Smoothies
Os culpados: Quando ingredientes totalmente naturais como frutas, suco, iogurte, sementes, etc., são usados em smoothies, eles podem fazer refeições leves e lanches excepcionalmente saudáveis. Infelizmente, nem todos os smoothies são criados da mesma forma e alguns podem ter um alto teor de calorias. Mango Banana Smoothie de tamanho médio de Baskin Robbins, por exemplo, tem 630 calorias e 134 gramas de açúcar em uma xícara de 24 onças.
A alternativa saudável: Corte o açúcar e as calorias em mais da metade quando você optar por Smoothie de Mango Hurricane de 24 onças Booster Juice. Com 300 calorias e 59 gramas de açúcar, é uma maneira muito mais leve de satisfazer seu desejo de smoothie.
Refrigerantes
Os culpados: Se há um tipo de bebida que todos sabemos que devemos beber menos, é um refrigerante bebidas. Eles podem parecer inofensivos, mas infelizmente a maioria deles é carregada com açúcar, conservantes e sabores artificiais. Uma lata de Coca-Cola de 355 mililitros, por exemplo, tem 160 calorias. Pense no que isso significa quando multiplicado o suficiente para caber nas xícaras grandes ou extragrandes oferecidas em uma lanchonete local ou no cinema!
A alternativa saudável: Em vez de um refrigerante carregado de açúcar, pegue Zevia Cola em vez de. Tem zero calorias, sem açúcar e nada artificial. Em vez de açúcar ou aspartame, é adoçado com estévia vegetal.
Limonada
Os culpados: Em um dia quente de verão, um copo de limonada refrescante pode ser um verdadeiro deleite. Mas se você pegar um copo de algo como Limonada Minute Maid, você está consumindo uma bebida que foi adoçada com xarope de milho com alto teor de frutose e açúcar - 28 gramas de açúcar em uma porção de 240 mililitros, para ser exato. E essa pequena porção custará 110 calorias.
A alternativa saudável: Em vez de depender de uma opção comprada em loja, faça sua própria versão natural com água com ou sem gás e 2–3 colheres de sopa de suco de alguns limões frescos. Em seguida, adoce com um toque de xarope de bordo, mel ou néctar de agave. E toda vez que você fizer isso, tente diminuir a quantidade de adoçante que você adiciona. Você provavelmente ficará agradavelmente surpreso com o que suas papilas gustativas podem se acostumar.
Bebidas à base de café
Os culpados: Nos últimos anos, o café tem sido elogiado por seus benefícios para a saúde. É importante ter em mente, no entanto, que muitas das bebidas à base de expresso que você compra em cafeterias contêm muito mais creme e açúcar do que café rico em antioxidantes. UMA grande mocha de chocolate branco da Starbucks, por exemplo, tem 470 calorias. Isso é praticamente uma refeição!
A alternativa saudável: Na próxima vez que você parar no Starbucks para sua sacudida matinal ou vespertina, evite qualquer coisa que exija a adição de xarope e recuse o chantilly. Em vez disso, tente um grande Caffè Misto com leite magro. Você receberá seu impulso de cafeína e a bondade cremosa de uma bebida espumosa por apenas 70 calorias.
Chá gelado
Os culpados: Você pode pensar que, uma vez que o chá normal não tem calorias, o chá gelado não poderia ser ruim para você. Infelizmente, esse não é necessariamente o caso. Limão Nestea, por exemplo, tem 150 calorias, 35 gramas de açúcar e apenas 0,1 por cento de extrato de chá. O resto é água, açúcar, ácido cítrico, suco de limão de concentrado e aromas, entre outros ingredientes.
A alternativa saudável: Para saborear um chá de baixa caloria de uma forma mais natural, prepare um lote de chá preto e coloque na geladeira para esfriar. 
Em seguida, adicione um pouco de suco de limão e uma colher de chá ou duas de seu adoçante favorito, como xarope de bordo ou néctar de agave, a gosto. Você também pode adicionar um pouco de água se achar o sabor muito forte.
Bebidas alcoolicas
Os culpados: Além de serem ricas em calorias, as bebidas alcoólicas são as piores culpadas porque as calorias que contêm são “Calorias vazias”, que não têm valor nutricional. Um copo de 12 onças de cerveja pode custar-lhe qualquer coisa desde 55-330 calorias; uma taça de 5 onças de vinho soma cerca de 123 calorias; e uma dose de 150 ml de licor forte, como gim, rum, vodka ou uísque, tem cerca de 98 calorias. Então, quando você leva em consideração as misturas e licores que são adicionados a muitas bebidas alcoólicas, as calorias realmente começam a se acumular. Dependendo do tamanho e dos ingredientes, uma margarita, por exemplo, pode custar tanto quanto 500 calorias!
A alternativa saudável: Embora o álcool não possa realmente ser considerado "saudável", é possível reduzir a quantidade de calorias que você consome quando se trata de uma bebida adulta. Experimente fazer um spritzer de vinho branco com 4 onças de vinho branco e 2 onças de água com gás por um indulgência de 96 calorias muito mais leve.
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