Lembra-se do dia em que você costumava fazer bambolê (ou, pelo menos, tentava!) Por horas e horas? O que você provavelmente não percebeu naquela época era que além de passar o tempo mantendo o arco girando em torno de seus quadris, você também estava se exercitando muito bem!
Embora os dias de recesso e blacktops tenham ficado muito para trás, o bambolê ressurgiu como uma mania de fitness. Os aros leves de nossa infância foram substituídos por anéis de peso que as empresas gostam Aro pesado (considerado o "treino favorito de Hollywood" por sua popularidade com os A-Listers), Sports Hoop, e Hoop Girl todos centralizaram seus negócios. Os benefícios para a saúde deste brinquedo icônico incluem um núcleo e bumbum tonificados e uma postura aprimorada.
Mais recentemente, Hoopnotica entrou em cena com sua linha de aros e DVDs instrucionais promovidos por todos de Beyoncé
para editores da Vogue. A Vogue até rotulou o treino de uma "nova obsessão", alegando que "os aros de dois quilos visam os oblíquos e os abdominais inferiores difíceis de tonificar, garantindo uma cintura mais talhada para apertar os cintos largos".Se você espera ficar gostoso em um cinto grande ou apenas deseja uma abordagem divertida e sexy para se exercitar, considere dar uma olhada nesta tendência. Verifique se sua academia ou centro comunitário é uma das muitas instalações que oferecem aulas de basquete. Ou, se você preferir treinar em casa, pegue seu próprio arco de peso e tente esses movimentos básicos. Veja o vídeo abaixo para uma demonstração de movimentos de hula. Como em qualquer treino, não se esqueça de aquecer antes e esfriar depois de alongamento e corrida ou marchar no lugar por cinco minutos.
COMECE A GIRAR:
Mantendo os pés afastados, levante o arco e coloque-o firmemente contra a parte de trás da sua cintura. Segure o bastidor e mantenha-o na posição horizontal antes de balançar para fora - evite inclinar o bastidor. Balance o arco horizontalmente contra sua cintura, de forma rápida e poderosa. Mova sua cintura em movimentos circulares, pressionando contra o arco. Mantenha seu ritmo rápido o suficiente para manter o arco suspenso em sua cintura; pratique girar por 3 a 5 minutos.
SEGWAY PARA SQUATS:
Enquanto estiver girando, segure os braços acima da cabeça ou para o lado. Dobre ligeiramente os joelhos e abaixe ligeiramente a bunda, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira - isso significa costas e joelhos acima dos tornozelos. Retorne lentamente à posição ereta e repita 10 vezes.
ADICIONE UM LUNGE:
Mantenha o arco em movimento e vire para a esquerda com os braços abertos para o lado. Estenda a perna direita cerca de 60 centímetros atrás da esquerda. Dobrando ligeiramente o joelho esquerdo, abaixe lentamente o joelho direito em uma posição de estocada e, em seguida, retorne suavemente à posição ereta. Repita 10 vezes, depois troque de lado e faça 10 repetições com a perna direita na frente.
Oito minutos de hooping puro queimarão até 110 calorias, e os exercícios adicionados têm como alvo os principais grupos musculares, como glúteos, quadríceps e abdominais. Para um treino da parte superior do corpo, segure pesos leves enquanto você gira e adicione alguns movimentos extras, como extensões de tríceps, rosca bíceps ou supino.
Para obter mais inspiração e informações sobre todas as coisas relacionadas ao bastidor, incluindo um diretório de grupos de bastidores perto de você, visite Hooping.org.
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