Exercício tem um impacto positivo significativo sobre aqueles que sofrem de depressão de acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Depressão e ansiedade. Depressão também pode tornar especialmente difícil começar com exercício se você ainda não tem uma rotina de exercícios. Mas existem maneiras de se esforçar para aproveitar a força do movimento.
Pesquisa publicada na revista Neuropsychologia mostrou que é difícil escolher malhar em vez de permanecer sedentário, independentemente de você sofrer de depressão. Claro que faz sentido. Nossos cérebros precisam trabalhar mais para se mover. Mas a depressão torna ainda mais difícil começar a se exercitar, porque a depressão diminui sua motivação, explica o Dr. Michael C. Miller, um médico e ex-editor-chefe da Harvard Saúde mental Carta.
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Mesmo que possa ser desafiador, vale a pena tentar superar essa falta de motivação. Enquanto
exercício não pode substituir outros tratamentos, como terapia ou medicação, se você está clinicamente deprimido, Miller avisa, pode melhorar seu humor, dar-lhe o orgulho e a satisfação de uma tarefa realizada e, de acordo com o estudo publicado de Depressão e Ansiedade, geralmente melhora os sintomas de depressão.Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a tornar esse impulso para a ação mais fácil.
Escolha uma hora do dia que funcione para você
Há uma vantagem em trabalhar pela manhã se você tem uma agenda lotada ao longo do dia, Miller reconhece. Mas se você luta com o tipo de depressão que torna difícil sair da cama pela manhã, este pode não ser um momento prático de dia para suar - especialmente porque o fracasso percebido de perder um dia de sua rotina de exercícios pode impactar negativamente o resto de sua dia. Se você se relaciona, escolha um horário (depois do trabalho ou durante o almoço, por exemplo) que faça mais sentido para você.
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Escolha um treino que possa ser realizado todos os dias
O tipo de exercício que você faz não importa muito, e você não precisa exagerar em uma corrida épica para ver os benefícios para a saúde mental, diz Miller. A atividade de sua escolha pode ser tão discreta quanto uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Mas você deve escolher algo que seja viável para acompanhar diariamente, observa Miller. Começar aos poucos, com apenas cinco minutos de exercício, é bom - cinco minutos é melhor do que nada, e cinco minutos podem facilmente tornar-se 10 ou 30, acrescenta.
Exercite-se com outras pessoas
Faça aquela caminhada diária com um amigo, se puder, sugere Miller. Ter um amigo ajudará a motivá-lo a se mover, mesmo quando você se sentir sem energia ou para baixo, e ele pode fornecer incentivo e apoio embutidos para sua nova rotina.
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Tente meditação
“A meditação pode ser útil porque pode ajudá-lo a se tornar menos autocrítico”, explica Miller. “A meditação também pode diminuir algumas das conversas sobre suas habilidades físicas e ajudá-lo a reconhecer que 'eu não posso' é muitas vezes apenas uma história que contamos a nós mesmos.”
Também é uma boa ferramenta para aprender como começar de novo - repetidamente. Você inevitavelmente se distrai ao tentar meditar e aprende a parar de se criticar sobre essa distração - é parte do processo. E aprender a silenciar essa voz é crucial quando você está tentando começar a trabalhar no meio de depressão: Deixar de cumprir seus objetivos e se criticar por isso pode resultar em mais sentimentos de depressão. Em vez disso, você quer ser mais gentil consigo mesmo e aprender a se sentir confortável em fazer o melhor que puder para se mexer.
Originalmente publicado emThrive Global.
