Precisa de uma forma em exercíciomotivação? Embora você tenha se agarrado ao seu ginásticaresoluções nas primeiras semanas do novo ano, agora é março e sua determinação de fitness está começando a desaparecer - rápido. Você sabe que malhar é bom para você e ainda quer ficar em forma para o verão, mas sua motivação para treinar diminuiu consideravelmente desde que prometeu correr todas as manhãs e experimentar todas as aulas de treinamento de força em seu Academia. Então, o que uma mulher bem-intencionada, mas cansada de condicionamento físico, pode fazer? Reunimos algumas estratégias simples de condicionamento físico para ajudá-lo a manter seu motivação de exercício e se livrar do tédio do treino.
Experimente estes 5 dicas de exercícios para manter sua motivação de exercício
Dica de motivação de exercícios # 1
Convide um amigo para se exercitar
Se você não foi capaz de ir à academia sozinho ou sair para sua caminhada noturna sem ter que se dar uma palestra de 20 minutos primeiro, encontre um amigo com quem treinar. O simples fato de saber que alguém está esperando por você na academia, ou melhor, que vem buscá-lo em sua casa, já o ajudará a seguir em frente. Quer você faça uma aula, corra junto ou vá para a piscina local, ter um amigo trabalhando ao seu lado ajuda a manter as coisas interessantes.
O treino do companheiro de fitness>>
Dica de motivação para exercícios # 2
Mude seus treinos
Se você não consegue suportar a ideia de olhar para a esteira, quanto mais subir por 45 minutos, pule o equipamento que te faz estremecer. Em vez disso, observe todas as outras maneiras de queimar calorias. Se você não tem certeza de como obter o máximo de certos equipamentos ou não consegue dizer quais aparelhos de musculação são mais adequados para sua aptidão metas reserve uma sessão de treinamento pessoal para obter detalhes sobre qualquer coisa que você não tem certeza ou que o intimida. Caso contrário, pule a sala de musculação e o equipamento cardiovascular e tente uma aula ou vá ao ar livre. Você será reenergizado pelo fato de que é algo novo e motivado por todas as outras pessoas suando ao seu lado.
Abandone o ginásio todos os dias da semana>>
Dica de motivação de exercícios # 3
Concentre-se na diversão em vez de fitness
Se você está se pressionando muito para perder peso ou se estressando por ter certa quantidade de horas na academia, malhar pode se tornar mais um fardo do que algo que você aproveitar. Em vez de se concentrar nas calorias queimadas ou nas horas registradas no Stairmaster, coloque ênfase em mover o corpo da maneira que desejar. Jogue um jogo semanal de futebol americano, desenterre seu velho par de patins, passe uma hora por semana no piscina ou tente algo que o tire totalmente da sua zona de conforto (como escalada ou snowboard). Seja o que for que você escolha, faça algo que o faça esquecer que está realmente se exercitando.
Exercício no parque>>
Dica de motivação de exercícios # 4
Defina novas metas de condicionamento físico
Claro, perder 2,5 quilos ou ter abdominais bem definidos são objetivos legítimos do condicionamento físico, mas trabalhar para alcançá-los pode envelhecer rapidamente. Em vez disso, estabeleça metas mais interessantes para você mesmo que você realmente se anime a seguir. Comece a treinar para uma meia maratona, prometa tentar duas novas atividades todos os meses ou almeje entrar para uma equipe de esportes mista local e treinar com eles pelo menos uma vez por semana. O objetivo é definir metas mais emocionantes e ser inspirado pelo condicionamento físico, em vez de ficar entediado com ele.
6 razões para treinar como um atleta >>
Dica de motivação de exercícios # 5
Torne seus treinos gerenciáveis
Comprometer-se com uma hora todos os dias ou em dias alternados pode ser frustrante. Você está cansado, estressado e a última coisa que tem vontade de fazer é suar. Nós entendemos - malhar nem sempre é divertido. Portanto, em vez de adotar uma mentalidade de tudo ou nada, divida sua queima de calorias em intervalos de tempo menores e mais gerenciáveis. Caminhe por 15 minutos na hora do almoço e 15 minutos depois do jantar - são 30 minutos de exercício quando for conveniente para você. Complemente isso com abdominais e estocadas enquanto você assiste TV e uma aula semanal na academia (ou cardio ou treinamento de força) e você tem uma rotina de exercícios semanais completa que se adapta ao seu cronograma.
5 dicas de condicionamento físico para mães ocupadas>>
Mais dicas de motivação para exercícios
Como ficar entusiasmado para se mover
Dicas para obter - e permanecer - motivado para praticar exercícios
6 razões para não dar certo - e como superá-las
