Provavelmente, se você já assistiu a esportes profissionais ou às Olimpíadas, você olha para os melhores atletas e pensa que eles têm algo que você não tem. É verdade que eles têm horas para se dedicar ao treinamento diário e você pode estar forçando-o a espremer em 45 minutos.
Falei com Mark Verstegen sobre o sistema que ele aperfeiçoou com atletas de classe mundial revelado em seu livro, Desempenho Central. Encontrar tempo para treinar, muito menos começar, um regime projetado para atletas de elite pode não estar no topo de sua lista de prioridades. A boa notícia é que Mark detalha um treino abreviado para o cronometrado em seu livro, que você pode solicitar em www.coreperformance.com.
Desempenho Central foi escrito para que aspirantes a atletas e pessoas comuns como você e eu possamos alcançar rapidamente 
resultados trabalhando menos de uma hora por dia. Funciona nas áreas-chave com que todos nos importamos: bumbum, coxas e estômago e, o mais importante, essas técnicas evitam o tipo de lesões que quase todas as pessoas ativas que conheço sofrem de vez em quando Tempo. Não importa em que nível você esteja, há um ponto de partida para todos com seu programa. Continue lendo para aprender sobre o programa especial de treinamento interativo de três semanas que Mark generosamente ofereceu aos leitores do sheknows.com.
Prepare-se para treinar com o Relaxed Pant e o Basic tank da Jockey. Posso garantir esta roupa esportiva de algodão macio incrivelmente confortável que me levou graciosamente através da ioga classe, pela cidade para fazer recados, e sobreviver a alguns treinos exaustivos com o novo Ultimate de Billy Blank DVD Bootcamp. Calças relaxadas $ 32 e Basic Tank $ 22, disponíveis em www.jockey.com. Não perca a oferta especial do Jockey para os leitores do sheknows.com no final deste artigo. Ultimate Bootcamp disponível em www.billyblank.com.
Mark Verstegen treinou atletas de classe mundial, como a tenista WTA Meghann Shaughnessy; a estrela do futebol Mia Hamm; Nomar Garciaparra, Roberto Alomar e Vernon Wells do beisebol, além de uma lista de estrelas da NFL, hóquei e NBA longa demais para mencionar. A estrela do tênis Mary Pierce atribui as técnicas que aprendeu com Mark Verstegen como sendo a chave para o momento mais memorável de sua carreira - batendo Martina Hingis nas semifinais do Aberto da França de 2000, antes de vencer as duplas e as simples títulos. Quando Mark treina um atleta, milhões de dólares estão em jogo. Ele precisa levar os clientes ao desempenho máximo, bem como treiná-los de forma a evitar que se machuquem. Essas são técnicas que se aplicam a todos.
Mantenha a calma
Se você está com vontade de listras esportivas de corrida, experimente esta camiseta de algodão Double Dry da Champion. Uma das empresas originais de roupas esportivas - lembra-se daqueles grandes moletons com capuz grosso? A Champion os reintroduziu em um tecido reprojetado que evita o encolhimento junto com uma nova linha de camisetas, tanques, jaquetas e sutiãs feitos de seu tecido Double Dry, que retira a umidade da pele para uma segunda camada externa, onde ela rapidamente evapora. Confira as roupas esportivas intensas, ativas e moderadas em www.championusa.com.
Quando se trata de permanecer seco e evitar manchas de suor, o novo Radiant Silk da Dove continua transparente e oferece proteção excepcional. Para obter mais informações, vá para www.dove.com.
Em sua primeira visita, a maioria dos melhores atletas que visitam o mundialmente conhecido Athlete Performance de Mark Verstegen centros em Tempe, Arizona e Carson, Califórnia, descobriram que têm pelo menos um grupo muscular que é completamente desligar. O resto de nós pode ter certeza de que temos alguns grupos de músculos que não estão sendo usados. Isso significa que outras áreas do corpo precisam compensar, o que acaba causando lesões. Mark sente que muitos de nós sofremos de problemas no quadril e na região lombar porque não estamos treinando nossos corpos para esses movimentos. Felizmente, com sua Rotina de Preparação de Movimento, leva apenas um ou dois dias para reativar essas áreas inativas.
Reative seus grupos musculares inativos em um par destes fabulosos Reeboks de alta tecnologia com um toque retro. O flat da Premier Competition II da Reebok custa US $ 84,99. A Reebok também tem uma extensa linha de ótimas roupas de ginástica, incluindo alguns dos meus sutiãs esportivos favoritos, shorts, calças de ginástica, camisetas e jaquetas em www.rbk.com.
De acordo com Mark Verstegen, você não precisa ser Marion Jones, a velocista de nível mundial, para aprender a aplicar os mesmos princípios que permitem que ela corra em velocidades tão altas. Seu Core Workout o ajudará a construir “força de pilar”, aprendendo a alinhar seu torso (sua área central), quadril e estabilidade de ombros para que você transfira energia suavemente por todo o seu corpo. O que isso significa é que aprender suas técnicas pode realmente prevenir lesões durante o treino, enquanto você aumenta sua resistência e flexibilidade.
Construa a força do pilar nestes Receptores Reese de última geração projetados com uma construção anatômica sob os pés e uma sola de borracha especial para uma tração de aderência segura em quaisquer condições. $ 79,95 em www.eccousa.com.
Ninguém nunca disse por que eu precisava adicionar tempos de recuperação em meus treinos semanais até que Mark me explicou que os dias de “regeneração” ou “recarga” realmente ajudam seu corpo a se recuperar mais rapidamente. Os dias de “descanso ativo” ajudam a evitar o overtraining, que pode causar lesões.
Tire um dia de “descanso ativo” com estes maravilhosos tênis para caminhada cardio da New Balance. Delicie-se confortavelmente com a terapia de varejo, comprando o que mais - novas roupas esportivas, é claro! O New Balance Cardio Walker vem nas cores branco e limão ou azul. Para encontrar um varejista perto de você, vá para www.newbalance.com.
Aqueça-se e refresque-se em grande estilo com esta jaqueta REI Old School e High Tech. A REI, conhecida por sua excelente roupa ao ar livre, também possui uma grande linha de roupas esportivas, incluindo uma nova linha projetada para o treinamento de triathalon. Jaqueta North Face Ryan $ 65 em www.rei.com.
Quando perguntei a Mark como ele mantém os melhores atletas ou qualquer pessoa que segue seu regime motivados, ele me disse: “A maioria das pessoas precisa entender qual é sua definição de sucesso. Eles estão trabalhando duro pelos motivos certos e não apenas porque querem ter uma aparência melhor? Em vez de ser impulsionado por expectativas irrealistas de capas de revistas, Core Performance trata da construção de um eu centrado. ” Eu não poderia concordar mais. Como um presente especial para os leitores do sheknows.com, Mark está oferecendo um período de teste de três semanas para experimentar seu próprio programa de treinamento físico interativo, programa de perda de peso ou um regime de condicionamento físico personalizado. Vamos para www.coreperformance.com e na caixa cinza Acesso, clique em “Obter acesso”. Insira o código de acesso especial: CP-MARYJO. No final do período de três semanas, o programa simplesmente termina. Não é necessário optar por não participar. www.duofold.com (Esse sou eu com o moletom Duofold e minha calça de treino Jockey bootleg favorita para todos os fins).
Uma das minhas escolhas de roupas esportivas favoritas pela praticidade e estilo é este capuz leve da Duofold. Ele usa tecnologia de ponta para mantê-lo seco e tem costuras de princesa para um ótimo ajuste de emagrecimento. Hoodie All Season in Orchid em
Quase todos nós já experimentamos malhar como um maníaco apenas para arruinar os resultados ao comer os alimentos errados depois. Se você está interessado em fazer seus treinos contarem com uma dieta que é deliciosa, saudável e não requer trabalho de sua parte além de abrir a porta todas as manhãs e pegar as refeições e lanches do dia, não posso recomendar muito o ZoneChefs o suficiente. Estrelas como Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodelos e jogadores profissionais de hóquei e futebol usam ZoneChefs, que é a única dieta 5 estrelas da América com serviço de entrega de alimentos frescos. Em média, as pessoas gastam US $ 20-25 por dia em comida e geralmente não comem uma dieta balanceada nas proporções certas com controle de qualidade ou serviço porta-a-porta! Por apenas alguns dólares extras por dia, ZoneChefs tornará sua vida muito mais fácil e saudável.
Quando você se inscrever, o seu concierge pessoal descobrirá as restrições do seu menu e definirá um plano de refeição gourmet contendo um saldo de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gorduras favoráveis com uma contagem de calorias baseada em sua altura e peso. Devo admitir que estava cético no primeiro dia, quando minhas refeições chegaram e vi que o café da manhã era um muffin de papoula de limão; o almoço foi pimentos assados à Portobello, mussarela e wrap de rúcula; o primeiro lanche foi cheesecake (!); o jantar, Segedin Goulash, e o lanche para comer uma hora antes de dormir era arroz frito vegetariano. Tudo tinha um gosto incrível, mas eu tinha certeza que engordaria. Felizmente, as refeições ZoneChefs são criadas por seis grandes chefs que aderem aos princípios da Dieta Zone. O cliente médio perde cerca de 8 a 10 libras por mês. Para se inscrever ou saber mais vá para www.zonechefs.com ou ligue gratuitamente: 1-800-906-5927.
Não importa onde você esteja com sua rotina de exercícios, ajuda ter um lema milagroso que eu compartilho meu novo livro, How To Get A Body Like A Rock Star (Without Suffering, Starvation, or Spending A Fortuna). O lema milagroso de Mary Jo é: “Sim, eu consigo”. Seu trabalho é permanecer receptivo a todas as ferramentas disponível para você e confiável o suficiente para saber que ninguém vai cuidar melhor de você do que você.
Como um bônus especial para meus leitores que querem se exercitar com conforto e estilo, você pode receber 25% de desconto em Jockey Women’s Activewear e meias esportivas! Para aproveitar esta oferta maravilhosa, vá para www.jockey.com e use o código do cupom: SHEKNOWS. Oferta válida apenas para roupas esportivas femininas e meias esportivas disponíveis apenas em Jockey.com, operado pela Jockey International Global, Inc. (A oferta expira em 31 de julho de 2005. Nao pode ser combinada com nenhuma outra oferta. Válido enquanto durarem os estoques. Seleção do estoque disponível apenas. Sem chuvas. Nulo onde for proibido. Jockey® e jockey.com® são marcas comerciais da Jockey International, Inc.)
