Nossos corpos gostariam de um pouco de atenção assim que rastejamos para fora da cama pela manhã. Não precisamos exatamente de uma sessão de ioga de 15 minutos, mas um pouco de alongamento pode fazer bem ao corpo. Experimente estes movimentos simples para você e seus filhos!
A primeira coisa que você deve fazer de manhã antes de sair da cama é se alongar. Adoro fazer o seguinte alongamento cruzado das costas, que ajuda a liberar a tensão na parte inferior da coluna acumulada por meio das posições estranhas em que nos colocamos durante o sono. Além disso, se sua família for parecida com a minha, sempre acabamos tendo dois filhos em nossa cama, e eu imprensada entre eles.
Faça o alongamento todos os dias e segure por 30 segundos. Isso irá aliviar qualquer torção incômoda que o sono possa trazer e colocar a coluna em um melhor alinhamento.
Alcançar e deitar-se cruzado na cama
Deite-se de costas e alcance primeiro as mãos e os pés na direção oposta. As mãos alcançam o topo da cama e os pés descem em direção à parte inferior da cama. Você sentirá a coluna alongada (uma leve tração da coluna). Segure alguns segundos e respire fundo.
Em seguida, coloque os braços ao lado do corpo na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre o joelho direito em direção ao peito e segure suavemente o joelho direito com a mão esquerda. Passe o joelho direito pela linha média (lado esquerdo) do corpo e gire o tronco até um ponto confortável. Ao mesmo tempo, vire a cabeça na direção oposta da perna dobrada, olhando para a mão direita. Segure esse alongamento da parte inferior da coluna e respire suavemente por cerca de 30 segundos. Repita do outro lado.
Fora da cama: Para fazer meus filhos irem pela manhã, às vezes toco uma música divertida para dar a eles um pouco de energia. As crianças adoram movimentar o corpo, mesmo na primeira hora da manhã. É um estímulo instantâneo!
Alongamentos rápidos para mães e filhos
Os alongamentos a seguir estimulam o sistema nervoso e abrem os muitos canais do corpo - especialmente o canal principal, a coluna vertebral - para que a energia possa fluir livremente e reduzir o estresse. Além disso, respirando profundamente durante todo o tempo, os alongamentos aumentarão a absorção de oxigênio, despertando suavemente o corpo.
1
A sereia
As meninas adoram isso! (Para os meninos, eu o chamo de Tritão.)
Músculos alongados: oblíquos (cintura), parte inferior da coluna e quadris.
Sentado ereto, com os joelhos dobrados para o lado direito do corpo, apoiado nos ísquios. A mão direita está apoiada no tornozelo direito e a esquerda estendida em linha reta até o nível do céu com o ombro esquerdo.
Inspire e estenda a mão para o lado direito (pernas) e vire o foco para o céu, abrindo o centro do coração (tórax para cima). Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita o outro lado.
Mantenha o peso igual em cada nádega.
2
Alongamento de Borboleta
Músculos alongados: parte interna das coxas e quadris.
Sente-se ereto, com as pernas voltadas para os quadris, as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para os lados da sala.
Coloque as mãos nas canelas com os cotovelos apoiados nos joelhos, pressionando suavemente enquanto pressiona ativamente as pernas contra o chão. Além disso, dobrar para a frente a partir da parte inferior das costas, estendendo a coluna vertebral. Avance com o osso do peito e mantenha a pressão igual em cada osso sentado.
3
Cão descendente (nós o chamamos de elefante)
Músculos alongados: isquiotibiais, panturrilhas, parte inferior e superior da coluna.
Segure até 1 minuto
Fique de quatro, colocando as mãos na largura dos ombros e os joelhos sob os quadris e os dedos dos pés dobrados, pressionando os calcanhares no chão.
Expire, contraia os abdominais e puxe as omoplatas para baixo, estenda e alongue a coluna e as pernas, estendendo os quadris em direção ao céu. Pressione os calcanhares no chão e trabalhe no sentido de alcançar o peito em direção aos joelhos.
Afaste os ombros das orelhas, contraindo o lado das costas, vire ligeiramente as mãos para fora, abrindo o peito
Agora você está pronto para um dia cheio de energia com as crianças!
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