Se você está procurando levar seu condicionamento físico para o próximo nível, comece a praticar exercícios internos ciclismo aulas hoje. Você não apenas obterá uma incrível queima de calorias, como também fortalecerá e moldará a parte inferior de seu corpo como nunca antes. Como instrutor chefe de passeio na Cycle House, eu vi muitos erros que novatos cometem nas aulas de spinning. Aqui estão os cinco principais erros de ciclismo de novato - e como corrigi-los.
Erro # 1 de ciclismo de novato
Configuração de bicicleta errada
Freqüentemente, quando as pessoas estão tentando um novo exercício pela primeira vez, ficam muito nervosas ou intimidadas para pedir ajuda.
Solução de ciclismo: É fundamental que sua bicicleta esteja configurada corretamente na primeira vez que você anda. Se você é novo, avise alguém imediatamente. O instrutor ou outra pessoa que trabalha lá deve ser capaz de se certificar de que sua bicicleta está configurada corretamente para garantir uma viagem segura. Qualquer lugar que valha a pena visitar terá tempo para ajudá-lo com isso. Usa-os! É por isso que eles estão aqui para ajudar.
Erro # 2 de ciclismo de novato
Não saber as posições certas
No ciclismo indoor, existem posições padrão que todos usam. É importante saber isso antes de começar.
Solução de ciclismo: Seus professores devem revisar as posições das bicicletas com a turma antes de começar, para que você saiba onde eles querem que você ande. A posição um é com as mãos no meio do guidão. A posição dois é com mãos estendidas na parte do guidão mais próxima de você. A posição três é as mãos estendidas no final do guiador. Dessa forma, quando o professor lhe disser um número de posição, você saberá como posicionar seu corpo na bicicleta.
Erro de ciclismo de novato nº 3
Falta de resistência
Se você for como a maioria das pessoas, ao começar as aulas de ciclismo indoor, você pode ser conservador ao ajustar a resistência de sua bicicleta durante a aula. Se a resistência for muito baixa, você não obterá um bom treino.
Solução de ciclismo: A resistência é parte integrante do seu treino. É importante adicionar e subtrair a resistência com base no que o instrutor pede que você faça. Gosto de dizer às minhas aulas que 100 por cento de resistência significa que suas pernas não podem se mover, então trabalhe a partir daí. Além disso, preste atenção em como isso deve fazer você se sentir. Se o instrutor disser que você está subindo uma colina, adicione resistência até sentir que está subindo uma colina. Se o instrutor disser que você está em um terreno plano, reduza a resistência até sentir que está assim. Ajuste sua bicicleta de acordo com como você se sentiria se estivesse pedalando ao ar livre; essa é uma boa maneira de garantir que você permaneça no caminho certo em termos de resistência.
Erro de ciclismo de novato nº 4
Má forma
Sua forma ao pedalar é crítica não apenas para sua segurança, mas também para que você aproveite o treino.
Solução de ciclismo: É importante manter a forma correta. Mantenha os ombros relaxados, o centro engajado, uma leve curvatura nos cotovelos, as costas pairando logo acima do assento quando estiver fora da sela. Esta forma envolve melhor o corpo da maneira mais segura, enquanto mantém um desafio físico.
Erro de ciclismo de novato # 5
Poucas habilidades de escuta
Confie nos seus professores de ciclismo - eles sabem o que você precisa fazer.
Solução de ciclismo: É muito importante ouvir seus instrutores. Conforme você se cansa e sua forma começa a quebrar, bons instrutores irão lembrá-lo de tudo isso enquanto torcem por você. Eles devem ser capazes de dizer tudo o que você precisa fazer durante a aula para ter sucesso. Portanto, não importa como você esteja se sentindo, continue ouvindo, tentando e aprendendo, e você estará no caminho certo para se tornar um especialista em ciclismo indoor em pouco tempo!
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