O novo ano letivo está chegando, o que significa que é hora de começar a pensar sobre a nutrição de volta às aulas. Uma pesquisa recente da Vitamin Shoppe descobriu que apenas quatro em cada 10 (38%) mães e pais tomam uma vitamina diariamente, em comparação com 56% dos não pais. Menos pais ainda transmitem esse hábito aos filhos. Apenas um terço (34 por cento) das crianças recebem uma vitamina diária. Então, como você pode ter certeza de que seus filhos estão recebendo os nutrientes de que precisam? Aqui estão quatro dicas básicas para ajudar seus filhos a se manterem saudáveis enquanto voltam para a sala de aula.
Dê aos seus filhos um suplemento adequado para crianças
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Como pai, é difícil saber quais nutrientes são melhores para seu filho quando há tantas pesquisas conflitantes por aí. Na verdade, a mesma pesquisa da Vitamin Shoppe descobriu que quase 60% dos pais americanos disseram que era um desafio saber quais vitaminas e suplementos eles precisam dar aos filhos. Existem alguns princípios básicos que você deve ter em mente. Por exemplo, a vitamina C desempenha um papel importante no aumento da imunidade do seu filho e a vitamina D pode ajudar a manter os ossos do seu filho fortes. Com horários muito ocupados nem sempre é fácil preparar uma refeição bem balanceada, por isso, como rede de segurança, dê ao seu filho um multivitamínico com o café da manhã. As vitaminas infantis vêm em uma variedade de sabores saborosos e estão disponíveis em gomas, gomas de mascar ou gotas, para que haja algo para todos.
Prepare o almoço para seus filhos
Todos nós sabemos que muitas merendas escolares incluem - ou até apresentam - alimentos não saudáveis como pizza e batatas fritas. As crianças também nem sempre sabem como fazer um prato equilibrado quando estão no refeitório, por isso é importante discutir com seus filhos o que eles estão escolhendo na hora do almoço. Sempre que possível, opte por sair do programa de merenda escolar e gaste alguns minutos extras preparando uma merenda cheia de alimentos ricos em nutrientes de que uma criança em crescimento necessita. Se você estiver sem tempo, faça isso na noite anterior e guarde na geladeira para que você possa simplesmente pegar e levar de manhã.
Livrar sua cozinha de alimentos processados
A maioria das crianças desenvolve seus hábitos alimentares com base no que é alimentado em casa. Afinal, são os pais que fazem as compras, por isso é importante manter a casa abastecida com lanches saudáveis. Se uma criança abre a geladeira e vê frutas e vegetais, ela os pegará. Muitos itens encontrados em sua mercearia local são perfeitos para lanches. As cenouras infantis são uma ótima alternativa para um saco de batatas fritas e são uma boa fonte de vitaminas A, B, C e K e magnésio. Em vez de servir sorvete de sobremesa, dê ao seu filho uma tigela de morangos, que são ricos em vitamina C, antioxidantes e fitonutrientes e ajudam na prevenção de muitas doenças.
Envolva seus filhos
Perguntar a seus filhos o que eles gostariam de comer os fará sentir que fazem parte do processo, portanto, mais dispostos a comer um almoço saudável. Se eles disserem pizza, use massa de trigo integral e cubra com vegetais frescos; se eles disserem batatas fritas, use batata-doce e asse em vez de fritar, ou experimente outros vegetais como a jicama. Converse com seus filhos sobre alimentos que são bons para você e os ajudarão a crescerem fortes e inteligentes. Uma ótima maneira de introduzir alimentos ricos em nutrientes é manter a dieta o mais colorida possível. Cada vitamina / mineral é representado por uma tonalidade diferente, como vermelho no tomate, melancia e pimentão vermelho e verde na alface, pepino e aipo.
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