Alguns meses atrás, eu estava tomando um ioga aula com um novo professor. Achei que minha capacidade de tocar o chão com as palmas das mãos espalmadas ou facilmente afundar em uma pose triangular era apenas um reflexo de quão longe eu havia avançado em minha prática. Eu estava errado. Enquanto eu movia meu corpo em uma pose triangular, ela parou a aula.
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“Ok, uma coisa que eu não gosto”, disse ela, “é quando as pessoas hiperestendem. Você precisa envolver seus músculos. Faça uma pequena dobra nos joelhos. ” Eu fiz. Minhas pernas estavam pegando fogo. A postura passou de passiva - pouco mais do que um alongamento lateral - para um exercício ativo de pernas.
Para o resto da aula, ela nos instruiu a fazer os mesmos ajustes. Onde eu havia travado minhas pernas anteriormente, eu as soltei com uma micro-dobra. Minhas pernas doeram durante todo o fim de semana. Eu passei meses praticando, mas nunca usei minhas pernas tão intensamente antes.
Então eu comecei a pesquisar no Google (como você).
Acontece que ela estava certa, especialmente para mim. Em várias das minhas articulações, sou hipermóvel, o que significa que minhas articulações permitem que eu me mova além de uma amplitude normal de movimento. Tive uma pontuação bastante sólida no Escala de Beighton, que mede a hipermobilidade, sugerindo que minha amplitude de movimento pode até ser um defeito genético - um defeito surpreendentemente comum na verdade. Percebi, em muitos asanas, que estava permitindo que minhas juntas suportassem o peso da postura, em vez de meus músculos. Em posturas em pé, eu travei meus joelhos até que eles se inclinassem ligeiramente para dentro. Em cão descendente, eu travei meus braços e deixei meu peso deslizar em minhas omoplatas em vez de envolver meu tríceps. Quando meu professor me corrigiu, a postura passou de uma leve curvatura para trás para uma flexão.
Eu me senti como se tivesse sido traído. Eu pensei que a ioga era um lugar onde eu só poderia fazer o bem para o meu corpo. Infelizmente, esse não é o caso. Se você for além das belas fotos do Instagram e citações edificantes, há uma grande conversa acontecendo na comunidade de ioga sobre lesões. Iogues dedicados estão relatando costas projetadas, punhos rotadores rasgados, discos protuberantes e até cursos.
“Claramente, precisamos ter uma amplitude de movimento normal e saudável em todas as nossas articulações para sermos capazes de função ”, diz Diane Bruni, uma professora de ioga que está iniciando uma conversa sobre ioga tradicional mobilidade. Bruni experimentou seu próprio ferimento tremendo como resultado de muita flexibilidade. Alguns anos atrás, após uma hora de profundas poses de abertura do quadril, ela se inclinou para frente. Seus músculos se arrancaram do osso do quadril.
“O que está acontecendo agora no mundo da ioga é que estamos indo além do normal e saudável”, diz Bruni.
Bruni me convidou para participar de um grupo que ela começou no Facebook, Comunidade de pesquisa de ioga e movimento. Lá, professores e alunos de ioga de várias origens estão compartilhando o que estão aprendendo sobre o movimento do corpo humano e onde a ioga está errando.
“Minhas costelas ficaram escorregando por mais de um ano”, uma mulher do grupo compartilhou comigo. Ela diz que o ferimento foi causado por torções e amarrações repetitivas. Ela compartilhou uma foto gráfica de agulhas de acupuntura em sua costela esquerda. Ela parou de dizer a seus alunos de ioga para torcer ou amarrar em poses.
“Se eu não equilibrar minha prática, minha região lombar, particularmente minha articulação [sacroilíaca], vai escorregar para fora do lugar”, disse outra mulher. Mais recentemente, ela participou de duas aulas de ioga yin - normalmente, uma aula de posturas de alongamento profundo que são realizadas por vários minutos - e no dia seguinte, sua articulação sacroilíaca escorregou, exigindo uma ida ao quiroprático, incluindo ajustes de ativador, acupuntura, tratamentos a laser e elétricos estimulação. “Este foi um lembrete de que, mais uma vez, preciso de uma prática equilibrada e focada no fortalecimento... mas, ah, adoro me alongar!”
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Bruni tem um ponto específico para escolher com as classes yin, que enfatizam as posturas de alongamento. Ela diz que os alunos costumam dizer a ela que acham as aulas relaxantes, o que é exatamente o problema: as aulas não oferecem uma oportunidade de ganhar força para contrabalançar o alongamento.
Sem mencionar que muitos alunos que não precisam de flexibilidade adicional estão assistindo às aulas. Bruni usa a pose de pombo como exemplo - canela paralela à frente do tapete, quadris no chão e nivelados. Em uma aula yin, você pode ficar lá por cinco a dez minutos. "Não há absolutamente, na minha opinião, nenhuma boa razão para fazer isso repetidamente com o seu corpo. Você não precisa de flexibilidade. Você já entendeu. E você está apenas enfraquecendo suas articulações ao ficar nessas posições. "
E Bruni acredita que muitos desses ferimentos estão relacionados à hipermobilidade como a minha.
“A coisa toda sobre os professores superestrelas do ioga é que eles são em sua maioria hipermóveis”, diz ela. “E a hipermobilidade não é algo que devemos encorajar.” Ela fala sobre as pernas atrás da cabeça, por exemplo, que costumavam ser vistas como uma pose de contorcionismo extremo. Agora é comum porque as pessoas naturalmente hipermóveis estão encontrando uma prática de ioga e sendo incentivadas a ir o mais longe possível.
Mas essas práticas avançadas apresentam um risco. “A hipermobilidade causa dor e problemas”, diz Bruni. “Tantas pessoas são hipermóveis. Eles estão se alongando demais. Eles estão criando mais inflamação e instabilidade em suas articulações. Eles estão com dor, mas a loucura é que eles acham que mais ioga vai ajudá-los. ”
Ainda assim, ela não está sugerindo que todos devemos enrolar nossos tapetes de ioga para sempre. “Faça ioga uma ou duas vezes por semana”, diz ela. “É bastante. Em seguida, faça suas outras atividades. Andar de bicicleta, correr, caminhar, ir à academia, nadar, ir a uma aula de dança, movimentar-se, fazer coisas diferentes. E então seu corpo provavelmente ficará menos sujeito a lesões ao fazer qualquer uma dessas coisas. A maioria das lesões acontece porque fazemos uma coisa demais. ”
Desculpe, iogues. Parece que talvez precisemos entrar na academia, afinal.
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