Se você deseja perder algum peso no inverno, experimente um destes programas de condicionamento físico.
Então você está comprometido até a eliminação de “elbees” no Ano Novo, mas quais são os melhores programas para experimentar?
Jeff Dolgan, fisiologista do Canyon Ranch em Miami, diz que vale a pena tentar alguns exercícios, especialmente quando você quer perder peso.
1
Zumba
Prepare-se para começar - e comece a ver os resultados. O plano permite o movimento em vários intervalos de movimento e envolve sua musculatura central com ativação pélvica. Dolgan diz que o fator diversão o manterá engajado e animado para a próxima aula. Em suma, você vai se mexer e se divertir - e é provável que continue!
2
Treinamento de força TRX
Este programa utiliza o treinamento de força de todo o peso corporal e desafia as amplitudes funcionais de movimento usando cintas de suspensão. Você vai queimar mais calorias do que com um programa de treinamento de força tradicional devido às múltiplas contrações do grupo muscular, diz Dolgan. Também é conveniente porque você pode fazer isso em qualquer lugar, na academia ou em casa.
3
Treinamento em circuito
Concentre seu foco apenas no treinamento de força ou cardio no treinamento em circuito. “As duas técnicas em um treino dinâmico permitirão um maior gasto calórico e um uso mais eficaz do tempo”, explica o especialista em condicionamento físico. Então, faça três minutos de cardio de alta intensidade, depois três séries de treinamento de força.
4
Treinamento de força de grandes grupos musculares (e evitando o treinamento local de pequenos grupos musculares)
De acordo com Dolgan, meio quilo de músculo queima entre 10 a 15 calorias por dia em repouso. Se grandes grupos de músculos, como o peitoral maior (tórax), rombóides (costas), deltóides (ombros), grande dorsal (costas), quadríceps e isquiotibiais (pernas) são desafiados a um ponto de fadiga, a massa muscular aumentará ligeiramente e, portanto, aumentará o metabolismo de repouso habilidade. O que isso significa? É um maçarico de calorias infalível.
“O treinamento de força tem um efeito de consumo de calorias pós-exercício, o que significa que nas 24 horas após o treino, a pessoa consome mais calorias do que se não tivesse feito o treinamento de força, devido a tarefas de recuperação e reparo ”, observa.
5
Exercício aquático Burdenko
Um treino de corpo inteiro eficaz que permite alta intensidade sem o efeito da gravidade na mecânica das articulações. Dolgan diz que as pessoas geralmente trabalham mais na água porque não estão suando, então você fará um treino sólido. Acha que exercícios na água são para garotas mais velhas? Pense de novo!
Mais tendências de saúde e fitness
As 20 principais tendências de fitness para 2012
Exercícios de Kettlebell: Por que você precisa pegar um Kettlebell
Tendências de fitness de corpo inteiro para o ano novo
