Você está cortando lanches cortar calorias na esperança de perder peso? Você sabia que comer lanches é, na verdade, uma maneira satisfatória de fazer dieta, perder peso e garantir que está recebendo todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais de que seu corpo precisa? Incluir lanches como parte de seu plano alimentar diário pode mantê-lo com energia e saciedade e evitar compulsão alimentar. O segredo é garantir que os lanches escolhidos sejam saudáveis, satisfatórios e em porções pequenas. Aqui estão algumas dicas inteligentes de lanches para alimentar de forma saudável seus ataques de lanches no meio da manhã ou no meio da tarde.
1. Prepare lanches saudáveis antes de a larica bater.
Reserve um tempo para cortar vegetais, frutas e queijos para pegá-los facilmente quando seu estômago começar a roncar. Encha os sacos do tamanho de um lanche com frutas secas e nozes. Mantenha um estoque de iogurtes de porção única, queijo cottage, lanches de 100 calorias e lanchonetes saudáveis prontamente disponíveis para que você não opte por junk food e porções grandes.
2. Coma pequenas refeições a cada três a quatro horas.
Quanto mais você espera entre as refeições, mais provavelmente você comerá na próxima refeição. Comer um lanche saudável entre as refeições principais pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar que você coma demais quando finalmente se sentar para comer.
3. O tamanho das porções é importante.
Lembre-se de que os lanches são pequenas refeições. Comer alimentos com alto teor calórico ou porções grandes irá eliminar as melhores intenções da dieta. Lanches inteligentes significa comer porções que têm de 100 a 200 calorias. Guarde as porções mais calóricas para suas refeições principais.
4. Lanches balanceados.
Quando seus lanches (e refeições, nesse caso) têm um equilíbrio saudável de carboidratos complexos, magra proteínas e gorduras, você não só ficará satisfeito por mais tempo, como estará contribuindo para um equilíbrio equilibrado dieta. Em vez de simplesmente comer uma tigela de frutas ou vegetais frescos, combine-os com iogurte cheio de proteínas, queijo e nozes. As fibras das frutas e vegetais e as proteínas e gorduras dos laticínios e nozes irão mantê-lo satisfeito, energizado e pronto para comer durante a manhã ou a tarde.
5. Comer não significa pastar o dia todo.
Lanche apenas quando estiver com fome. Se você fez uma refeição substancial no café da manhã ou no almoço e ainda se sente satisfeito três ou quatro horas depois, simplesmente espere até que seu corpo diga que você precisa comer. Ouça o seu corpo e evite a vontade de comer só porque está entediado, frustrado ou estressado.
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