Pense em como você se sente bem depois de uma noite inteira dormir - bem descansado, mais alerta, com melhor disposição e pronto para enfrentar o dia. Aqui está outro benefício de ter um sono regular e de qualidade suficiente: ele regula o seu metabolismo e pode ajudá-lo a perder peso.
Você sabia que estudos recentes trouxeram à luz que perda de peso e o ganho de peso está relacionado à quantidade de sono que uma pessoa dorme?
O sono regula o metabolismo
Em um estudo conduzido pelo professor de medicina e doenças cardiovasculares da Mayo Clinic, Dr. Virend Somers e seus colegas, verificou-se que o sono é um importante regulador do metabolismo e da energia despesa. Quando você está sem sono, os hormônios que regulam o metabolismo e aumentam a fome são afetados, estimulando o aumento do consumo de calorias. O resultado provável é ganho de peso.
Sono de qualidade pode reduzir os desejos
Em outro estudo, pesquisadores do Hospital St. Luke’s-Roosevelt e da Universidade de Columbia, em Nova York, lançaram alguma luz sobre a ligação entre a duração e a fase do sono, a fome e o ganho de peso. Eles descobriram que a duração do tempo que dormimos é importante, mas a composição do sono - o tempo e a porcentagem do sono total gasto em cada estágio - está associada com diminuição da taxa metabólica, aumento da fome e aumento da ingestão de calorias, especificamente de gorduras e carboidratos, que podem, por sua vez, levar ao peso ganho.
O sono é uma receita para perda de peso
Por outro lado, manter um horário de sono regular (uma média de oito horas por noite) ajuda a regular o metabolismo do seu corpo e diminui o desejo de comer demais. A ligação entre sono e obesidade levou muitos médicos, incluindo os da Rede Canadense de Obesidade, a incluir mais sono como parte de seus programas de perda de peso sugeridos.
Os médicos Jean-Philippe Chaput do Instituto de Pesquisa do Hospital Infantil do Leste de Ontário e Angelo Tremblay da Universidade Laval são citados no Canadian Medical Association Journal, como dizer, “A solução para a perda de peso não é tão simples como‘ comer menos, mover-se mais, dormir mais ’.... No entanto, um conjunto crescente de evidências sugere que os hábitos de sono não devem ser negligenciados ao prescrever um programa de redução de peso para um paciente com obesidade. ”
Adicione sono ao seu programa de perda de peso
Agora que você tem algum entendimento sobre a relação entre sono, fome e ganho de peso, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que você durma melhor e talvez perca alguns quilos no processo.
- Evite assistir TV ou usar o computador tarde da noite e muito perto da hora de dormir.
- Não consuma muita cafeína, especialmente à noite.
- Não tome medicamentos que possam afetar a qualidade e a duração do seu sono.
- Se há algo particularmente estressante acontecendo em sua vida que está causando preocupação e ansiedade, converse com alguém sobre isso e adicione algumas atividades para reduzir o estresse no seu dia, como ioga ou meditação.
- Certifique-se de fazer exercícios, especialmente ao ar livre, para ajudar a aliviar um pouco o estresse e a tensão.
Cuidado com o jet lag social
Com nossas horas de trabalho muito tarde, muito tempo na frente das telas de computador e indo dormir muito tarde, estamos ouvindo nossos relógios sociais mais do que nosso fisiológico relógios, causando um maior hiato de sono conhecido como "jet lag social." À medida que nossos ritmos circadianos naturais ficam mais fora de sintonia, ficamos acordados até mais tarde e nos sentimos cronicamente cansados durante o dia.
Essa lacuna entre a quantidade de sono de que precisamos e a quantidade que estamos recebendo está contribuindo para a epidemia mundial de obesidade. Este ano, tome uma decisão de dar a si mesmo um presente importante: um sono mais regular e restaurador. Isso pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável, evitar muitos problemas de saúde, sentir-se melhor e ter uma vida mais feliz e produtiva.
Mais sobre mulheres e sono
Muitas outras maneiras de o sono melhorar sua saúde
A ligação menopausa e insônia
15 dicas para o melhor sono de todos
