isso geralmente significa que seu coração não precisa trabalhar tanto para conseguir uma quantidade adequada de sangue pelo corpo. De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, uma frequência cardíaca alta em repouso pode ser um sinal de aterosclerose ou doença cardiovascular, enquanto um pulso mais baixo em repouso geralmente é um indicador de boa saúde. Já que seu coração não precisa trabalhar tanto agora, ele pode trabalhar mais e dar a você uma vida mais longa!
A frequência cardíaca tem tudo a ver com o condicionamento do coração, portanto, os exercícios são muito importantes para diminuir a frequência cardíaca em repouso. Ao aumentar sua freqüência cardíaca com exercícios cardiovasculares de 30 minutos todos os dias, sua freqüência cardíaca em repouso diminuirá no resto do tempo. Alimentos com alto teor de potássio e magnésio e baixo teor de sódio também são ótimos para diminuir o pulso em repouso, então coma bastante banana, passas e vegetais verdes, e limite o fast food, salgadinhos e sopas processadas.
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