Nós perguntamos exercício fisiologista Will Drexler para responder às suas perguntas mais comuns sobre ginástica.
Q: Quão precisos são os
contadores de queima de calorias em máquinas de cardio?
UMA: Não muito. Eles tendem a superestimar a queima de calorias em uma quantidade razoável - até 30 por cento, dependendo da máquina. Bicicletas fixas, esteiras e máquinas que permitem que você
inserir seu peso tende a ser mais preciso; elípticos geralmente exageram os resultados. Para determinar quantas calorias você pode queimar com base no seu peso para mais de 220 atividades físicas, vá
para primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Devo comer antes ou depois do treino?
UMA: Depois de. Você deseja substituir os carboidratos e glicogênio (glicose armazenada que é usada para energia) que foram esgotados ou você ficará mais suscetível a lesões e esgotamento. E a
mais cedo você come, é mais provável que esses nutrientes vão para o lugar onde foram gastos e são mais necessários. A pesquisa sugere que um lanche com uma proporção de carboidratos para proteína de quatro para um é o
mais benéfico.
Q: Por que me sinto dolorido dois dias depois de ir para a academia?
UMA: Isso é chamado de "dor muscular de início retardado". A estrutura muscular é quebrada um pouco durante o treinamento de força, e a dor é um sinal de que seu corpo está se reconstruindo. Tanto quanto
como você pode querer apenas sentar no sofá, ajuda a se mover: a atividade aumenta o fluxo sanguíneo para a área, fornecendo nutrientes que ajudam a reparar os músculos.
Q: Posso tonificar os músculos sem levantar pesos?
UMA: Qualquer exercício que envolva empurrar ou puxar contra uma resistência - como ioga, Pilates, flexões, pranchas e usar faixas de resistência - é bom para tonificar os músculos
e resistência.
Q: Se eu quiser perder peso e tonificar, devo perder alguns quilos antes de começar o treinamento de força?
UMA: Você não precisa, mas muitas pessoas querem ver os resultados na escala imediatamente - isso os mantém motivados. Se for você, comece com atividade aeróbica para perder quilos mais rápido,
então, conforme você se aproxima de sua meta de peso corporal, concentre-se mais no treinamento de força. Neste ponto, você não verá tantas mudanças na balança porque você estará construindo músculos - e músculos pesam
mais do que gordura - mas você estará melhorando seu nível de condicionamento.
Q: Por que os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres?
UMA: Os homens têm naturalmente um maior “VO2 max ”, que é a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante o exercício. E quanto mais oxigênio você usa, mais calorias você
queimar. Além disso, quilo por quilo, os homens têm mais massa muscular magra, que queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.
Q: Devo malhar todos os dias?
UMA: É normal fazer exercícios cardiovasculares diariamente, mas você não deve treinar a força todos os dias - seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Em geral, é bom tirar um dia de folga
inteiramente a cada semana: Lembre-se, o exercício é estressante para o corpo, além disso, você não quer se esgotar mentalmente.
Q: Com que frequência preciso comprar novos tênis de ginástica?
UMA: A regra geral é a cada 500 milhas, mas os tênis tendem a durar mais se você os usar em aparelhos aeróbicos e de musculação em vez de bater no asfalto com corridas regulares ao ar livre.
Q: Quantas calorias devo gastar por dia para perder peso?
UMA: Para perder 500 gramas por semana, você precisa gastar 500 calorias adicionais por dia, seja por meio de exercícios ou cortando calorias de sua dieta. Não tente perder mais de 2 libras por
semana - pessoas que perdem peso rapidamente tendem a recuperá-lo rapidamente.
Q: Se eu tiver apenas 30 minutos, qual é a melhor maneira de utilizar esse tempo para queimar mais calorias e gordura?
UMA: Exercite-se no limite superior de sua zona-alvo de frequência cardíaca, fazendo qualquer coisa que o leve a esse nível, seja uma atividade cardiovascular ou uma combinação de
Atividades.
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