Cansado de dietas da moda e do tédio na esteira? Os autores de best-sellers do New York Times, Dra. Miriam Nelson e Jennifer Ackerman, escreveram um manual de dieta e exercícios, baseado em novas pesquisas, sem a necessidade de personal trainer ou rotina de halteres.
A dieta da rede social (FastPencil Premiere, setembro de 2011) não é outro livro de dieta da moda, mas sim um guia prático sobre como fazer mudanças duradouras e positivas, criando uma rede social de apoio e uma alimentação favorável e atividade física ambiente.
Existem parques ou trilhas perto do seu local de trabalho para uma caminhada na hora do almoço? Mantenha um par de sapatos de caminhada no trabalho e saia com um colega de trabalho para fazer exercícios ao ar livre e aumentar sua produtividade durante a tarde. Você depende da cafeína e de uma invasão à máquina de venda automática para passar o dia? Reavalie suas escolhas alimentares e experimente refeições e lanches nutritivos não processados para atender às necessidades de combustível do seu corpo e melhorar seu humor.
Combata a obesidade com mudanças práticas
A Dra. Miriam Nelson tem a missão de inspirar mulheres e combater a obesidade de frente com seu livro A dieta da rede social. “Mais de 67 por cento dos residentes nos EUA estão com sobrepeso ou obesos, e com isso nosso país enfrenta um problema de proporções epidêmicas, diminuindo a qualidade de vida de todos. Esta é uma questão urgente que requer uma abordagem criativa e coletiva ”, diz Nelson, o diretor do Centro de Pesquisa John Hancock em Física Atividade, Nutrição e Prevenção da Obesidade e professor de nutrição na Escola Friedman de Ciência e Política de Nutrição em Tufts Universidade. Ela também é a fundadora da StrongWomen Initiative, um programa comunitário de nutrição e atividade física disponível em 40 estados e voltado para mulheres.
O efeito cascata: como as escolhas individuais afetam a mudança
O objetivo desta dieta com foco social é "produzir um efeito cascata onde a ideia começa com um indivíduo e é passada de pessoa para pessoa até criarmos um ambiente que promova a saúde para todos. ” Desafia o leitor a dar uma olhada em suas escolhas, seu social rede de amigos, família, colegas e conexões online, sua comunidade e sociedade - todos fatores que influenciam a atividade física e nutrição. Não são apenas nossos 198 genes que estão relacionados ao peso corporal - nossas redes sociais e meio ambiente também desempenham um papel importante. Se seus amigos, por exemplo, se reúnem para um jantar com muitas calorias e bebidas, tente organizar uma caminhada em grupo ou uma tarde de esqui cross-country. Junte-se a um novo grupo para expandir sua rede social e ter um efeito cascata, destaca Nelson. “As atividades da Igreja, esportes e recreação em grupo ou eventos na vizinhança podem promover bons sentimentos sobre você e sua comunidade e incentivar atividades saudáveis. Isso, por sua vez, faz com que você e seus vizinhos se sintam mais ligados à sua vizinhança ”.
As decisões do dia a dia podem torná-lo um trocador de jogo
Nelson analisa como nossas ações diárias podem influenciar nosso meio ambiente, como comprar pães 100% integrais e não comprar refrigerante. Como consumidores, podemos impulsionar o desenvolvimento de produtos. Se comprarmos em empresas que vendem os melhores produtos e outros alimentos saudáveis, como mercearias locais e feiras livres, esses vendedores prosperarão. Precisa de inspiração? No livro, o capítulo “Mudadores de jogo” destaca mulheres que lideraram programas comunitários, incluindo conversão de gramados, calçadas e lotes vazios em hortas, adicionando ciclovias às estradas e estabelecendo atividades lúdicas organizadas, como kickball, para crianças em Recreio. “Todas as mulheres que entrevistamos viram uma necessidade em seu ambiente e foram compelidas a fazer algo a respeito”, diz Nelson. “Eles não estavam dispostos a deixar o status quo permanecer.” E você também não deveria.
Mais dicas para uma vida saudável
Moderação Nação: equilíbrio é a chave para a saúde
Obesidade infantil: pesquisa diz que os pais não veem perigos
Compras saudáveis na mercearia fácil com Jamie Oliver's Revolução Alimentar
