Quando você tem uma chance de dois por cento de sobrevivência - você perde ambas as pernas, seu baço e você se submete a um transplante de rim - a maioria das pessoas ficaria feliz por estar viva.
Mas isso não foi suficiente para o medalhista de bronze paralímpico e Dançando com as estrelas vice-campeã, Amy Purdy. Não, desde o dia em que ela acordou no hospital e soube que sobreviveria à batalha quase fatal com meningite meningocócica, ela estava lutando para voltar às encostas, "Perdi minhas pernas foi de repente, evento de mudança de vida. É incrível como você pode ser saudável um dia, e no próximo você é marginalizado por algo microscópico que veio do nada. ”
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“Ter o snowboard, esporte pelo qual eu era tão apaixonado, foi importante para minha recuperação. É tudo que eu pensava quando estava no hospital - eu não queria apenas caminhar, eu queria praticar snowboard! Esse objetivo me ajudou a focar no futuro e me deu objetivos físicos e mentais para trabalhar. ”
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E trabalhar para eles, ela fez. Nos Jogos Paraolímpicos de Sochi 2014, ela conquistou a medalha de bronze no snowboard cross - a única dupla amputada a competir no evento. Seu feito inspirou os fãs e a levou ao set de Dançando com as estrelas, “Nunca me propus a inspirar o mundo ou a ser conhecido como 'alguma coisa' - decidi me inspirar e sempre me concentrar em minhas paixões.”
Com os Jogos Paraolímpicos e DWTS atrás dela, seu foco mudou. Por dois anos, toda a sua vida girou em torno da melhoria do desempenho atlético - treinamento mental, físico e emocional. Mas, sem competição específica para treinar, ela está se dando a liberdade de se concentrar em outros objetivos. Em outubro, ela falará no painel Atleta de Classe Mundial: Achieving Excellence no espnW Summit, ela fará uma turnê com "Life You Want Weekend" da Oprah neste outono e, no próximo ano, ela lançará um livro sobre sua vida e uma linha de roupas com Element Eden.
Com uma mudança no foco na vida, veio uma mudança no foco nos exercícios. Manutenção e saúde agora são o nome do jogo, e com a agenda agitada de Purdy, ela está aprendendo a se sentir confortável com o baixo peso corporal rotinas de treino. “Descobri que não preciso de uma academia ou equipamento de treino sofisticado - apenas meu próprio peso corporal. Quando estou viajando, vou acordar, fazer exercícios aeróbicos na academia, se houver - talvez girar por cerca de 35 minutos - depois farei agachamentos, flexões, estocadas e alguns exercícios abdominais. Tudo se resume a usar o que tenho. Eu sempre carrego bandas comigo também. ”
Treino de 12 minutos da Amy
Na verdade, eu adicionei alguns de seus exercícios de banda favoritos neste treino de 12 minutos que combinam perfeitamente sua playlist Spotify de 12 minutos.
0: 00-2: 00, bicicletas Band
- Deite-se de costas, segurando uma longa faixa de exercícios em cada mão. Passe o centro de cada faixa ao redor da bola do pé do mesmo lado e segure as duas pontas de cada faixa com as mãos. Segure os braços ao lado do corpo, os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus para que os punhos fiquem acima do tronco. Mantenha os braços fixos. Comece a andar de bicicleta, estendendo uma das pernas enquanto puxa a outra em direção ao peito. Mantenha sua região lombar fixada ao chão e mantenha seu núcleo firme.
2: 01-4: 00, investidas ambulantes
- Aqueça e tonifique as pernas com uma estocada curta. Lembre-se de manter o peso centralizado entre as pernas e o calcanhar do pé da frente para baixo. Concentre-se em manter o equilíbrio enquanto segue os joelhos alinhados com os dedos dos pés, evitando que eles se estendam na frente dos dedos dos pés.
4: 01-5: 00, Passos laterais da banda
- Usando uma faixa circular ou amarrando uma faixa longa em um círculo pequeno, posicione a faixa em torno das pernas, logo abaixo dos joelhos. Comece com os pés na largura dos ombros, com a faixa esticada. Dê um passo com a perna esquerda para a esquerda, trabalhando lateralmente contra a faixa, depois dê um passo com a perna direita para encontrá-la. Continue dando passos para a esquerda por 30 segundos, depois inverta o exercício e dê um passo para a direita.
5: 01-6: 00, flexões
- Você pode realizar flexões modificadas sobre os joelhos ou na posição de flexão completa, equilibrada nos dedos dos pés. Apenas lembre-se de manter o núcleo tenso e o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
6: 01-7: 00, agachamento
- Com o núcleo tenso e o peso centralizado sobre os calcanhares, incline os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. Agache-se o mais baixo possível, evitando que os joelhos se estendam na frente dos dedos dos pés, depois inverta o movimento e volte a ficar em pé.
7: 01-8: 00, Banda YTLs
- Este é um dos exercícios de faixa superior do corpo favoritos de Amy Purdy. Você pode realizar este exercício deitado de costas ou em pé. Comece com os braços totalmente estendidos à frente do corpo, segurando a faixa com as duas mãos, como se fosse fazer um supino. Comece puxando os braços acima da cabeça enquanto afasta as mãos, como se estivesse fazendo um Y com os braços na dança “YMCA”. Volte ao início. Em seguida, estenda os braços para os lados, puxando a faixa bem esticada sobre o peito, como se estivesse formando um T com os braços. Volte ao início. Por fim, puxe os cotovelos diretamente de volta ao corpo e gire as palmas das mãos para que fiquem de frente uma para a outra. Juntando as omoplatas, gire os antebraços para fora, até que formem Ls (um normal e outro para trás) nas laterais do corpo. Volte ao início e continue percorrendo os movimentos “YTL”.
8: 01-9: 00, Passos laterais da banda
- Repita o exercício de etapas laterais da banda.
9: 01-10: 00, Plank
- Você pode realizar o exercício de prancha de joelhos ou com os dedos dos pés. Concentre-se em manter seu núcleo tenso e seu corpo reto - não deixe suas costas balançar ou seus quadris se erguerem enquanto você faz o exercício estático.
10: 01-11: 00, Band YTLs
- Repita o exercício da banda YTLs.
11: 01-12: 00, torções oblíquas da banda
- Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Segure uma faixa entre as mãos, as palmas voltadas uma para a outra, os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, os braços fixos ao lado do corpo. Incline ligeiramente o tronco para trás e, mantendo-o tenso, gire para a direita o máximo que puder enquanto puxa simultaneamente a mão direita em direção ao chão, na parte externa do quadril direito. Volte ao centro, girando imediatamente para a esquerda, puxando a mão esquerda em direção ao chão na parte externa do quadril esquerdo. Continue este movimento de torcer e puxar para cada lado.
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